2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Метаболизм - бұл біздің денеміздегі зат алмасу. Қажет емес заттар ағзадан қаншалықты жақсы шығарылса, соғұрлым ол жақсырақ болады метаболизм. Бұл дененің оңтайлы салмақ пен денсаулықты сақтайтындығының кепілі.
Жасы бойынша метаболизм баяулайды, дене тәулігіне аз калория жағуға үлгереді, ал күйіп қалмағандар денеде май түрінде жиналады. Жақсы метаболизм калориялардың қажетті мөлшерін тұтынуды қамтамасыз етеді және денеде жақсы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.
Кейде жақсы метаболизмі бар адамдарда қиындықтар туындайды, өйткені олар оны баяулататын қателіктер жібереді. Біз назар аударамыз метаболизмге әсер ететін жиі кездесетін қателіктер.
1. Тұрақты емес тамақтану және қатаң диета
Егер маңызды қоректік заттар жетіспесе, әсіресе метаболизмге өте қажет ақуыздар болмаса, ол баяулайды. Дене төтенше жағдайларда қосылатын және оны жағудың орнына май жинай бастайтын жаңа режимге ауысады. Бұл ағзадағы өмірлік процестерді сақтау үшін қажет. Сондықтан аштық немесе қатты тамақтану күткен нәтиже бермейді.
2. Иммобилизация
Ұзақ уақыт тыныш отыру отырықшы өмір салтының синонимі. Жұмыс күнінің соңындағы жаттығу залындағы қысқа уақыт күндізгі иммобилизацияны өшіре алмайды. Әр 5-10 минут сайын болдырмау үшін қозғалу керек метаболизмнің кешігуі.
3. Ұйқының жеткіліксіздігі
Ұйқысыздық май жасушаларына жаман әсер етеді. Егер қажетті ұйқы екі есе азаятын болса, май жасушалары мен инсулин 30 пайызға нашар әрекеттеседі. Бұл ұзақ мерзімді перспективада салмақтың өсуіне әкеледі.
4. Алкогольдің әсері
Адам алкогольді ішкен кезде, оның түріне қарамай, ағза оны тамақпен жұтылған калориядан арылту үшін бұза бастайды. Алкоголь метаболикалық тежегіш әсерге ие және бұл оның қолданылуын шектеудің тағы бір себебі.
5. Сусыздандыру
Күніне 8-ден 10 стакан су ішу метаболизмді жақсартады және калорияларды тез күйдіреді. Сондықтан денені үнемі ылғалдандыру, әсіресе жылы мезгілде өте маңызды.
6. Кальций жетіспеушілігі
Кальцийі бар тағамдарды тұтынудың көбеюі майдың тез күйіп кетуіне әкеледі. Сүт, ірімшік және жасыл жапырақты көкөністерде кальций көбірек болады және үнемі тұтыну ұсынылады.
7. Кофе мен шайға немқұрайлы қарау
Кофеин метаболизмді ынталандырады, сондықтан құрамында кофеин бар сусындар өте танымал.
8. Жүктемелермен жаттығулар
Жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру және басқа спорт түрлерінде жүрек соғысы тез болады және бұл зат алмасуды жақсартады. Ең үлкен әсер метаболизмді күшейтетін, кардио жаттығуларымен біріктірілген спорт түрлерімен беріледі.
9. Темір деңгейінің төмендігі
Цикл кезінде әйелдер ай сайын қан жоғалтады, ал онымен бірге бұлшықет қанын тасымалдайтын минерал темір. Темір жетіспеушілігі метаболизм процестерін баяулатады. Мәселені шешу темірге бай тағамдарды қабылдау арқылы жүзеге асырылады.
Ұсынылған:
Біздің кейіпкеріміз біздің ашуға деген сүйіспеншілігімізді анықтайды
Әр адам белгілі бір заттарды басқаларға қарағанда көбірек жегенді жақсы көреді. Бір қызығы, біздің жегенді ұнататынымыз тіпті мінезімізді де анықтауы мүмкін дейді АҚШ ғалымдары. Американдық зерттеу ащы тағамдарға деген басымдықтар көбінесе адамдардың мінез-құлқымен анықталады деп мәлімдейді.
Біздің саңырауқұлақтардың тек 1 пайызы ғана біздің нарыққа жетеді
Болгария - саңырауқұлақтың әртүрлі түрлеріне бай ел. Бірақ, өкінішке орай, біздің елде жиналған саңырауқұлақтың тек бір пайызы ғана ішкі нарықта сатылады. Саңырауқұлақтар мен қарғалардың аяқтары тәрізді эмблемалық аспаздық қазыналар негізінен басқа Еуропа елдеріне экспортталады, ал жергілікті тұтынушы жаңа шыршаны армандай да алмайды, өйткені өнім тек шетелде ғана ұсынылады.
Банан диетасымен сіз тоғыз күн ішінде тоғыз фунт тастайсыз
Егер сіз тоғыз күнде тоғыз фунт тастағыңыз келсе, банан диетасымен салмақ тастауға тырысыңыз. Банандар калориясы жоғары жеміс болғанымен, артық салмақпен күресте керемет көмекші бола алады. Дегенмен, диета қатаң диетаны ұстанатындар немесе ұстанатындар үшін қарсы.
Метаболизмді бәсеңдететін қандай жаман әдеттер бар?
Метаболизм - бұл мәні бойынша тағамды энергияға айналдыру процесі. Процесс неғұрлым жылдам болса, соғұрлым денеміз соғұрлым көп калория күйдіреді. Салмақты сақтау үшін салмақты метаболизм маңызды. Өмір салты метаболизм процестеріне байланысты проблемалар тудыруы мүмкін.
Вирустарды жоятын және қартаюды бәсеңдететін ең пайдалы жидек
Көптеген зерттеулер мұны растайды қара черник керемет сау жидек , бұл денені ауыр металдардан және зиянды заттардан тазартады және осылайша қатерлі ісік ауруларының дамуына жол бермейді. Бұл жидектің ісікке қарсы күшті әсері бар, ол емшектегі, бауырдағы, мидағы, өкпеде және тоқ ішекте рак клеткаларын «өлтіреді».
