2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көбіміз әдетке бағынған жаратылыспыз. Біз бірдей тағамдарды бір азық-түлік дүкенінен сатып аламыз, сол рецепт бойынша қайта-қайта пісіреміз. Бірақ егер сіз байыпты болсаңыз және денсаулығыңыз дұрыс тамақтанғыңыз келсе және салмақ тастағыңыз келсе, тамақтанудың осы әдеттерін өзгертіп, диета мен өмір салты туралы басқаша ойлана бастаңыз.
Мәселе мынада, біз монотонды өмір салтымызда өзімізді соншалықты жайлы сезінеміз, бұл ескі әдеттерден бас тарту қиын. Көптеген адамдар диетаны өзгертуге күмәнмен қарайды, өйткені олар бірдей тағамдарды жеуге дағдыланған, және белгісіздіктен немесе жаңа нәрсе көруден қорқу бар. Өзгергіңіз келсе де, ескі әдеттер қатты өледі. Тіпті тамақтанудың жаман әдеттерін өзгерте алатындар да стресстік уақытта «ескі күндердің» тұзағына оңай түсіп кетуі мүмкін. Олар өзін әлсіз немесе осал сезінгенде.
Нашар тамақтану және әдеттермен күресу үш жақты әдісті қажет етеді:
• Жаман әдеттерден сақ болыңыз.
• Бұл әдеттердің неліктен бар екенін түсіну.
• Нашар тамақтану мен әдеттерді сау жаңа түрлерге баяу өзгерту тәсілдерін іздеу.
Міне, ең көп таралған зиянды тамақтану әдеттері
• Сіз таңғы асты сағынасыз. Әр күнді құнарлы таңғы астан бастаңыз.
• Сіз жеткілікті ұйықтамайсыз. Әр кеш сайын 8 сағат ұйықтаңыз, өйткені шаршау шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін.
• Дұрыс емес жерде және дұрыс емес жерде тамақтану. Ыдыс-аяқтарды столға алаңдамай жеп қойыңыз. Сіздің серіктесіңізбен немесе отбасыңызбен көбірек тамақ ішіңіз.
• Шынымен аш болған кезде тамақтануды үйреніп, жақсы тамақтанған кезде тоқтаңыз.
• Үлкен бөліктер. Бөлшек өлшемін 20% -ға азайтыңыз немесе екінші бөліктен бас тартыңыз.
• Аз май және сүт өнімдерін қолданып көріңіз.
• Тұтас нанмен бутербродтар дайындаңыз және майонездің орнына қыша салыңыз.
• Кремнің орнына қою кофе мен ыстық майсыз сүтті қолданып, сүт қосылған кофеге ауысыңыз.
• Тұрақты емес тамақтану. Бірнеше сағат сайын құнарлы тамақ немесе тағамдармен тамақтаныңыз.
• Рецепттердегі майдың мөлшерін азайту үшін майдың орнына жабыспайтын табаларды және спрей қолданыңыз.
• Пісіру, қайнату немесе бумен пісіру сияқты әр түрлі пісіру әдістерін қолданып көріңіз.
• Су мен қанттан аз сусындарды көп ішіңіз.
• Калорияларға толы тағамдардың кішкене бөліктерін (мысалы, кастрюль мен пицца) және суға бай тағамның үлкен бөлігін (мысалы, сорпа, сорпа, салаттар мен көкөністер) жеңіз.
• Майлы тұздықтардың орнына шөптермен, сірке суы, қыша немесе лимонмен дәмдеңіз.
• Алкогольді айына 1-2 сусынмен шектеңіз.
Ұсынылған:
Жақсы тамақтану әдеттері
Тамақтану нағыз рахат болу үшін біз оны қалай жасау керектігін білуіміз керек - балаларыңызға дұрыс тамақтану әдеттерін үйретіңіз, олардың дені сау болуын және тамақтануды маңызды әрі қажет нәрсе ретінде қабылдай білуін тамақтану мәдениетін қалыптастырыңыз, бірақ, айтпақшы, ең бастысы немесе сол сияқты нәрсе.
Бақытты адамдардың тамақтану әдеттері
Дұрыс тамақтану әдеттері дененің жалпы жағдайын жақсартуға ғана емес, көңіл-күйді де жақсартуға қабілетті. Сарапшылардың пікірінше, бақытты адамдардың негізгі әдеттерінің бірі - пайдалы таңғы аспен күнді жақсы бастау. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, құрамында пайдалы тағамдар бар теңдестірілген таңғы ас ішетін адамдардың көңіл-күйлері көтеріңкі, жігерленіп, күнделікті міндеттерін шеше алады.
Ең зиянды тамақтану әдеттері
Ср. ең зиянды тамақтану әдеттері үнемі тамақтану - бұл сіз сезінбейтін мөлшерде шамадан тыс тамақтануды бастауға әкеледі. Қандағы қант деңгейін ұстап тұру үшін тамақ арасында аздап тамақтанудың еш айыбы жоқ. Бірақ егер сіз жеміс-жидек немесе көкөніс немесе пайдалы тағамды жеудің орнына сіз жарты сағат ішінде сізге түскен тамақты жұтып қойсаңыз, көп ұзамай сіз өз ырғағыңызды жоғалтып аласыз.
Питер Деуновтың адамның тамақтану әдеттері туралы құнды кеңестері
Ұлы және бірегей болгар рухани ұстазы және ақ бауырластықтың негізін қалаушы Петр Деунов ұрпаққа тамақтану туралы баға жетпес кеңестер қалдырды. Бұл жағдайда тек қандай тағамдарға назар аударып, қайсысынан аулақ болу керек, сонымен қатар белгілі бір диета туралы емес.
Жеңіл салмақ жоғалту үшін 9 тамақтану әдеттері
Артық салмақпен күресудің әр түрлі әдістері бар, ал Интернеттен сіз салмақ жоғалтуға арналған әртүрлі диеталар таба аласыз, бірақ олар әрдайым шындыққа сәйкес келе бермейді, тіпті сіздің денсаулығыңызға қауіпті болуы мүмкін. Шындығында, егер сіз аздап тырысып, бірнеше негізгі ережелерді ұстанатын болсаңыз, мінсіз фигураны алу онша қиын емес.
