Ең зиянды тамақтану әдеттері

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Ср. ең зиянды тамақтану әдеттері үнемі тамақтану - бұл сіз сезінбейтін мөлшерде шамадан тыс тамақтануды бастауға әкеледі. Қандағы қант деңгейін ұстап тұру үшін тамақ арасында аздап тамақтанудың еш айыбы жоқ.

Бірақ егер сіз жеміс-жидек немесе көкөніс немесе пайдалы тағамды жеудің орнына сіз жарты сағат ішінде сізге түскен тамақты жұтып қойсаңыз, көп ұзамай сіз өз ырғағыңызды жоғалтып аласыз. Чипсы мен кондитерлік тағамдар (кілегейлі торттар, шоколадты пирожныйлар, сиропты тоқаштар) мөлшерде тұтынылуы керек, өйткені егер сіз оны асыра пайдалансаңыз, өте зиянды болуы мүмкін.

Қуатыңызды қажетті шектерде ұстау үшін пайдалы сэндвич, ірімшік қосылған дәнді крекер, кептірілген жемістер, авокадо қосылған сэндвич, ақуыз бар немесе жаңғақ немесе сәбіз жеңіз.

Көбінесе адамдар теледидар көріп отырғанда механикалық нәрсе жейді. Егер сіз теледидардың алдында тамақтанатын болсаңыз, сіз дастарханға қарағанда елу пайызға көп тамақ ішесіз.

Сондықтан теледидар алдында отырмас бұрын тамақтаныңыз, немесе фильм көріп жатқанда бірдеңе шайнау керек болса, туралған көкөністердің көп мөлшерін сақтаңыз.

Әйелдер көбінесе өздерінің жаман көңіл-күйін түзету үшін тәттілер мен макарон өнімдеріне қол жеткізеді. Бұл біраз уақыт тынышталады, бірақ келесі бірнеше сағаттағы көңіл-күйге де, белге де жаман әсер етеді.

Кремді тортқа қол жеткізбес бұрын, сіздің көңіл-күйіңізді нақты не бүлдіргенін ойлаңыз. Мәселені досыңызға қоңырау шалу немесе киноға немесе клубқа бару арқылы шешуге тырысыңыз.

Көптеген адамдар апта ішінде дұрыс тамақтанады, бірақ демалыс күндері олар бұрын-соңды болмағандай қысылады. Осылайша, олар бес күндік пайдалы диетаның бүкіл әсерін ірімшік қосылған пиццамен, қуырылған тауық етімен, наннан жасалған тауық етімен, пончикпен бұзады.

Демалыс күндері достарыңызбен шықпас бұрын, зиянды тағамдарға азғырылып қалмас үшін үйде жақсы тамақтаныңыз. Демалыс күндері таптайтын уақытқа айналмас үшін, аптаның ішінде өзіңізді қатты шектемеңіз.

Қаптамадағы тағамдарды - концентрацияланған сорпаларды, консервіленген және оралған тәттілерді / круассандарды, орама, тоқаш, эклерді жеу кенеттен семіздікке айналуы мүмкін. Консервілер мен пакеттердегілерден гөрі нағыз өнімдерден жасалған тағамдардағы жаңа піскен көкөністер мен сорпаларға артықшылық беріңіз. Десерт үшін жеміс-жидек немесе йогурт ішіңіз.

Көптеген адамдар жолда - көлікте немесе серуендеу кезінде тамақтанады. Сондықтан сіз үнемі аштық сезінесіз және құрғақ тағаммен қанық боласыз. Егер сізде күндізгі уақытта кем дегенде он бес минут дастархан басында тамақтануға көп уақыт болмаса, жаңғақ, кептірілген жемістер, жаңа піскен жемістер немесе сүт өнімдерін жеп қойыңыз.

Көп жаман тамақтану әдеті тез тамақтану. Пиццаның тұтас тілімдерін етпен шайнамай жұту асқазанға зиян тигізеді. Сіз өте тез тамақтанған кезде мидың диетаны ұстануға уақыты болмайды және сіз тамақтанғаныңызды түсіну үшін жиырма минуттан астам уақыт кетеді. Осы уақыт ішінде сіз жылдам қарқынмен тамақ жұтуды жалғастырасыз.

Баяу тамақтануға тырысыңыз - бұл сіздің асқазаңызды үнемдейді және сіз едәуір аз тамақтанасыз. Джемді ұнататындар бірнеше кәмпиттер оларды қуатпен толтыра алатындығын білуі керек, бірақ содан кейін күрт құлдырау болады. Тәттілерге балама ретінде кептірілген жемістер мен тәтті жүгері түйіршіктері жатады.

Міне, зиянды тамақтану әдеттері

Күніне бір рет тамақтану

Бұл тамақтанудың бұзылуы. Метаболикалық жылдамдық баяулайды және салмақ жоғалтады. Күніне бір рет тамақтанатын адам оны сезбейді, өйткені дене бейімделеді және осында метаболизмнің бұзылуы және қосымша фунт жиналады.

Бұл метаболикалық өзгерістер денені өзгертеді және сіз жылдан-жылға қосымша фунт жинайсыз. Адамдар диетологқа барғанда, олар таңертең тамақтана алмаймын дейді, бірақ диета салмақ тастағысы келеді, кешке және өздеріне ұнайтын нәрсеге ие бола алады, бірақ таңертең емес. Адамдар оларды өзгерту керек мүлдем дұрыс емес жүйеде екенін білмейді.

Таңғы асты өткізбеңіз

Көптеген адамдар әдетте тамақтан бас тартады. Осылайша, олар шамадан тыс тамақтанады және олардың белсенділігі төмендейді. Бұл өте көп жаман тамақтану әдеті. Дені сау және әлсіз болу үшін таңертең тамақтаныңыз. Бұл сізге калорияларды жағуға және жігерлі болуға уақыт береді.

Таңертеңгілік тамақтан бас тартқандар жұмыста немесе мектепте өнімділіктің төмен болатындығын, зейіннің төмен болатынын түсінбейді. Таңғы асты сағынатын адамдар нашар концентрациядан, бас айналудан, ашуланшақтықтан, көңіл-күйдің өзгеруінен зардап шегеді.

Кешкі ас

Қазіргі бос емес адамдардың көпшілігі бір уақытта емес, мүмкіндігі болған кезде тамақтанады. Көбіне кеш - бұл тыныш тамақтануға болатын жалғыз уақыт. Өкінішке орай, бұл кеш болады. Кешке адамдар отбасымен бірге үйге келгенде байсалды ас - тауық стейктері, тұздықтағы фрикаделькалар, гарнир қосылған кәуаптар, фарш қосылған бұрыш, фаршталған муссака - үстел көптеген азғыруларға толы. оларға қарсы тұр!

Олар көп тамақ жеп, шаршағанымен, адамдар енді тамақтануды тоқтата алмайды, өйткені бұл күннің барлық стресстерін жеңілдетеді. Тағам тәуліктің барлық ауырсынуын жеңілдететін эмоционалды жағдайды модуляциялау функциясына ие. Артық салмақ және бірқатар проблемалар бізде бар екенін білмей пайда болады зиянды тамақтану әдеттері. Ұйықтар алдында 4 сағат бұрын адамның биоритміне байланысты соңғы тамақтану өте қолайлы; әрине, бұл тыныш ұйықтауға қиын сіңірілетін тамағы жоқ өте бай тағам емес. Салмақ бақылауға қатысты ұйқы өте маңызды.

Зиянды нанды жеу

Нан - болгар дастарқанының ажырамас бөлігі, сондықтан қамырды жиі баса беретініміз жасырын емес. Өкінішке орай, нарықта бар нанның құрамында зиянды ингредиенттер де бар. Ақ ұн ең пайдалы емес. Сондықтан оны ақ нанмен асыра пайдалану мүмкін зиянды тамақтану әдеті бұл сіздің қандағы қант пен салмаққа зиян тигізеді. Глютенсіз нан, тұтас нан, тұқым наны, жаңғақ наны, қара бидай нанын көбірек жеуге тырысыңыз.

Макарон тағамдары

Макароны бар тағамдар мен десертті тағамдар болгарлар үшін дәстүрлі. Ірімшік пирогтары, джем пончиктері, пирожныйлар, круассандар, мармелад кекстері мен печеньелер, снежелкалар көпшіліктің таңертеңгілік тағамдарының бөлігі болып табылады. Бұл тағамдардың барлығында ақ ұн, ашытқы, қант және зиянды майлар бар. Күн сайын тұтынылған кезде, бәрі солай жаман тамақтану әдеті.

Шырындар

Шырындар калориялы және қанттың көптігі, семіздікке ықпал етеді. Олар үйдегі сөрелерді олармен толтырмауға, шамадан тыс тұтынылуы керек (кеште жақсырақ). Шырындарды жиі қолдану салмақтың өсуіне және тістің бұзылуына әкеледі.

Тіскебасар

15-16.00 шамасында біз түстен кейінгі таңғы асқа тәтті нәрсе жегіміз келеді. Әдетте тамақ ішкеннен кейін ағзадағы энергия деңгейі күрт төмендейді. Сондықтан көңіл-күйді көтерудің жалғыз жолы - бүкіл шоколадты жеу деп елестетіп көріңіз. Бірақ бұл жаман тамақтану әдеті. Одан қалай сақтануға болады? Тәттілерге деген құмарлықпен күресу көбінесе жеңіліспен аяқталады. Екі-үш шоколадты ғана жеген дұрыс. Егер сіз өзіңізді басқаруды үйренсеңіз, бұл өте жақсы болады. Құмарлықты болдырмау үшін таза ауамен дем алыңыз, әріптестеріңізбен сөйлесіңіз, серуендеңіз немесе кофе ішіңіз.

Тағамдардың дұрыс емес үйлесімі

Барлығы бай тағамдар мен хош иістердің жарылуын жақсы көреді, бірақ егер тағамдардың дұрыс үйлеспеуі асқазанға ауырлық, жүрек айну, құсу және басқа аурулар әкелуі мүмкін. Мысалы, балық жұмыртқаларын жеуге кеңес берілмейді. Бір тағамға тым көп тағам түрлерін араластырған жөн емес.

Темекі шегу

Темекі шегу жақсы кейбір жаман әдеттер бірақ тамақ ішу кезінде темекі шеккенде, бұл сіздің денсаулығыңызға одан әрі зиян тигізеді. Тамақтану кезінде темекі шегуден аулақ болыңыз, басқалардың мазасын алмау үшін. Түтін кеңістігінде тамақтану ешкімге ұнамайды.

Басқалар жаман тамақтану әдеттері асқазан сөлін сұйылтатын және тағамды өңдеуге кедергі келтіретін көп мөлшерде су немесе сұйықтық ішу.

Тамақтану кезінде артық сөйлесу және жаттығу жасау да ас қорытуға онша пайдалы емес.

Компьютердің алдындағы қуат тағы бір жаман әдет өкінішке орай, көбірек кездесетін қазіргі заманғы адамдардың.