2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Гормондар - бұл сіздің ағзаңыздағы ми мен мүшелер арасындағы әртүрлі функцияларды қолдайтын химиялық заттар. Мысалы, гормондар көңіл-күйді реттеуге, ұйқыны қоздыруға және аштық туралы сигнал беруге қатысады. Жасы ұлғайған сайын гормондардың түзілуінде өзгерістер болады және бұл әртүрлі денсаулық жағдайымен, дәрі-дәрмектерді қабылдау және тамақтану әдеттерімен қиындатылады.
Эстроген әйелдерде көп, бірақ ерлерде де бар, бірақ әлдеқайда аз мөлшерде. Әйелдер үшін бұл жыныстық сипаттамалар мен көбеюді сақтау мен дамытуға жауапты негізгі гормон. Эстроген көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқарады және серотонин деп аталатын басқа гормонға әсер етеді, ол зат алмасу, ұйқы және дене температурасынан басқа сіздің көңіл-күйіңізді теңестіруде де маңызды.
Бірнеше тағам гормоналды теңгерімсіздікпен байланысты белгілерді азайтуға көмектесетін табиғи эстроген буферлері немесе ингибиторлары болып табылады. Гормондардың шамадан тыс түзілуіне жол бермеу үшін эстрогенді тудыратын тағамдарды қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Эстрогенді күшейтетін тағамға соя, сүт және анар кіреді. Эстроген ингибиторларына ақ күріш, жасыл бұршақ және цитрус жемістері жатады.
Ерлерде де, ересек әйелдерде де жаңа сүйек тіндерінің қалыптасуы баяулайды, бұл сүйектердің жоғалуына әкеледі. Әйелдер мұны тезірек сезінеді, өйткені менопауза кезінде эстрогендік төмендеу бар. Гормонды алмастыру терапиясы бұл процесті азайтуға мүмкіндік беретініне қарамастан, дұрыс тамақтану әдеттері сізді остеопороз түріндегі бұл деградациядан жақсы қорғай алады.
Кальций мен Д дәрумені сүйектің саулығы үшін өте маңызды. 19-дан 50 жасқа дейінгі ерлер мен әйелдерге ұсынылатын кальцийдің күнделікті мөлшері 1000 мг құрайды, бірақ 50 жастан асқан әйелдер үшін бұл мөлшер 1200 мг-ға дейін артады.
Кальцийдің дұрыс сіңуі үшін D дәрумені қажет, ал барлық ересектерге ұсынылатын мөлшер 400-600 бірлікті құрайды. Құрамында кальций бар тағамдарға сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер мен балықтар жатады. Сүт өнімдерінде әдетте D дәрумені бар. Дәрігеріңізбен пайдалы тағамдардан басқа кальций қоспалары туралы сөйлесіңіз.
Сау және теңдестірілген тамақтану
Тепе-тең тамақтану негізгі тағамдық топтарды, жемістерді / көкөністерді, ет / сүт өнімдерін және дәнді дақылдарды ішуді қамтиды, осылайша сіз ақуыздың, пайдалы майлар мен дәрумендердің тәуліктік дозасын ала аласыз. Ақуыз гормоналды тепе-теңдік үшін маңызды, себебі гормондардың қалыпты түзілуін жеңілдету үшін бұлшықет пен жасуша денсаулығын сақтайды.
Жоғары тығыздықтағы липопротеидтер түріндегі майлар ыстық бөртпелер мен олардың ілеспе белгілерін азайтуға көмектеседі. А, С және Е дәрумендері өте қажет, олар антиоксиданттар болып табылады, олар жүректі және өмірлік маңызды мүшелерді қорғайды, иммундық жүйені және ағзаны жұтылған улы химикаттардан қорғайды.
Бұл витаминдерді молынан алу үшін күніне 5-тен 8 порцияға дейін жаңа піскен жасыл көкөністер немесе алма мен шие сияқты жемістер сияқты түрлі-түсті көкөністерді жеп қойыңыз. Балық және тауық сияқты майсыз еттерді таңдаңыз. Соя бұршақтарын тағамдар ретінде жеуді немесе қызыл ет орнына салаттар мен тағамдарда тофу бөліктерін қолдануды қарастырыңыз, өйткені олар ақуыздың жақсы көзі болып табылады.
Ұсынылған:
Асқазанның құрысуына арналған диета
Асқазанның спазмының көптеген себептері бар және олар сіздің денеңізге жанама немесе тікелей әсер етуі мүмкін. Олар ас қорыту жүйесінен, сіздің қолқаңыздан, сіздің қосымшаңыздан, бүйректеріңізден, көкбауырдан болуы мүмкін немесе кейбір инфекциялардың әсерінен болуы мүмкін.
Майлы бауырға арналған диета
Майлы бауырдың медициналық атауы - бауыр стеатозы. Ерекше қауіпті жағдай. Бұл ауруда бауырда майдың көп мөлшері жиналады. Майлы бауыр ұзақ уақыт бойы (кейде жылдар бойы) белгілері болмайды. Бұл көп жағдайда оны кеш анықтауға әкеледі. Бұл тіпті циррозға әкелуі мүмкін.
Жоғары қан қысымына арналған диета
Нашар тамақтану әдеттері айтарлықтай ықпал етеді қан қысымының жоғарылауы . Адам орта жастағы болған кезде Жоғарғы қан қысымы қартаю процесінің табиғи бөлігі, ол дұрыс емес тамақтанумен бірге көптеген жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Дамыған елдерде барлық ересектердің шамамен 15-30 пайызы жоғары қан қысымы - гипертониямен ауырады.
Алма қосылған арнайы диета - күніне 3 алма
Американдық тұрақты май жоғалту қоры оның кейбір клиенттері тамақтанар алдында алманы диетада ештеңе өзгертпестен жеген кезде, ол қосымша фунт алуды тоқтатуға қабілетті екенін анықтады. Осы тәсілмен көптеген тәжірибелер мен тәжірибелер басталды.
Сәулелік терапиядағы диета
Химиотерапия сияқты ауыр болмаса да, сәулелік терапия пациентке қатты ыңғайсыздық пен тәбеттің төмендеуін тудыруы мүмкін. Бұл әсіресе радиацияның жинақталуын көрсетеді. Қатерлі ісікті емдеу кезінде науқасқа күш пен төзімділік беру үшін қоректік заттарды қалыпты қабылдау қажет.
