2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз кешкі алтыдан кейін жай ғана түскі астан бас тартсаңыз, денеңізді таңқаларлықтай өзгертесіз. Біздің денеміз глюкозаны қажет етеді, себебі ол энергияның негізгі көзі.
Ол тәуліктің уақытына қарамастан ағзаға үнемі еніп отыруы керек. Ми жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі үшін сағатына 6 грамм глюкоза қажет.
Егер денеге тамақ түспесе, глюкозаны алдымен гликогеннен бауыр, содан кейін бұлшықет синтездейді. Ұйқы кезінде ағзадағы барлық процестер баяулайды, бұл метаболизммен де жүреді.
Ал егер сіз ұйықтар алдында спортпен айналысқан болсаңыз немесе жүрсеңіз, кешке метаболизм жылдамдатады. Егер сіз кешкі астан бас тартсаңыз, онда сіз бір күндегі калорияны шамамен 500-ден 700-ге дейін төмендетесіз, сондықтан сіздің денеңіздің салмақ жоғалуы басталады.
Егер сіз денеңізді 10 сағаттан артық тамақтандырмасаңыз, бұлшықет және сүйек тіндерінде болатын дүкендерден глюкозаны ала бастайды.
«Жауыңа кешкі ас бер» кеңесі үлкен қалалардың тұрғындары үшін онша сәйкес келмейді, өйткені оларға күндіз тамақ қажет. Егер сіз таңғы сағат 6-дан кейін тұрсаңыз, сіз 6-дан кейін кешкі ас ішпей денеңізді глюкозадан айыра алмайсыз.
Денеңізге әсер етпестен салмақ жоғалтуға болады, бірақ кешкі асты минимумға дейін азайтқан жағдайда ғана. Түнде тұрып тоңазытқышқа жүгірмеу үшін ұйықтар алдында алма жеп қойыңыз.
Егер сіз әр кешкі асты үш-төрт ас пен десертке айналдырсаңыз, жұмсалмаған калория денеңізге тері астындағы май түрінде жиналады.
Егер сіз кешкі асты жіберіп алсаңыз, сіз таңертең қасқыр сияқты аш оянасыз, ал таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тамағы екені белгілі. Жаман нәрсе - көптеген адамдар таңғы ас ішпейді, содан кейін олардың денесінде түске дейін глюкозаның жаңа бөлігіне мүмкіндік жоқ.
Тамақтану арасындағы үлкен үзілістер асқазанның ауыр проблемаларын тудыруы мүмкін. Кейбір ауруларда, мысалы, жара немесе гастрит, сондай-ақ өт тастарының пайда болуына бейімділік, кешкі астан бас тарту жағымсыз.
Сіз өзіңіздің денеңізді кешкі астан толықтай айыру арқылы мазалаудың қажеті жоқ. Стейкті картоппен қуырылған асқабақтың және көкөніс салатының үлкен бөлігімен ауыстырыңыз.
Егер сіз кешкі аста шамадан тыс тамақтанбасаңыз, таңертең денеңізде артық сұйықтық болмайды және тері астындағы майдың бір бөлігі сіңіп кетеді. Кешкі ас болмаған кезде ол төрт күн ішінде шамамен 2 келі салмақ тастайды.
Кешкі астан бас тарту арқылы сіз оны асыра алмауыңыз керек - 5-6 күннен кейін дене нашар сезіне бастайды және бұлшықеттерден глюкозаны сіңіреді, бұл үнемі аштық сезімі мен өміршеңдік болмауына әкеледі.
Кешкі астан бас тартыңыз, бірақ айына қатарынан 5 күннен артық емес. Ұйықтар алдында май, макарон және тәттілерді шектеңіз.
Ұсынылған:
Кешкі ас - тамақтанудың жаңа үрдісі
Соңғы бірнеше жылдан бастап адамдар дұрыс тамақтану тақырыбына қызығушылық таныта бастайды және заманауи және ақылды тамақтану сәнді. Денсаулыққа байланысты көптеген проблемалардан зардап шегетін көптеген адамдар фонында бұл қалыпты жағдай, олардың көпшілігі нашар тамақтанумен байланысты.
Шие диетасымен біз салмақ жоғалтудың орнына салмақ қосамыз
Соңғы жылдары шие диетасы өте танымал болды. Оның көмегімен тамақ мөлшері барынша азайтылады, ал танымал диетаны ұстанатындар негізінен шие жеп, көп су ішуі керек. Алайда, жақында жүргізілген зерттеулер арықтауға арналған жаңа мания салмақ жоғалтудың тиімсіз әдісі болумен қатар өте зиянды екенін көрсетті.
Ура! Біз кешкі ас кезінде көмірсулардан салмақ қоспаймыз
Көптеген адамдар суды ұстап қалумен немесе артық салмақпен проблемаларға ие, бұл бізді демалысқа кетуге шешім қабылдаған кезде әрдайым мазалайды. Көптеген адамдар әртүрлі диеталармен күреседі және азаптайды, олар жұмыс істейді, бірақ содан кейін yo-yo әсері басталады немесе олар біз мүлде қол жеткізгіміз келген нәтижелерді бермейді.
Кешкі ассыз салмақ жоғалту
Адам диета бастаған кезде, диетологтардың көпшілігі кешкі астан бас тартуға кеңес беретінін білу маңызды. Олар салмағын жоғалтқысы келетіндерді кешкі алтыдан кейін тамақтанудан бас тартуға шақырады. Сарапшылар кешкі ас пен таңғы ас арасында кем дегенде 14 сағат үзіліс болу керек екеніне сенімді.
20: 00-ден кейін кешкі ас? Салмақ қосу қаупі жоқ
Жаңа зерттеулер көрсеткендей, кешкі сегізден кейін тамақтану салмақ қосуға әкелмейді. Лондондағы Король колледжінің зерттеушілері кешкі 8-ден кейін кешкі ас ішу мен балалардың артық салмағының арасында айтарлықтай байланыс жоқ екенін анықтады.
