2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Қазіргі ғасырдың көптеген артықшылықтарының бірі - көптеген аспаздық ассортименттер, оларға біз шектеусіз қол жеткізе аламыз. Бұл әйел жүкті болған кезде өте пайдалы. Оның денсаулығы ғана емес, сонымен қатар кішкентай нәрестенің толыққанды дамуы оның өмір салтына байланысты екенін ұмытпайық.
Сонымен кім жүкті әйелдерге арналған жақсы тағамдар? Төменде тізімді сарқылтпайтын, бірақ бірінші орында тұрған бірнеше ұсыныстар берілген.
1. Соя сүті - бір литр соя сүті кез-келген болашақ анаға кальций мен D дәруменіне деген күнделікті қажеттіліктің үштен бірін қамтамасыз ете алады. Шоколад, ваниль хош иісі немесе жай кәдімгі сүттің бұл түрі өте пайдалы.
2. Йогурт - бұл сізге кальцийдің, ақуыздың, талшықтың және ағзаңызға қажет кейбір дәрумендер мен минералдардың күнделікті мөлшерінің 25% -ын бере алатын тамақ.
3. Сәбіз - Сәбіз А дәрумені мен талшыққа өте бай. Сіз оларды қоректік заттардың жоғары дозасы үшін майсыз йогуртпен араластыра аласыз. Кешкі асқа сәбізді, брокколиді, жасыл бұршақты, бұршақты қайнатыңыз, сонда сіз әр түрлі қуырылған және пісірілген еттерге өте жақсы әрі пайдалы гарнир аласыз.
4. Жемістер - жүктіліктің бірінші триместрінде тұтынылатын жемістердің көп мөлшері (тек қана емес) жүкті әйелдің, сонымен қатар баланың денсаулығын сақтауға көмектеседі. Жаңа піскен жемістерді жеңіз - олар жүкті әйелдер үшін қолайлы тамақ.
5. Кептірілген өрік - олар жүктілік кезінде ғана емес, ағзаға өте пайдалы. Бірақ егер сіз әлі де осындай кезеңде болсаңыз, оларды жіберіп алмаңыз. Кептірілген өрік сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады, сонымен қатар жүктілік кезінде болатын іш қатуды жеңуге көмектеседі.
6. Толық нан - n бірі жүктілік кезіндегі ең пайдалы тағамдар фолий қышқылының құрамына байланысты. Ол болашақ аналар білетін сияқты, бұл маңызды кезеңде шешуші рөл атқарады.
7. Авокадо - бұл қоректік заттарға бай тағамдар қатарына кіреді, өйткені ол дәрумендер мен минералдардың құнды көзі болып табылады. Әрине, маңызды шарт - авокадо жақсы піседі.
Назар аударыңыз! Мақала мазмұнды және диетологпен кеңесуді алмастырмайды. Жүктілік кезіндегі тамақтануды таңдаған кезде дәрігермен кеңескен дұрыс. Егер сізде аллергия болса, кейбір өнімдерді пайдаланбаңыз.
Ұсынылған:
Әйелдерге арналған ең жақсы тағамдар
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Дене жасушалары таңертең энергияны қажет етеді, сондықтан оны пайдалы тағамдардан алу жақсы. Нені қабылдап, нені асыра алмау керектігін білуіміз керек.
Супер әйелдерге арналған супер тағамдар
Ер аудиторияны ренжітпестен, қазіргі мақала біздің нәзік жандар туралы болмақ. Кез-келген әйел тамақтанғанды ұнатады, сонымен қатар терінің жағымдылығын сезінеді. Сіз өзіңізді ақылды, жіңішке, сау ететін тағамдарды таңдасаңыз, екеуіне де қол жеткізе аласыз.
Жүкті әйелдерге қандай сырларға тыйым салынады
Сырлар жүкті әйелдерге қажет ақуыз бен кальцийдің маңызды көзі болып табылады. Бірақ жүкті әйелдер ірімшіктің кейбір түрлерінен аулақ болу керек, өйткені оларда ұрыққа зиян тигізетін бактериялар болуы мүмкін. Бұл бактериялар листерия деп аталады.
Тәтті картоп шырыны жүкті әйелдерге қажет
Тәтті картоп каротинге бай. Олардың құрамында темір, мыс, фолат және марганец, сондай-ақ басқа картоптардан екі есе көп талшық бар. Тәтті картоптың адам ағзасына пайдасы мол екені таңқаларлық емес. Тәтті картоп шырыны біз үшін керемет пайдалы.
Сарымсақ - тістерге пайдалы және жүкті әйелдерге қарсы
Сарымсақтың денсаулыққа дәлелденген бірқатар артықшылықтары бар екендігі сөзсіз. Мысалы, кептірілген сарымсақ құрамында фитонцидтер деп аталатын арнайы микробқа қарсы заттар бар. Көптеген адамдар сарымсақтың тістер мен ауыз қуысының әртүрлі ауруларында, сондай-ақ басқа да көптеген жағдайларда пайдалы әсерін біледі.