2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Адамзаттың артық салмағынан қалай құтылуға болады? Оның жауабын ғалымдар білетін сияқты. Біз аштан өлмеуіміз керек, тек тамақтану әдеттерімізді түзетуіміз керек. Мұны қалай жасауға болатындығы туралы бірнеше қарапайым идеялар бар.
Қатыгез диеталар
Демалысыңыз жақындап келеді және сіз күніне бірнеше рет айнадағы шағылыстыруға жүйкелік көзқараспен қарайсыз. Тыныштану! Сізге жүйкеңіздің қатыгездігі және қатыгез тамақтанудың қажеті жоқ.
Жапон және неміс ғалымдарының бірлескен зерттеуінен кейін, егер адам шамадан тыс тамақтанғаннан кейін аз калория жеуді мақсат етсе, бұл салмақ жоғалтуға әкелмейтіні белгілі болды. Керісінше, дене аштық бар деп санайды және майдың соңғы қорын үнемдеуге тырысып, метаболизмді баяулатады.
Сондықтан ғалымдар теңдестірілген диетаға оралуға кеңес береді: май аз, ұн мен тәттілер аз, күрделі көмірсулар (жарма, бұршақ ()).
Жақсы есте сақтау үшін сорпа
Питтсбург Университетінің зерттеушілері адамның жасы ұлғайған сайын оның дене салмағын қалыпты ұстап тұру маңызды болатынын анықтады. 50 жастан асқан адамдар неғұрлым толық болған сайын, ми жасушалары соғұрлым белсенді түрде әлсірейді. 1970 жылдарға қарай ғалымдар семіздікті Альцгеймер ауруы қаупімен байланыстыра бастады.
Аға буынға қалай салмақ тастауға болады? Ең алдымен, сіз еуропалық жетекші диетологтардың айтуы бойынша түскі ас кезінде максималды калория мөлшеріне назар аударуыңыз керек. Олардың пікірі ежелгі үнділік Аюрведамен сәйкес келеді. Оның айтуынша, «ас қорытуға қажет от организмде 10 мен 14 сағат аралығында қатты жағылады». Диетологтар оны ғылыми тілге аударады: осы сағаттарда метаболизм тез жүреді, тағамды өңдеуге жауапты ферменттер ең белсенді болады.
Статистикаға сәйкес, егер сіз осы қарапайым ережені ұстанатын болсаңыз, сіз 2-ден 4 кг-ға дейін арыласыз.
Екіншіден, көже жиі жей бастаңыз. Бұл жапон ғалымдарының кеңесі. Олардың пікірінше, үнемі сорпа жейтіндер басқаларға қарағанда әлсіз. Түсіндіру өте қарапайым: сорпа асқазанды толтырып, басқа тағамдарға аз орын қалдырып, тәбетті төмендетеді.
Кеш - сүт және ірімшік
Артық салмақ адамның тамақтанғанға қарағанда аз калория жоғалтуынан болатындығы бәрімізге белгілі. Алайда, АҚШ-тың Иллинойс штатындағы ұйқы биологиясы орталығының зерттеушілерінің зерттеулері көрсеткендей, калория түсетін тәуліктің уақыты да маңызды.
Егер сіз кешке кез-келген уақытта тамақтансаңыз, сіз салмақ қосып қана қоймай, ұйқыңызды да бұзасыз. «Егер сіз арықтағыңыз келсе, ғалымдар тек күндізгі уақытта ғана тамақтаныңыз!»
Алайда, егер сіз әлі ұйықтар алдында бірдеңе жеу әдетінен арыла алмасаңыз, ең дұрысы сүт өнімі немесе ірімшікке ставка жасау керек.
Қызық
Ең семіз әйелдер Ұлыбританияда тұрады. Мұны соңғы жылдардағы Еуропаның 15 елінен 16000-нан астам әйелді қамтыған ең ірі зерттеу нәтижелері көрсетеді.
Ең арық - француз әйелдері. Олардың артынан итальяндықтар мен австриялықтар келеді.
Ұсынылған:
Арықтағыңыз келсе, майлы тамақты алып тастаңыз
Сіз салмақ тастағыңыз келеді - содан кейін рационыңыздағы майды азайтыңыз, - деп кеңес береді бізге американдық денсаулық сақтау институттарының дәрігерлері. Зерттеулер көрсеткендей, майдың шектелуі, егер диета қатаң сақталса, көмірсулардан бас тартуға қарағанда жақсы нәтиже береді.
Арықтағыңыз келе ме? Қызыл тақтайшалармен тамақтаныңыз
Арықтау үшін көптеген адамдар фитнес жаттығуларымен ауырады және көбінесе тозақ пен диеталар азап шегеді. Мүмкін, белдің шеңберін қысқартуға шешім қабылдағандар аз тамақтанудың басқа әдісі бар екенін біліп, қуана алады. Шындығында тұтынуды азайту және тамақтануға деген ниет өте оңай болуы мүмкін - тек жейтін тағамның түсін өзгерту керек.
Жеміс суын дайындаңыз және денеңізді өзгертіңіз
Сіз қазір жылдам салмақ жоғалтуға әкелетін диеталардың барлық түрлерін таба аласыз. Бірақ олардың көпшілігіне сәйкес келу тонус пен витаминдердің жоғалуына әкеледі. Сонымен қатар, бұл біздің шашымыз бен терімізге нашар әсер етеді, бұл мәзірдегі шектеулерге байланысты жылтырлығы мен жұмсақтықты жоғалтады.
Қызыл қырыққабаттың түсін сірке суымен немесе содамен өзгертіңіз
Сыртқы түрі, химиялық құрамы және тағамдық құндылығы бойынша қызыл қырыққабат қарапайым ақ қырыққабатқа жақын. Жапырақтарының ерекше қызыл-күлгін түсі антоцианиндер тобының құрамындағы бояғыштарға байланысты. Сірке суын қосқанда қызыл қырыққабат қызыл-қызыл түске боялады, ал шымшым ас содасын қосқанда көк түске боялады.
Тамақтану әдеттеріңізді жақсартудың 3 әдісі
Өмірде адам уақытты шешетін кез келеді тамақтану әдеттеріңізді жақсарту . Бірақ сіз неден бастайсыз? Егер сіз қандай жақсартуды мақсат етіп отырғаныңызды анықтап алсаңыз, сізге біршама жеңіл болады. Сізге бір-екі апта кетуі мүмкін, бәрібір.
