Жеңіл салмақ жоғалту

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25

Артық салмақ жоғалту деген ұғым жоқ - диеталар, бірнеше фунт жоғалту үшін күнделікті өмірге қосуға болатын ұсыныстар бар. Қандай жолды таңдамасаңыз да, екі ереже бар екенін біліңіз - диета және жаттығу. Бұдан былай қажетті салмаққа жету толығымен сізге байланысты.

Артық салмақты жеңілдетуге арналған кеңестер: Диета

Диета үлкен әсер етеді салмақ жоғалту. Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз және жартылай фабрикаттардың барлығын мәзіріңізден алып тастасаңыз, салмақ жоғалтуды бастауға болады. Сізге екі нәрсені өзгерту керек - сіз нені және қалай тамақтанасыз. Мысалы, сіз сэндвичті ақ нанмен, майонезбен және ірімшікпен жегіңіз келсе, одан бас тартып, оны ұнтақталған нанмен алмастырғаныңыз жөн. Сондықтан сіз тұтынатын барлық нәрселер туралы ойланып, сау тамақтануға тырысуыңыз керек.

Көкөністерді жеңіз

Жемістер мен көкөністер артық салмақтан арылғыңыз келгенде өте жақсы таңдау болады. Олар дәрумендерге, талшықтарға, антиоксиданттарға және минералдарға толы. Олар сізді қанағаттандырып қана қоймай, калориялары өте төмен.

Не ішіп-жеуге болмайды

Артық салмақтан арылуға болатын нәрселердің бірі - кейбір тағамдар мен сусындардан бас тарту. Алкогольсіз сусындар - бұның керемет мысалы. Олар тәулігіне тұтынылған калорияға тек 360 немесе одан көп қосуға болады. Бас тартуға болатын тағы бір сусын - сыра. Тіскебасар, чипсы, кәмпит және осыған ұқсас тағамдар сіздің мәзіріңізден шығарылуы керек.

Кішірек бөліктерді жеңіз

Арықтаған кезде артық салмақтан арылу маңызды калория. Сондықтан кішкене бөліктерді тұтыныңыз, егер мүмкін болса, түстен кейінгі тағамдардан аулақ болыңыз. Егер сіз олардан әлі де аулақ бола алмасаңыз, таңғы асты чиптер мен тоқаштардың орнына жеміс немесе көкөніс ретінде ішіңіз.

Су ішу

Ауыз су диетаға көмектеседі, себебі:

• Тәбетті басады және қанықтылық сезімін береді, нәтижесінде біз аз тамақтанамыз;

• метаболизмнің оңтайлы деңгейде жұмыс істеуіне көмектеседі;

• Денедегі сақталған майды азайтуға көмектеседі.

Жаттығулар

Физикалық түрде жасаңыз жаттығулар немесе күніне кем дегенде 30-60 минут физикалық белсенді болу керек. Жану сияқты жаттығулардың кейбір түрлерімен айналысу маңызды калория немесе майдың еруі. Жүру, жүгіру, велосипедпен жүру, арқаннан секіру, баспалдақпен көтерілу немесе жай билеу көмектесе алады.

Сіздің өмір салтыңызды өзгертіңіз

Қажетті нәтижелерге қол жеткізгеннен кейін, диетаны бастағандағыдай қайтадан тамақтануды бастайсыз, мүмкін барлық салмақ қайтадан жиналып, сіз бәрін бастауға тура келеді. Бұған жол бермеу үшін сізге қолайлы диетаны тауып, оны жағымды жаттығулармен біріктіріңіз және бұл сіздің өмір салтыңызға айналсын.

Қанша фунт тастағыңыз келсе де, бұл бір түнде болмайды, бірақ қандай диета таңдасаңыз да, дәйекті болып, денсаулығыңыз туралы ойлаңыз.