2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Нашар тамақтану әдеттері айтарлықтай ықпал етеді қан қысымының жоғарылауы. Адам орта жастағы болған кезде Жоғарғы қан қысымы қартаю процесінің табиғи бөлігі, ол дұрыс емес тамақтанумен бірге көптеген жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
Дамыған елдерде барлық ересектердің шамамен 15-30 пайызы жоғары қан қысымы - гипертониямен ауырады. Қан қысымының жоғарылауы жүрек пен артерияларға күш түсіреді, нәтижесінде нәзік тіндердің зақымдалуына әкеледі. Бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының, сондай-ақ бүйрек және көз ауруларының маңызды көрсеткіші. Қан қысымы неғұрлым жоғары болса, атеросклероз (тамырлардың бітелуі / қатаюы), миокард инфарктісі (инфаркт) және инсульт қаупі соғұрлым жоғары болады.
Қан қысымы көтеріледі, физикалық белсенділіктің артуымен. Ол жаттығу кезінде немесе стресс кезінде өседі, ал біз тыныштықта болғанда құлайды. Сонымен қатар, қан қысымы жасына және салмағына байланысты жоғарылайды - семіздік жалпы ықпал етуші фактор болып табылады. Адам генетикалық гипертонияға бейім болуы мүмкін. Жоғарғы қан қысымы әдетте айтарлықтай симптомдар тудырмайды, бірақ тамырлар мен органдарға көрінбейтін зақым келтірмейді. Бұл жанама әсерлер көрінетін, қалпына келтірілмейтін, зақымданған және соңы өлімге әкелетін уақыт келеді. Олардың гипертонияны «үнсіз өлтіруші» деп атауы кездейсоқ емес.
Гипертонияға арналған диеталық кеңестер
Егер сіз зардап шегетін болсаңыз Жоғарғы қан қысымы Тамақтану әдеттеріңізді жақсарту және қан қысымын төмендетуге арналған бірнеше практикалық ұсыныстар.
Сау және теңдестірілген диетаны таңдаңыз
Қысқаша айтқанда, қан қысымын төмендетуге арналған диеталық жоспар жемістерге, көкөністерге және майсыз сүтті тағамдарға бай, қаныққан майы аз. Азық-түліктерде холестерин аз, құрамында талшық, калий, кальций және магний көп, ақуыз мөлшері орташа болуы керек.
Натрий (тұз) қабылдауды азайтыңыз
Тұзды немесе натрийге бай тағамдарды көп мөлшерде қолдану сұйықтықтың көбірек сіңуіне әкеліп соғады және қанайналым жүйесіне түсетін қан алмасуын тудырады. Ол сонымен қатар артерияларға қосымша қысым жасайды (қан қысымы мен қан ағымын реттейтін кеңейетін / қысылатын қан тамырлары).
Жалпы ереже бойынша аз өңделген тағамдарды және жаңа піскен тағамдарды көбірек жеуге болады. Натрий табиғи түрде ет, жаңғақ, дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер мен сүт өнімдері сияқты жаңа тағамдарда болады және өңделген және консервіленген тағамдарға қарағанда әлдеқайда аз мөлшерде болады.
Жоғары қан қысымына арналған DASH диетасы
DASH диетасын ұстану керемет түрде жұмыс істейді жоғары қан қысымына қатысты. Режимді американдық диетолог Марла Хеллер құрды және гипертонияны реттеуге диеталық тәсіл деп аударады.
DASH мәні бойынша 2 фазадағы диета болып табылады. 2 аптаға созылатын бірінші фазада күнделікті мәзірде көмірсулардың мөлшері едәуір азайтылуы керек. Бұл метаболизмді белсендіруші, оны күшейту керек. Балық пен ақ тауық еті, шикі жаңғақтар мен тұқымдар, бұршақ тұқымдастар, жұмыртқа мен йогурт тұтынуға рұқсат етілген. Барлық көкөністерді жеуге болады, бірақ крахмалға өте бай картопсыз. Қант, жемістер, жеміс шырындары мен балға мүлдем тыйым салынады.
DASH режимінің екінші кезеңінде тәулігіне орташа есеппен 2000 калорияны тұтыну ұсынылады. Оларды 2-3 порция майсыз өнімдерге, 5-6 порция балық немесе етке, күніне 1-2 жұмыртқаға бөлу керек.
2-3 порция жеміс-жидек, макарон, күріш, тоқаш, сұлы және шикі немесе бұқтырылған көкөністерді қосуға рұқсат етіледі. Қант пен қант өнімдері өте шектеулі және оларды 1 ас қасыққа дейін қабылдауға болады. аптасына қант.
Келесіге назар аударыңыз
Қан қысымы жоғары адамдар баяу, көбінесе кішкене бөліктерде тамақтануы керек. Шамадан тыс тамақтану қан қысымын жоғарылататынын ұмытпаңыз.
Тағам әр түрлі болуы керек және күніне тамақтану 5-6-дан кем болмауы керек, ал кешкі ас ұйқыдан кем дегенде төрт сағат бұрын болуы керек. Аш қарын жүректі қысып, қан қысымын көтереді. Тамақ жеген бойда ұйықтаудан аулақ болыңыз, себебі бұл мәселені одан сайын күшейтеді. Кешкі астан кейін жүріп көріңіз.
Алкогольді ішуді шектеңіз
Алкогольді ішімдік ішу бірқатар тәуекелдерді, соның ішінде қан қысымының жоғарылауы. Алкоголь аз мөлшерде қан қысымын төмендетеді деп ойлайды, бірақ үлкен дозалар ұзақ мерзімді перспективада дәл кері әсер етеді. Алкогольді ішу қаупі өте көп, сондықтан оны толықтай тоқтатқан дұрыс. Егер сіз қан таблеткаларын ішсеңіз, ешқашан кесеге қолыңызды созбаңыз, өйткені дәрі-дәрмектің әсері мағынасыз.
Жоғары қан қысымына қарсы лимон
Лимон гипертонияға қарсы ең жақсы табиғи құралдардың бірі болып саналады. Бұл қан тамырларына керемет әсер етеді, оларды жұмсақ және серпімді етеді, бұл өз кезегінде көмектеседі қан қысымын сақтау қалыпты шектерде. Лимонды таңертең аш қарынға қабылдаған дұрыс, ал ол үшін кішкене жаңа шырын стакан жылы сумен сұйылтылған. Одан басқа қан қысымын сақтайды, лимон суы бүкіл денені сергітеді.
Ұсынылған:
Жоғары қан қысымына арналған кофе
Кофе - әлемдегі ең көп тұтынылатын сусындардың бірі. Оның белсенді әрекеті, негізінен, табиғи стимулятор болып табылатын кофеиннің көп мөлшеріне байланысты. Бұл жүйке жүйесінің жұмысын ынталандырады, бізді сергек, зейінді және өмірлік етеді.
Cod жоғары қан қысымына көмектеседі
Треска денсаулыққа пайдалы, ол бағбандардың жұмысына кедергі келтіреді. Бұл Еуропа, Солтүстік Азия, Солтүстік Африка және Австралиядан шыққан көпжылдық шөп және қара бидай, тары, сұлы, арпа, бидай және қант қамысы тұқымдасына кіреді. Бұл ауылшаруашылық топырағының зиянкесі болғанымен, тамырлары емдік қасиеттеріне байланысты бұрын құнды болған.
Жоғары холестеролға арналған диета
Жоғары холестерол - бұл жүрек проблемаларының негізгі себептерінің бірі. Холестерол проблемалары, көптеген аурулар сияқты, диетамен тікелей байланысты. Нашар холестеринді азайту үшін мәзіріңізге назар аударыңыз. Ең бастысы - дұрыс тамақтану.
Жоғары қан қысымына қарсы герань
Герань арамшөп ретінде таралған және 422 түрі бар. Шөптің отаны Шығыс Жерорта теңізі деп саналады, бірақ ол бүкіл әлемге тарады. Зауыттың пайдалы қасиеттері барлық жерде - жапырақтарда, сабақтарда, гүлдер мен тамырларда болады. Қан гераньінің ерекше қасиеттері бар - гепатопротекторлық әрекет және бауырға тікелей әсер етеді.
Бұл жоғары қан қысымы кезіндегі ең пайдалы диета
Жоғарғы қан қысымы денсаулыққа өте қауіпті болуы мүмкін, әсіресе егер бұл проблема еленбесе және ешқандай емдеу жасалмаса. Бұл тіпті өмірге қауіпті жағдайларға әкелуі мүмкін, сондықтан гипертонияны ешқашан төмендетпеңіз. Канадалық ғалымдар шамадан тыс жұмыс қан қысымының жоғарылау қаупін едәуір арттыратынын анықтады.
