2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біз ара-тұра кез-келген қалыпта отырып, жатып, тұрып тамақтанамыз. Жақында адамдар уақытты үнемдегісі келетіндіктен немесе мысалы, кеңседе отырғандықтан тікелей тамақтанады деген үрдіс пайда болды. Алайда, кейбіреулердің пікірінше, тағамды тік күйінде жеу ас қорыту процесіне зиян тигізуі немесе шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін.
Тамақтану кезінде ұстайтын қалыптың ағза үшін маңызы зор, әсіресе оның өнімдерін сіңіру үшін. Жатқанда ең баяу, тұрғанда немесе қозғалғанда жылдам. Алайда, тамақ ішкеннен кейін бірден отырудың немесе тұрудың айырмашылығы аз.
Кейбір адамдардың айтуы бойынша дұрыс тамақтану калорияларды тез жағуды ынталандыруы мүмкін. Тіпті егер бұл жағдай болса да, тек одан көзге көрінетін нәтижеге қол жеткізудің мүмкіндігі жоқ, өйткені осылайша ағзаны адастырады және тіпті шамадан тыс тамақтануға болады. Жиналатын калориялар тік күйде жұмсайтындардан көп болады.
- Мүмкін сіз ұзақ уақыт аштықты сезінуіңіз мүмкін - тоқтықты сезіну үшін асқазан сізді тамақ ішкен деп шешіп, миға сигнал жіберуі керек. Сіз тұрған немесе қозғалған кезде өнімдер тез сіңіп, дене ұзақ уақыт аштық сезінеді;
- Рефлюкс пен күйдіргішті азайта алады - мұндай проблемаларға тап болған адамдар пайдасын көре алады тік қалыпта тамақтану және осылайша оларды жеңілдету. Бұл метаболизмнің жеделдеуіне байланысты;
- Ісіну пайда болуы мүмкін - тік күйде тамақтану газ бен кебулерге әкелуі мүмкін. Мұның себебі - қоректік заттардың организмге сіңу жылдамдығы.
Отырған күйінде тамақтану шоғырлануды арттыруы мүмкін - егер сіз тіке тамақтансаңыз, сіз жеткілікті шоғырланбайсыз және сізде жеткілікті аштық пен қанықтылық сезімі болмайды. Алайда, сіз отырғанда тек алдыңызда тұрған тәрелкені ойлаңыз және бұл сіздің қашан тамақтанғаныңызды анықтауға мүмкіндік береді.
Ұсынылған:
Осы кеңестермен дұрыс пісіріп, дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану дегенді қалай түсінеміз? Бұл дегеніміз, сол немесе басқа тағамды таңдау кезінде сіздің денеңіздің табиғи қажеттіліктерін қадағалап қана қоймай, сонымен бірге денеге қанша мөлшерде қажет болса, сонша, кем емес. Пластинадағы кішкене бөліктер Шамадан тыс тамақтанбауға тырысу керек.
АҚШ-та зиянды тамақтану жылына 400 000 адамның өмірін қиды
Өткен жылы АҚШ-та дұрыс тамақтанбау 400 000 адамның өмірін қиды. Америкадағы денсаулық сақтау органдарының зерттеуіне сәйкес, зиянды тамақтану жүрек-қан тамырлары ауруларының ең көп тараған себебі болып табылады. Зерттеуді американдық денсаулық сақтау қауымдастығы жүргізді және оның қорытындылары бойынша американдықтар шұғыл түрде жаңа піскен жемістер мен көкөністердің мәзіріне тұзды және майлы тағамдарды қосу керек дейді.
Зиянды тамақтану әдеттері
Көбіміз әдетке бағынған жаратылыспыз. Біз бірдей тағамдарды бір азық-түлік дүкенінен сатып аламыз, сол рецепт бойынша қайта-қайта пісіреміз. Бірақ егер сіз байыпты болсаңыз және денсаулығыңыз дұрыс тамақтанғыңыз келсе және салмақ тастағыңыз келсе, тамақтанудың осы әдеттерін өзгертіп, диета мен өмір салты туралы басқаша ойлана бастаңыз.
Мұндай зиянды емес зиянды әдеттер
Біздің бәріміз жаман әдеттерімізге қатысты сын естідік. Кешкі ас алдында шоколад жемеңіз, ұйықтауға сонша кешікпеңіз, денсаулықты сақтау үшін әрдайым таңғы ас ішіңіз - таныс естіледі емес пе? Алайда, біздің күнделікті өміріміздегі нәрселердің көпшілігі қателіктерден гөрі көп болып шығады.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
