Жеңіл салмақ жоғалту үшін 9 тамақтану әдеттері

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Артық салмақпен күресудің әр түрлі әдістері бар, ал Интернеттен сіз салмақ жоғалтуға арналған әртүрлі диеталар таба аласыз, бірақ олар әрдайым шындыққа сәйкес келе бермейді, тіпті сіздің денсаулығыңызға қауіпті болуы мүмкін.

Шындығында, егер сіз аздап тырысып, бірнеше негізгі ережелерді ұстанатын болсаңыз, мінсіз фигураны алу онша қиын емес.

Жеңіл салмақ жоғалту үшін 9 тамақтану әдеттері

1. Аштықтан немесе диетаны асыра алмаңыз

Бүгінгі күні, егер сіз өзіңізді тым көп шектей бастасаңыз, сіз оны жасай аласыз деген қате түсінік әлі де бар тез және оңай салмақ жоғалту. Алайда, бұл шындыққа сәйкес келмейді, егер сіз өзіңізді үнемі шектеп, аштан өлсеңіз, денсаулығыңызға көп зиян келтіре аласыз. Шын мәнінде, бұл калориялардың шығу тегі олардың мөлшерінен әлдеқайда маңызды. Мұндай әдістерді қолдануға болады, бірақ дәрігердің кеңесі бойынша және өте қажет болған жағдайда ғана.

Егер сіз өз тәжірибеңізді жасауды шешсеңіз, онда сіз диетаны ұстануды тоқтатқаннан кейін оразаны тоқтатқан кезде салмақ қосуға болады. Осылайша, сіздің метаболизміңіз сөзбе-сөз қателеседі, сондықтан сіздің денеңіз қатты стрессте болады. Идеал нұсқасы - көмірсулар мөлшері жоғары тағамнан күніне 2000 калориямен және жақсы майлардан, ақуыздардан және талшықтардан 2000 калориямен шектеу.

2. Аминқышқылдарын алыңыз

Бұл өте маңызды шарт, өйткені бұл амин қышқылдары сіздің денеңізді жаттығу кезінде майдың көбірек жағылуын ынталандыруға көмектеседі. Екінші жағынан, олар сіздің жаттығуларыңыздан кейін бұлшықет талшықтарының өсуіне белсенді ықпал етеді, өйткені олар сізге жеткілікті қуат береді.

3. Арықтаған кезде вафлиді тұтынбаңыз

Дүкеннен сатып алуға болатын дәмді десерттердің көптеген өндірушілері қанттан гөрі зиянды жасанды тәттілендіргіштер қояды. Бұл өнімнің бағасын төмендетеді, бірақ екінші жағынан ол сіздің фигураңызға зиянды әсер етеді. Себебі тәттілендіргіштер қандағы қантты аспанға дейін көтереді, бұл сіздің арықтауға оңтайлы мүмкіндік бермейді. Сондықтан тәтті нәрсе алғыңыз келсе, жеміс жеген әлдеқайда жақсы. Ол кілегейлі торттарды немесе бисквит пирожныйларын алмастыра алмайды. Бірақ бұл денсаулыққа пайдалы. Егер сізге джем қажет болса, соңғы шара ретінде диеталық десерттерге ставка жасаңыз.

4. «Тазартылған» тағамдар туралы ұмытыңыз

Жақсырақ тағамдар сіздің фигураңыздың нағыз «өлтірушілері» болып табылады және бұл барлық макарон өнімдеріне қатысты. Көбінесе өндірушілер тіпті өз тұтынушыларын адастырады және өз тауарларының құрамын дұрыс жазбайды. Біз бұны қателесеміз біз арықтаймыз диеталық торттармен. Шкала тағы бір нәрсені көрсетеді.

5. Тамақты сілкіп алмастырмаңыз

Бүгінгі күні бұл сәнге айналады, көбінесе фитнес жаттықтырушылары да бізге осындай кеңес бере алады. Әр түрлі пайдалы өнімдерді үнемі қабылдау өте маңызды және сіз тек сілкіністерді жей алмайсыз. Тағы бір қате салмақ жоғалту туралы аңыз таңғы асты жеуге немесе бір ғана протеин коктейлін ішуге болмайтындығы. Шындығында, сіздің таңертеңгілік асыңыз ең мол және қаныққан болуы керек, содан кейін біздің денеміз талшыққа үлкен қажеттілікке ие. Егер біз оларды алмаған болсақ, онда біздің денеміздегі метаболизм шатастырылады және бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

6. Диетаңызды әртараптандырыңыз

Сіз монотонды түрде тамақтанбауыңыз керек, өйткені бұл тамақтану, әлсіздік, аллергия, ұйқышылдық, нашар концентрация сияқты бірқатар денсаулыққа әкелуі мүмкін. Сіздің мәзіріңізді теңдестірілген және пайдалы етіп қана емес, сонымен қатар әр түрлі етіп жасауға тырысыңыз.

7. Көкөністерді жеңіз

Егер сіз көмірсутегі аз диета ұстасаңыз, онда көкөністерден бас тарту керек деп ойлау өте дұрыс емес. Шындығында, бұл олай емес және сізге күніне кем дегенде бір порция көкөніс қажет, сондықтан сіздің ағзаңыз барлық қажетті дәрумендер мен минералды заттарды алады. Сонымен қатар, олар осындай маңызды электролиттік балансты сақтау үшін өте жақсы, өйткені олар негізінен су мен талшықтан тұрады.

8. «табиғи шырындарды» ішуге болмайды

Бұл өндірушілер бізді жиі алдайтын таза маркетингтік әдіс. Шындығында, шырындар «табиғи» бола алмайды, өйткені дәрумендер мен қоректік заттардың сақталуы мүмкін емес, өйткені консерванттар қосылады, бұл сусын біздің фигурамызға тура уландырады. Бұл табиғи деп аталатын шырындардың қантқа немесе қандағы қантты жоғарылататын тәттілендіргіштерге толы екендігі маңызды. Сондықтан сізге өзіңізге жаңа сығылған шырыннан витамин бомбасын жүктеуге кеңес береміз, оны шынымен де табиғи және пайдалы деп атауға болады. Сізге грейпфрут пен авокадо шырынын таңдауға кеңес береміз, себебі олар метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.

9. Дұрыс майларды жеңіз

Бұл басқа жеңіл салмақ жоғалту үшін пайдалы әдет өйткені біздің денеміз майсыз дұрыс жұмыс істей алмайды.

Есіңізде болсын, диетаны өз бетіңізше бастамауыңыз керек, әсіресе денсаулығыңызда қандай да бір проблемалар болса. Әрдайым алдын-ала диетологпен кеңесу керек, ол сіздің нақты жағдайыңызға және сіздің денсаулығыңызды ескере отырып, ең қолайлы диетаны құрастырады.