2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Дене жасушалары таңертең энергияны қажет етеді, сондықтан оны пайдалы тағамдардан алу жақсы. Нені қабылдап, нені асыра алмау керектігін білуіміз керек.
Егер біз жақсы көрінгісі келсе, зарядты сезініп, денсаулығымыз мықты болса, таңғы асқа әдеттер жасау өте маңызды.
Біздің күнімізді бастауға болатын ең жақсы нәрсе - бір стақан жылы су. Таңертең аш қарынға тексеріліп, ол ағзаны токсиндерден тазартады және оны ылғалдандырады. Қандай таңғы асты таңдасаңыз да, алдын-ала жылы су ішу маңызды. Келесі жолдарды қараңыз әйелдер үшін ең жақсы тағамдар:
Сұлы майы
Олардың құрамында талшық, антиоксиданттар бар және холестерин деңгейін төмендетеді, тәбетті төмендетеді және денеге ауыртпалық түсірмейді. Кептірілген немесе жаңа піскен жемістермен бірге олар бізді маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ететін және өзімізді жақсы сезінуге кепілдік беретін энергетикалық бомбаға айналады.
Йогурт
Йогуртта ақуыздар бар, олар қандағы қант деңгейін жоғарылатпай, энергияны арттыруымыз керек. Ақуыз көмірсулардың сіңуін бәсеңдетеді және бұлшықеттің өсуіне және майдың тез бөлінуіне көмектеседі.
Йогурт біздің ас қорыту жүйемізге пайдалы, өйткені оның құрамында ішектің денсаулығын жақсартатын пробиотиктер бар. Бұл сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтады, жоғары қан қысымымен күреседі және сүйектерді нығайтады.
Оның керемет дәмі оны жасайды әйелдер үшін тамаша таңғы ас. Ең дұрысы оны таза күйінде қабылдаңыз, бірақ жаңа піскен жеміс-жидек тауығын қоссақ қателеспейміз.
Дәнді нан
Ол жағымды қанықтылық сезімін қалыптастырумен қатар, асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады, зәр шығару жүйесін қолдайды және іш қату мен геморрой қаупін азайтады. Ол ағзаны токсиндерден, радиоактивті заттардан және нашар өңделген тағамды асқазаннан тазартатын минералдар мен дәрумендерге бай. Ол диета үшін қолайлы, өйткені ол семіздік, қант диабеті және жүрек ауруларынан сақтайды.
Жұмыртқа
Олардың құрамында көптеген пайдалы заттар бар - В тобындағы дәрумендер, мырыш, омега-3 май қышқылдары. Егер сіз көп мөлшерде калория алмай бұлшықетіңізге қуат бергіңіз келсе, тамаша тағам. Есте сақтау қабілетін жақсарту, сүт безі қатерлі ісігінің алдын алу. Олар қанықтылық сезімін тудырады, бұл оларды кез-келген диетаға сай етеді.
Жаңғақтар
Жаңғақ, жаңғақ, бадам және т.б. Жаңғақтарда минералдар, дәрумендер және антиоксиданттар бар. Олар сіз спортпен шұғылданғыңыз келсе жарайды, өйткені олар асқазанды мазаламай және ауырлық сезімін тудырмай-ақ көп энергия береді. Олар холестеринді төмендетеді және қан тамырларын емдеуге көмектеседі. Жаңғақтарда көп калория бар - иә, дәл солай, бірақ сүтке, жеміске, сұлы майына немесе пайдалы коктейльге қосымша ретінде сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен энергияңызды қамтамасыз етесіз.
Киноа, оның амаранты
Бұл дәнді дақылдар болгар тағамдарында салыстырмалы түрде жақында пайда болды, бірақ олардың артықшылықтарымен және таңғы асқа дайындықпен танысқан жөн, өйткені олар өте пайдалы және дәміне жағымды.
Олардың құрамында талшық, омега-3 май қышқылдары, витаминдер, антиоксиданттар бар. Олар қандағы қант деңгейін жақсартады және холестеринге қарсы жұмыс істейді. Олар дегидратация қаупін азайтады және көмірсулардың қантқа айналуын баяулатады.
Пісіру алдында оларды бірнеше сағат бойы суға салып қою керек екенін білу маңызды. Дәннен қоректік заттарды босату үшін суға қасық йогурт қосқан жөн. Оларды смузи, йогурт немесе жеміс салатына қосуға болады.
Қиындық
Бұл ұят әйелдер үшін супер таңғы ас. Біз ішіп-жейміз, сондықтан біз күнді бастау үшін бәрін алдық. Оны жемістермен, жаңғақтармен, сүтпен дайындауға болады. Пропорцияны сақтау қажет емес - сіз блендерге сүйікті өнімдеріңізді саласыз, таңғы ас дайын болады. Квиноа мен хиа смузи жасау үшін де қолайлы.
Ұсынылған:
Асқабақ тұқымы, айран және мейіз әйелдерге жақсы
Әйел ағзасына үлкен пайдалы әсер ететін бірнеше тағам бар. Олар денені сау сүйектерге арналған кальциймен, сүт безі қатерлі ісігінен қорғайтын антиоксиданттармен, теріні және көруді жақсартатын заттармен, жақсы пішінді сақтайтын талшықтармен қамтамасыз етеді.
Супер әйелдерге арналған супер тағамдар
Ер аудиторияны ренжітпестен, қазіргі мақала біздің нәзік жандар туралы болмақ. Кез-келген әйел тамақтанғанды ұнатады, сонымен қатар терінің жағымдылығын сезінеді. Сіз өзіңізді ақылды, жіңішке, сау ететін тағамдарды таңдасаңыз, екеуіне де қол жеткізе аласыз.
Бос емес әйелдерге арналған диета
Болгариядағы ресми статистикаға сәйкес, жұмыс істейтін әйелдер жұмыс істейтін ерлерге қарағанда көбірек, демек, әрбір екінші ханым - жұмыс істейтін әйел. Ол барлық еңбек міндеттерімен қатар үйді, балаларды күтуге, тамақ дайындауға, өзіне және отбасына қамқорлық жасауы керек.
Жас үй шаруасындағы әйелдерге арналған кеңестер
1. Егер сіз су қайнататын кастрюльдерде шөгінділер жиналуын қаламасаңыз, онда ең жақсы нұсқа - кастрөлдің түбіне бұрын тазаланған және қайнатылған қабықты қою. 2. Егер сіз күміс зергерлік бұйымдарыңызды тазалағыңыз келсе, оны картоп пісіруді бастағанда суға салыңыз.
Жүкті әйелдерге арналған пайдалы тағамдар
Қазіргі ғасырдың көптеген артықшылықтарының бірі - көптеген аспаздық ассортименттер, оларға біз шектеусіз қол жеткізе аламыз. Бұл әйел жүкті болған кезде өте пайдалы. Оның денсаулығы ғана емес, сонымен қатар кішкентай нәрестенің толыққанды дамуы оның өмір салтына байланысты екенін ұмытпайық.