2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Метаболизм - бұл мәні бойынша тағамды энергияға айналдыру процесі. Процесс неғұрлым жылдам болса, соғұрлым денеміз соғұрлым көп калория күйдіреді. Салмақты сақтау үшін салмақты метаболизм маңызды.
Өмір салты метаболизм процестеріне байланысты проблемалар тудыруы мүмкін. Метаболизмді бәсеңдететін қандай жаман әдеттер бар??
Қозғалыс болмауы
Тыныш өмір күніне жағылатын калория санын азайтуға қабілетті. Күні бойы компьютердің немесе үстелдің алдында отыру кері әсер етеді метаболизм жалпы денсаулыққа қатысты.
Калорияны жағу үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Тіпті серуендеу және баспалдақпен көтерілу көмектесе алады. Бұл белсенділік жаттығудан тыс термогенез ретінде белгілі. Жұмыс күніндегі көп жаттығулар метаболизм үшін жеткілікті.
Ұйқының жеткіліксіздігі
Ұйқысыздық қант диабеті, депрессия сияқты аурулардың себебі болып табылады метаболизмнің нашарлығы. Ұйқының жеткіліксіздігі метаболизм процестерінің төмендеуіне әкеледі және қалыпқа келтіру үшін 12 сағаттық үздіксіз ұйқы қажет.
Метаболизм нашарлайды және түнгі ұйқыны күндізгі ұйқыға ауыстыру кезінде. Ішкі сағат бұзылады және бұл метаболизмге әсер етеді, ол сегіз пайызға төмендейді.
Тым көп калория жеу
Тым көп калория метаболизм процестерін баяулатады. Калорияның күрт төмендеуімен дене жетіспеушілігін сезінеді және метаболизмді бәсеңдету арқылы әрекет етеді. Бұл пайдалы емес, өйткені дене содан кейін жоғалған уақыттың орнын толтырып, тезірек салмақ қосады.
Ақуыз жеткіліксіз
Ақуызға бай тағам салауатты салмақ үшін өте маңызды. Бұл қанықтылық сезімін тудырады және калорияларды жағу жылдамдығын арттырады. Сондықтан ақуызды елемеуге болмайды.
Ақуызға бай тағамдарды тұтыну метаболизмді үштен біріне арттыра алады.
Қант көп мөлшерде ішеді
Тәтті сусындардың сіздің денсаулығыңызға зияны барлығына белгілі. Олар өздерімен бірге әкелетін ауруларға біз қант диабеті мен семіздікті қоса аламыз. Фруктоза метаболизмді баяулатады. Фруктозаны шамадан тыс тұтыну бауырды май жинауға итермелейді. Фруктоза сусындарын смузи мен жаңа піскен жемістерге, әсіресе сумен ауыстыруға болады. Су метаболизмді 30 пайызға арттырады.
Күш жаттығуларының маңызы
Күш жаттығулары бұлшықет массасын көбейтеді және метаболизмді күшейтеді. Бұл бағыттағы ең аз күш-жігер де көрінетін нәтиже береді.
Стресс
Стресс күшейген сайын организмде кортизол пайда болады. Бұл тәбетті арттырады, әсіресе зиянды тағамға. Біз әрдайым стресс деңгейін басқара алмаймыз, бірақ жақсы ұйқы, жаттығу және демалыс - бұл стресске қарсы күшті шаралар. Олар денеге метаболикалық тепе-теңдіктен арылуға көмектеседі.
Ұсынылған:
Іштің майын жинауға себеп болатын жаман әдеттер
Көптеген адамдар үшін ең проблемалы бағыттардың бірі - бұл іш. Әдетте, адамдардың көпшілігі майларды сол жерде жинайды, сонымен бірге оларды тек белгілі бір жерлерде жағу мүмкін емес. Бұрыннан-ақ белгілі болғанындай, абдоминальды престер естен тандыру үшін ешнәрсе жасамайды.
Біздің метаболизмді бәсеңдететін тоғыз қателік
Метаболизм - бұл біздің денеміздегі зат алмасу. Қажет емес заттар ағзадан қаншалықты жақсы шығарылса, соғұрлым ол жақсырақ болады метаболизм . Бұл дененің оңтайлы салмақ пен денсаулықты сақтайтындығының кепілі. Жасы бойынша метаболизм баяулайды , дене тәулігіне аз калория жағуға үлгереді, ал күйіп қалмағандар денеде май түрінде жиналады.
Жақсы және жаман тағамдар қандай - мифтерді жоққа шығарайық
Біз күнделікті алатын ақпарат бізді әртүрлі көзқарастармен бомбалайды - не пайдалы, не пайдасыз. Ал, көрейік … 1. Кока-колаға қарсы алма шырыны Егер кока-колада алма шырынынан гөрі көп калория бар деп ойласаңыз, қателесесіз. Газдалған сусындарға барлық диетологтар тыйым салғанымен, алма шырынында көлікте болуы мүмкін мөлшерден аз қант жоқ екенін біліңіз.
Вирустарды жоятын және қартаюды бәсеңдететін ең пайдалы жидек
Көптеген зерттеулер мұны растайды қара черник керемет сау жидек , бұл денені ауыр металдардан және зиянды заттардан тазартады және осылайша қатерлі ісік ауруларының дамуына жол бермейді. Бұл жидектің ісікке қарсы күшті әсері бар, ол емшектегі, бауырдағы, мидағы, өкпеде және тоқ ішекте рак клеткаларын «өлтіреді».
Денсаулыққа үлкен пайдасы бар шағын күнделікті әдеттер
Ересек өмірге қадам басқан кезде адам өзінің денсаулығы туралы байыпты ойлана бастайды. Мұның себебі өмірлік басымдықтарды түсінуге және қайта құруға көмектесетін өмірлік тәжірибенің жинақталуында ғана емес, сонымен қатар жаңа дене сезімдерінде.