2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Таңғы ас бұл күннің ең маңызды тамағы - бұл жас кезінен бастап қайталанады. Таңғы ас өте маңызды, бірақ ол дұрыс болған жағдайда ғана.
Таңғы асыңыз пайдалы болу үшін сізге дұрыс мөлшерде тамақтану керек. Сарапшылардың пікірі қаншалықты әр түрлі болғанымен, кез-келген жағдайда алғашқы тамақ көп болмауы керек. Теңдестірілген мәзір бізге толық, қуатқа толы болуға және күні бойы зейін қоюға көмектеседі.
Тамақтану бойынша сарапшы Линдсей Пайн таңғы асқа арналған бір шараны анықтаудың мүмкіндігі жоқ деген пікірде. Әрбір адам қабылдау мөлшерін анықтауы керек.
Таңғы астың қанша мөлшерде екенін білу үшін бірнеше факторларды ескеру қажет. Ең бастысы - ақуыз, талшық, пайдалы майлар мен күрделі көмірсулар арасындағы тепе-теңдікті қамтамасыз ету. Таңғы ас мөлшеріне қарамастан, ең бастысы - әрқашан осы макроэлементтердің комбинациясын қолдану. Бұл қуат береді және аштықтың ең болмағанда түске дейін болмауын қамтамасыз етеді.
Теңдестірілген рецептерде әдетте аралас жидектер мен туралған бадам қосылған йогурт бар. Басқа нұсқаларға жапырақты көкөністер мен ақуызға бай ингредиент, сулы сұлы майы, тіпті бірнеше қайнатылған жұмыртқа мен бір тостақ жемісі бар смузи кіреді.
Бір пайдалы таңғы ас құрамында 250-ден 300-ге дейін калория бар. Алайда, сома қайтадан адамға байланысты. Доза күніне 2000 калория тұтынатын адамдарға жарамды. Мөлшерді өзгерте алатын факторлар - жынысы, салмағы, жасы, тәбеті және жаттығу жасайтын-жасамайтындығыңыз.
Аптасына үш рет жаттығатын, күніне 1600 калория жұмсайтын ханымдар, күнді 300-400 калориядан бастаған дұрыс. Күн сайын жаттығып, күніне 2100 калория жейтін әйел таңғы ас кезінде 600 калорияға дейін жей алады.
Сонымен қатар, мамандар өзімізді тамақтануға мәжбүрлемеуге кеңес береді. Егер сіз аш болмасаңыз, жай ғана таңғы ас ішпеңіз. Сіздің денеңіздің айтқанын тыңдап, тамақ сұраған кезде ғана беріңіз.
Түскі және кешкі ас кезінде көп тамақтанатын болсаңыз, кішігірім таңғы ас ішу әбден қалыпты жағдай. Алайда, кешкі аста аз калория жегіңіз келсе, жақсы нұсқа - таңғы ас ішу. Жасөспірімдерге қатты таңғы ас қажет, ал күні бойы жұмыс істейтін ханымдарға мұндай көп мөлшерде калория қажет емес.
Таңғы ас қаншалықты үлкен болуы керек деген ереже жоқ. Ең бастысы - өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен қалауыңызға, физикалық белсенділікке және жалпы жағдайға назар аудару.
Ұсынылған:
Сіз жемісті ұнатасыз ба? Оларды қалай жеуге болатындығын біліңіз
Ғалымдардың пікірінше, біздің ежелгі ата-бабаларымыз жемістерге жақын болған және олар рационында көп болған. Алайда, жемістерден барынша көп пайда алу үшін, бәрі біле бермейтін ережелер бар. Жалпы, біз үйреніп қалғанбыз біз жемістерді жейміз десерт үшін жеміс-жидек сусындары мен шырындарды тамақтан кейін ішіңіз.
Сіз оны кофемен асыра қолданасыз ба? Күніне қанша ішуге болатындығын анықтаңыз
Көпшілігіміз таңертең хош иісті кофе ішпесек, оята алмаймыз. Бұл бізді оятады және үндейді, бізді күннің қиындықтарына дайындайды. Түскі астан кейін біз сергітетін сусынмен демалғанды ұнатамыз және жұмыстағы қысқа үзілісте әріптестермен бөлісу үшін түстен кейінгі кофе алуға мүмкіндік бар.
Қан тамырлары мен ішектерді зығырдан қалай тазартуға болатындығын қараңыз
Зерттеушілер зығыр тұқымы инсульт қаупін азайтып, асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартып, жүрек-қан тамырлары жүйесін ынталандыруға мүмкіндік беретіндігін дәлелдеді. Зығыр тұқымы - қан тамырлары мен ішектерді тазартудың тиімді құралы.
Марджорам кереметі! Оның қалай және нені емдейтінін қараңыз
Майоран, бұл хош иісті өсімдік, Жерорта теңізі асханасында жиі қолданылады. Сонымен қатар оның көптеген емдік қасиеттері бар, оларды біз толықтай қолдануға үйрене аламыз. Майоран қандай ауруларды емдейді? - асқазан-ішек жолдарының проблемалары, іштің кебуі және газ - тамақ ішкеннен кейін бір стакан шай қоректік заттардың ыдырауын жақсартады;
Жасөспірімдерде таңғы астан бас тарту қант диабетіне алып келеді
Таңертеңгілік асыңызды ішіп, түскі астарыңызбен бөлісіп, кешкі астан бас тартыңыз. Бұл дұрыс тамақтану туралы ең көне максимум. Оның ішінде шындық өте көп. Таңертең дұрыс және дұрыс тамақтанудың жалпы денсаулық үшін маңызы зор. Таңғы асты ішпеу семіздік, қант диабеті және тіпті оңай тұмау сияқты бірқатар мәселелермен байланысты.
