2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Дұрыс тамақтану туралы әркім білетін негізгі шындықтардың бірі - жемістердің пайдалы екендігі. Сондықтан көптеген төмен көмірсутекті диеталарға қатаң тыйым салынғандығы таңқаларлық банандар.
Ақыр соңында, банандар жеміс болып табылады, бірақ олар калорияларға толы көмірсутегі бар тағам ретінде беделге ие. Google-ден 70 000-нан астам адам іздейді Банандарда қанша калория бар? ай сайын, тіпті атақты Харли Пастернактың жаттықтырушысы салмақ жоғалту үшін бананнан бас тартуға кеңес береді.
Кето диетасы кезінде банан жеуге келетін болсақ - бұл туралы ұмытыңыз!
Неліктен?
Орташа бананның құрамында 27 грамм көмірсу, екі тілімнен астам ақ нан және шамамен 14 грамм қант бар. Бұл қант фруктоза түрінде болады, қарапайым қант, ол организм тез сіңіреді және қандағы қантты күрт көтермейді. Және соңында - 1 орташа бананда 105 калория бар.
Бірақ сіз бананның жанкүйері болсаңыз, бірнеше фунт салмақ тастауға тырыссаңыз, сары жемістен бас тартудың қажеті жоқ. Банан сіздің салмақ жоғалтуыңызға кедергі болмайды, дейді Элис Рамси, Alice Ramsey Nutrition and Wellness негізін қалаушы және психикалық тамақтану мен жаттығуларға арналған ақысыз нұсқаулықты жасаушы. Бір тамақ салмақ жоғалтуға әкеп соқтырмайтыны сияқты, бір тамақ салмақ қосуға әкелмейді, дейді ол.
Ақыр соңында, банан құрамында қант болса да, бұл сіздің кофеңізге қосқан қантпен бірдей емес табиғи қант. Сонымен қатар банандар калийдің керемет көзі болып табылады және құрамында талшықтар, С және В6 дәрумендері және антиоксиданттар бар. Ал талшықтар сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Массачусетс Университетінің Медициналық мектебінің зерттеулеріне сәйкес, талшықты тұтынуды тәулігіне 30 грамға дейін арттыру, ең толық диеталардағыдай салмақ жоғалтуға әкеледі. Бір бананның құрамында 3,1 грамм талшық бар, қандағы қанттың жоғарылауын бәсеңдететін, құрамында қант мөлшері көп басқа тағамдар.
Бананға бадам немесе жержаңғақ майы сияқты аздап ақуыз бен май қосыңыз, сонда сіз тәтті таңғы асыңызға көбірек қуат бересіз.
Тамақтануға тырысыңыз банандар жаттығуға дейін немесе одан кейін қуат пен бұлшықетті қалпына келтіруге көмектесу.
Есіңізде болсын - банандар сіздің жауыңыз емес! Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бір жемістің орнына жалпы диетаңызға назар аударыңыз және жаттығулар жасаңыз. Бұл сізге одан да жағымды нәрселер әкеледі.
Ұсынылған:
Арықтағыңыз келсе, майлы тамақты алып тастаңыз
Сіз салмақ тастағыңыз келеді - содан кейін рационыңыздағы майды азайтыңыз, - деп кеңес береді бізге американдық денсаулық сақтау институттарының дәрігерлері. Зерттеулер көрсеткендей, майдың шектелуі, егер диета қатаң сақталса, көмірсулардан бас тартуға қарағанда жақсы нәтиже береді.
Арықтағыңыз келсе, теледидар алдында тамақтанбаңыз
Егер сіз кешке тамақ ішіп отырып фильм көруді ұнатсаңыз және сонымен бірге сізде артық салмақ болса, сіздің проблемаларыңыз теледидардан екенін біліңіз. Тамақтанатын бөлмеде теледидардың болуы тәбетті арттырудың маңызды факторы болып табылады.
Егер сіз біржолата арықтағыңыз келсе, аштыққа үйреніңіз
Мұнда ешнәрсе жаман емес, егер сіз өзіңіздің есіңізде болған уақытқа дейін қиналған қосымша фунттармен біржолата қоштасқыңыз келсе, аштыққа дайындалуыңыз керек. Бұл қорқынышты және тіпті сұмдық көрінеді, бірақ шындық - сіз тамақты сағынбайсыз, керісінше тыйым салынған жеміс синдромынан зардап шегесіз.
Егер сіз арықтағыңыз келсе, семіз адамдармен бірге тамақтаныңыз
Арықтағысы келетін кез-келген адам семіздік адамдармен бірге тамақтануы керек. Мұндай тұжырымды американдық және канадалық ғалымдар тобы жасады, олар семіздікпен жейтін тамақтың түрі мен мөлшері оны айналасындағыларға жиіркеніш сезімін тудырады деп тапты, деп хабарлайды ИТАР-ТАСС.
Егер сіз арықтағыңыз келсе, рационға жаңғақ қосыңыз
Күніне 50 грамм грек жаңғағы диета ұстап, қажетті салмақты жоғалтқан кезде аштық сезімін бақылауда ұстауға жеткілікті, деп хабарлайды Daily Mail келтірген жаңа зерттеу. Грек жаңғағын қолдану тәбетті басқарады және қанықтылыққа көмектеседі, дейді доктор Оливия Фарт, Бостондағы Бет Израиль Диккенс медициналық орталығының жетекшісі.
