Денсаулыққа үлкен пайдасы бар шағын күнделікті әдеттер

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Ересек өмірге қадам басқан кезде адам өзінің денсаулығы туралы байыпты ойлана бастайды. Мұның себебі өмірлік басымдықтарды түсінуге және қайта құруға көмектесетін өмірлік тәжірибенің жинақталуында ғана емес, сонымен қатар жаңа дене сезімдерінде. Олар тозу процестері және ағзадағы мүшелер мен жүйелердің зақымдануы нәтижесінде пайда болады. Денсаулыққа түрлі қиындықтар тудыратын қартаюды бәсеңдету қажеттілігі алдыңғы қатарда.

Адамдардың көпшілігі белсенді спорт түрлеріне назар аударады. Дегенмен, бұл физикалық тұрғыдан мықты және жас ағзаға қолайлы. Жаттығу ауыр және кейде мағынасыз, өйткені зерттеулер шындықтың бар екенін көрсетеді күнделікті кішкентай әдеттер оңай өзгереді.

Денедегі ең маңызды және жасына байланысты мүшелер мен жүйелер үшін үш негізгі әдеттер бар.

Денсаулыққа ең көп қиындық туғызатын нәрсені қалай күтуге болады?

Сүйекті күту

Сүйектер тығыздығын жоғалтады, әртүрлі шағымдар пайда болады және уақыт өте келе олар тереңдейді. Оларды күтудің үш кезеңі.

1. Күн сайын 5 қара өрікті тұтыныңыз. Өрік құрамы жеңіл сынғыштыққа әкелетін процестерге кедергі келтіреді;

2. Күнделікті шай ішу сүйектің сыну қаупін 30 пайызға азайтады. Күніне 3 көзілдірік жеткілікті;

3. Күн сайын орнында 10-20 секіру жамбас сүйектерін күшейтеді және жүгіру мен жүгіруге тең.

Ас қорыту жүйесінің күтімі

Ас қорыту шағымдары назардан тыс қалмайды. Мәселені шешу үшін кез-келген дәрі-дәрмекті үнемі қолданудан аулақ болуға болады қарапайым әдеттер.

1. Тамақтану кезінде ештеңе ішуге болмайды. Сұйықтықтар ас қорыту ферменттерін сұйылтады, асқазанның қышқылдығын жоғарылатады және рефлюкске әкеледі;

2. Тамақты баяу және ұзақ шайнау керек. Жақсы шайналған тағам қоректік заттардың дұрыс ыдырауына көмектеседі және асқазанның бұзылуына жол бермейді. Бұл әдет сонымен қатар шамадан тыс тамақтанудың алдын алады;

3. Негізгі тамақтан кейін жаттығу жасау өте құнды әдет. Бұл ас қорытуға көмектеседі.

Жақсы ұйқы туралы қамқорлық жасаңыз

Көптеген жылдар бойы шағымдардың бірі ұйқының бұзылуы болып табылады. Ұйқысыздық, ұйықтау қиындықтары, жиі ояну ұйқыны бұзады және оянғанда шаршау сезімін тудырады.

1. Төсек айналасында таза орын жасаңыз. Бастың жанындағы барлық заттар мидың назарын аударады және оны ояу ұстайды;

2. Қыста жылы шұлықпен ұйықтау - бұл ұйқыны тездететін әдет, өйткені жылу қан тамырларын кеңейтеді;

3. Телефон, планшет немесе Kindle сияқты құрылғылардың төсегін тазалау. Олардың жарығы миды ояу ұстайды және ұйықтар алдында оларды пайдалану ми нейрондарын тітіркендіреді және тыныш ұйқыға кедергі келтіреді;

Артқы күтім

Жақсы ұйқы үшін денені босаңсыту маңызды, ал бұл бірінші кезекте сіздің арқаңызда ыңғайлы жағдайды білдіреді.

1. Шөгу түшкіру жағдайын тудырады. Бұл сезім күн ішінде жинақталған кернеуді артқы жағынан аяққа ауыстырады;

2. Біз жұмыста тамақ ішпеуіміз керек. Денені қозғалту және босаңсу үшін тар кеңістіктен шығу маңызды;

3. Орындыққа сүйену арқаңызды тік ұстайды.

Аяқ күтімі

Бұл дененің ең осал бөлігі. Аяғымыз бізді ұстай бастағанда, біз жинақталған жылдарды сезінеміз. Біз оларға қарапайым әдеттерден көмектесе аламыз.

1. Кеңірек аяқ киім аяққа көбірек орын береді. Көптеген адамдар, әсіресе ханымдар, аяқ киімнің қате санын киеді және олардың аяғы азап шегеді;

2. Аяғыңызды қайызғаққа қарсы сусабынмен жуу - өте құнды әдет. Бұл препараттар саңырауқұлақ инфекцияларына қарсы ингредиенттерден тұрады;

3. Ұйықтар алдында түнде аяғыңызды жуу тіс пен бетті тазалау сияқты маңызды. Бұл әрекет бүкіл денеге керемет релаксация әкеледі.