2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіз салмақ тастағыңыз келеді - содан кейін рационыңыздағы майды азайтыңыз, - деп кеңес береді бізге американдық денсаулық сақтау институттарының дәрігерлері. Зерттеулер көрсеткендей, майдың шектелуі, егер диета қатаң сақталса, көмірсулардан бас тартуға қарағанда жақсы нәтиже береді. Зерттеуге Би-Би-Си келтірді.
Төмен көмірсутекті диеталар да пайдалы және артық салмақтан арылуға көмектеседі, бірақ артық салмақтан арылудың қауіпсіз әдісі - бұл майсыз диета, дейді мамандар.
Бұл зерттеу көмірсулардың жетіспеуі артық майды ериді деген жалпы пікірді жоққа шығарады. Денедегі төмен деңгей организмдегі инсулин деңгейін төмендетеді, ал бұл өз кезегінде жинақталған майдың бөлінуіне әкеледі деп саналады.
Зерттеушілер зерттеу жүргізу үшін 19 адамды пайдаланды - доктор Кевин Холл басқарды. Барлық еріктілерде артық салмақ болды - зерттеудің басында олар күніне 2700 калория алды. Кейінгі кезеңде қатысушылар екі топқа бөлінді - бірінде олар аз май жеді, ал екіншісінде көмірсуларды шектеді. Зерттеушілер қатысушылардың мәзіріндегі майлар мен көмірсуларды сәйкесінше үштен біріне қысқартты.
Еріктілер ұстанатын диетамен бір уақытта мамандар қатысушылар жұтқан оттегі мен көмірқышқыл газының деңгейін зерттеді. Сонымен қатар, организмде болатын химиялық процестерді дәл анықтау үшін несептегі азоттың мөлшері ескеріледі.
Зерттеудің соңғы нәтижелері көрсеткендей, көмірсуларды азайтқан қатысушылар 245 грамм дене майын жоғалтқан. Екінші жағынан, майды азайтқандар әлдеқайда көп - 463 грамм жоғалтты. Бұл алты күннен кейінгі нәтижелер, дейді дәрігерлер.
Біз бұл зерттеудің бақыланатын ортада жүргізілгенін ұмытпауымыз керек, ал адамдар ұстанатын диета әдетте қатаң бақыланбайды, дейді доктор Холл.
Басқаша айтқанда, әдеттегі өмір салтындағы көмірсулар диетасы адамдарға артық салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сондай-ақ, маман адамдарға диеталар өздері ұстанатын және оларға ыңғайсыздық туғызбайтын диетаны таңдау керектігін баса айтады.
Ұсынылған:
Арықтағыңыз келсе, теледидар алдында тамақтанбаңыз
Егер сіз кешке тамақ ішіп отырып фильм көруді ұнатсаңыз және сонымен бірге сізде артық салмақ болса, сіздің проблемаларыңыз теледидардан екенін біліңіз. Тамақтанатын бөлмеде теледидардың болуы тәбетті арттырудың маңызды факторы болып табылады.
Арықтағыңыз келсе бананнан аулақ болуыңыз керек пе?
Дұрыс тамақтану туралы әркім білетін негізгі шындықтардың бірі - жемістердің пайдалы екендігі. Сондықтан көптеген төмен көмірсутекті диеталарға қатаң тыйым салынғандығы таңқаларлық банандар . Ақыр соңында, банандар жеміс болып табылады, бірақ олар калорияларға толы көмірсутегі бар тағам ретінде беделге ие.
Егер сіз біржолата арықтағыңыз келсе, аштыққа үйреніңіз
Мұнда ешнәрсе жаман емес, егер сіз өзіңіздің есіңізде болған уақытқа дейін қиналған қосымша фунттармен біржолата қоштасқыңыз келсе, аштыққа дайындалуыңыз керек. Бұл қорқынышты және тіпті сұмдық көрінеді, бірақ шындық - сіз тамақты сағынбайсыз, керісінше тыйым салынған жеміс синдромынан зардап шегесіз.
Егер сіз арықтағыңыз келсе, семіз адамдармен бірге тамақтаныңыз
Арықтағысы келетін кез-келген адам семіздік адамдармен бірге тамақтануы керек. Мұндай тұжырымды американдық және канадалық ғалымдар тобы жасады, олар семіздікпен жейтін тамақтың түрі мен мөлшері оны айналасындағыларға жиіркеніш сезімін тудырады деп тапты, деп хабарлайды ИТАР-ТАСС.
Егер сіз арықтағыңыз келсе, рационға жаңғақ қосыңыз
Күніне 50 грамм грек жаңғағы диета ұстап, қажетті салмақты жоғалтқан кезде аштық сезімін бақылауда ұстауға жеткілікті, деп хабарлайды Daily Mail келтірген жаңа зерттеу. Грек жаңғағын қолдану тәбетті басқарады және қанықтылыққа көмектеседі, дейді доктор Оливия Фарт, Бостондағы Бет Израиль Диккенс медициналық орталығының жетекшісі.
