2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жоғарғы қан қысымы денсаулыққа өте қауіпті болуы мүмкін, әсіресе егер бұл проблема еленбесе және ешқандай емдеу жасалмаса. Бұл тіпті өмірге қауіпті жағдайларға әкелуі мүмкін, сондықтан гипертонияны ешқашан төмендетпеңіз.
Канадалық ғалымдар шамадан тыс жұмыс қан қысымының жоғарылау қаупін едәуір арттыратынын анықтады. Мысалы, Лаваль Университетінде адам аптасына 49 сағаттан артық жұмыс жасағанда, қан қысымы автоматты түрде жоғарылайды, мысалы, жұмыс аптасы 35 сағат немесе одан аз адамдармен салыстырғанда, бұл заңдылықты байқады. Өкінішке орай, жасырын гипертензия әдеттегі тексерулерде анықталмайды және осылайша диагноз қойылмайды.
Егер сіз өмір салтыңызды өзгертіп, диетаңызға көп көңіл бөлсеңіз, сіз тіпті қан қысымының жоғарылау қаупін өзіңіз азайта аласыз. Денсаулықтың кез-келген жағдайы мен проблемасы тамақ қабылдауды қажет етеді.
Ақ нан мен қуырылған картопты жегенде салмақ тастай алмайтыныңыз сияқты, үнемі ыстық тамақ жесеңіз, геморройды тоқтата алмайсыз.
Гипертониямен күресуге арналған кеңестер
Ұлттық денсаулық сақтау қызметі мамандарының айтуынша, әр адамның мәзірінде белгілі бір тағамдар, атап айтқанда авокадо, қара бұршақ, қарбыз, шпинат және тәтті картоп болуы маңызды.
Сонымен бірге, мамандар мәзірде калийге бай өнімдердің болуына баса назар аударуға кеңес береді. Мұның себебі, ол осылайша тамаққа қосылатын және қан қысымына кері әсер ететін тұздың әсеріне қарсы тұрады.
Калий мен натрий арасындағы нәзік тепе-теңдікке ерекше назар аударылады, өйткені бұл маңызды рөл атқарады қан қысымын бақылау. Бұған мәзірге көбірек жемістер мен көкөністер қосу арқылы қол жеткізуге болады, атап айтқанда:
- авокадо - тек жарты авокадо (100 грамм) құрамында 500 мг калий бар;
- қара бұршақтар - шамамен 170 граммдық кішкене тостаған құрамында 600 мг-нан астам калий бар;
- қарбыз - 570 грамм қарбыздың бір порциясы денеге 600 мг-нан астам калий береді;
- тәтті картоп - бір орташа картоп денені 500 мг-нан астам калиймен қанықтырады;
- шпинат - мұздатылған шпинат ыдысы денені 540 мг калиймен қанықтырады.
Шиитак саңырауқұлақтары
Сурет: Йорданка Ковачева
Мәзіріңізге шиітак саңырауқұлақтарын қосу жақсы, олар сонымен қатар жоғары қан қысымын алдын-алуға арналған керемет өнім болып табылады. Олар организм үшін ерекше маңызды функциясы бар химиялық эритаденинге бай, атап айтқанда, вазоконстриктивті әсер ететін ферменттердің белсенділігін блоктайды. Бұл әсіресе денсаулық үшін өте маңызды, өйткені қан тамырлары тарылған кезде қан қысымының жоғарылауы байқалады, бұл гипертонияға әкеледі.
Шиитак саңырауқұлақтары денсаулыққа ғана пайдалы емес, сонымен қатар қысқы бұта, болетус эdulis және саңырауқұлақ, олар аз мөлшерде осы химиялық затқа бай. Шиитаке саңырауқұлақтары өз алдына бірегей, өйткені олар аминқышқылдарының кез-келген ағза үшін өте маңызды көзі. Сонымен бірге олар денені бірқатар маңызды B1, B2, B12, C және D дәрумендерімен қанықтырады.
Олар магний мен кальцийге бай, бұл қан қысымын төмендетуге де көмектеседі. Көптеген пайдалы қасиеттеріне байланысты дәл қазір бұл саңырауқұлақтар Жапонияда өмір эликсирі деп аталады.
Майдың орнына зәйтүн майы
Сондай-ақ, мамандар зәйтүн майын тағам дайындауға пайдалануға кеңес береді. Зәйтүн майы - бұл тамаша тағам майы, сонымен қатар оның керемет құралы жоғары қан қысымының алдын алу. Зәйтүн майының пайдалы әсерінің себебі оның құрамына кіретін антиоксиданттар, атап айтқанда ағзаға көптеген пайдалы қасиеттері бар полифенолдар.
Мысалы, олар вазодилатациялық әсерге ие және тотығу стрессінің деңгейін төмендетеді. Сонымен қатар, полифенолдар қан тамырларына керемет әсер етеді, олардың қызметін жақсартады.
Жемістер мен көкөністер
Диетологтар өте пайдалы көкөністерді қабылдау туралы ұмытпауға кеңес береді. Ең дұрысы, олардың 4-5 порциясы түрлі-түсті болған дұрыс, өйткені бұл әртүрлі қоректік заттар алудың кепілі. Диетаға жемістерді міндетті түрде қосыңыз, өйткені олар калий, магний және талшықтардың құнды көзі болып табылады. Сіз оларды жаңа және мұздатылған түрде жеуге болады.
Талшық
Талшыққа бай түрлі тағамдарды - сұлы майы, қоңыр күріш, жаңғақ, дәнді нан және макарон өнімдерін қосыңыз. Олардың барлығы әсіресе жүрек үшін пайдалы, жүрек ауруының қаупін 30 пайызға азайтады. Сіздің бөліктеріңіздің мөлшерін бақылап отыруды ұмытпаңыз, өйткені олар аз болып көрінген жағдайда, оларға көбірек көкөністер қосуға болады. Жаңғақтар мен тұқымдар да дұрыс тамақтанудың ажырамас бөлігі болып табылады. Сарапшылардың пікірінше, олар үшін сіздің күнделікті мәзіріңізде болу өте маңызды.
Жоғары қан қысымымен күресуге көмектесетін рецепттер - қырыққабат сорпасы және пайдалы салаттар.
Ұсынылған:
Жүрек ауруы мен жоғары қан қысымы кезіндегі тамақтану
Ұсынылады: диеталық тұзсыз сүзбе, тұздалмаған ірімшік, тәулігіне 500 грамға дейін жаңа және йогурт, ет - тауық, сиыр, сиыр және шошқа еті күніне 150-200 г, аптасына 3-4 рет, майсыз жаңа піскен балық, жұмыртқа 2-3 дана. аптасына (жұмыртқаның сарысына рұқсат етіледі), көбірек жемістер, әсіресе жүзім, құлпынай, өрік, шабдалы, алмұрт, асқабақ және т.
Апельсин шырыны бізді күн сайын жоғары қан қысымы мен жүрек талмасынан қорғайды
Зерттеулерге сәйкес дәрігерге қажетсіз келуден аулақ болу үшін күн сайын екі стакан апельсин шырынын тұтыну жеткілікті. Шындығында, сіз апельсин шырынын күн сайын тамақтанар алдында немесе тамақтану кезінде ішсеңіз, қан қысымын төмендетуге болады, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі бар.
Жоғары қан қысымы кезінде неден аулақ болу керек
Гипертониямен ауыратын адамдар өмір бойы тиісті дәрі-дәрмектерді қабылдаумен қатар, қан қысымын ақылға қонымды шектерде ұстауға көмектесетін белгілі бір шектеулерді сақтау керек екенін біледі. Гипертония - кең таралған ауру. Ол қан қысымын өлшеу арқылы анықталады.
Қан қысымы мен бас ауруы кезіндегі қарапайым құрал
Мен бас ауруын жеңілдету тәжірибесімен бөліскім келеді. Ауырсыну бір уақытта қатты секіргендіктен, ми қан тамырларының спазмы түріндегі ауыр азаптарға алып келді және көбінесе жүрек айну мен құсумен бірге жүрді. Бірде досым маған өзіммен емделуге кеңес берді тұзды ерітінді .
Қан қысымы жоғары адамдарға пайдалы сегіз өнім
Қан қысымының жоғарылауына қарсы күресте келесі тағамдардан құнды көмек алуға болады: Сүт. Сапалы сүтті үнемі тұтыну қан қысымын 3-тен 10% -ға дейін төмендетуі мүмкін. Сүт сусыны денені Д дәруменімен және калиймен, қан қысымын төмендететін өте пайдалы заттармен қамтамасыз етеді.
