Метаболизмді бәсеңдететін қандай жаман әдеттер бар?

Мазмұны:

Бейне: Метаболизмді бәсеңдететін қандай жаман әдеттер бар?

Бейне: Метаболизмді бәсеңдететін қандай жаман әдеттер бар?
Бейне: Жаман әдеттерден қалай арылуға болады?Арман Куанышбаев 2024, Қараша
Метаболизмді бәсеңдететін қандай жаман әдеттер бар?
Метаболизмді бәсеңдететін қандай жаман әдеттер бар?
Anonim

Метаболизм - бұл мәні бойынша тағамды энергияға айналдыру процесі. Процесс неғұрлым жылдам болса, соғұрлым денеміз соғұрлым көп калория күйдіреді. Салмақты сақтау үшін салмақты метаболизм маңызды.

Өмір салты метаболизм процестеріне байланысты проблемалар тудыруы мүмкін. Метаболизмді бәсеңдететін қандай жаман әдеттер бар??

Қозғалыс болмауы

Тыныш өмір күніне жағылатын калория санын азайтуға қабілетті. Күні бойы компьютердің немесе үстелдің алдында отыру кері әсер етеді метаболизм жалпы денсаулыққа қатысты.

Калорияны жағу үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Тіпті серуендеу және баспалдақпен көтерілу көмектесе алады. Бұл белсенділік жаттығудан тыс термогенез ретінде белгілі. Жұмыс күніндегі көп жаттығулар метаболизм үшін жеткілікті.

Ұйқының жеткіліксіздігі

жеткіліксіз ұйқы метаболизмді баяулатады
жеткіліксіз ұйқы метаболизмді баяулатады

Ұйқысыздық қант диабеті, депрессия сияқты аурулардың себебі болып табылады метаболизмнің нашарлығы. Ұйқының жеткіліксіздігі метаболизм процестерінің төмендеуіне әкеледі және қалыпқа келтіру үшін 12 сағаттық үздіксіз ұйқы қажет.

Метаболизм нашарлайды және түнгі ұйқыны күндізгі ұйқыға ауыстыру кезінде. Ішкі сағат бұзылады және бұл метаболизмге әсер етеді, ол сегіз пайызға төмендейді.

Тым көп калория жеу

Тым көп калория метаболизм процестерін баяулатады. Калорияның күрт төмендеуімен дене жетіспеушілігін сезінеді және метаболизмді бәсеңдету арқылы әрекет етеді. Бұл пайдалы емес, өйткені дене содан кейін жоғалған уақыттың орнын толтырып, тезірек салмақ қосады.

Ақуыз жеткіліксіз

Ақуызға бай тағам салауатты салмақ үшін өте маңызды. Бұл қанықтылық сезімін тудырады және калорияларды жағу жылдамдығын арттырады. Сондықтан ақуызды елемеуге болмайды.

Ақуызға бай тағамдарды тұтыну метаболизмді үштен біріне арттыра алады.

Қант көп мөлшерде ішеді

газдалған сусындар метаболизмді баяулатады
газдалған сусындар метаболизмді баяулатады

Тәтті сусындардың сіздің денсаулығыңызға зияны барлығына белгілі. Олар өздерімен бірге әкелетін ауруларға біз қант диабеті мен семіздікті қоса аламыз. Фруктоза метаболизмді баяулатады. Фруктозаны шамадан тыс тұтыну бауырды май жинауға итермелейді. Фруктоза сусындарын смузи мен жаңа піскен жемістерге, әсіресе сумен ауыстыруға болады. Су метаболизмді 30 пайызға арттырады.

Күш жаттығуларының маңызы

Күш жаттығулары бұлшықет массасын көбейтеді және метаболизмді күшейтеді. Бұл бағыттағы ең аз күш-жігер де көрінетін нәтиже береді.

Стресс

Стресс күшейген сайын организмде кортизол пайда болады. Бұл тәбетті арттырады, әсіресе зиянды тағамға. Біз әрдайым стресс деңгейін басқара алмаймыз, бірақ жақсы ұйқы, жаттығу және демалыс - бұл стресске қарсы күшті шаралар. Олар денеге метаболикалық тепе-теңдіктен арылуға көмектеседі.

Ұсынылған: