2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Азық-түлік күнделігі диетаны түбегейлі өзгертуге немесе жалпы өмірі мен денсаулығын жақсартуға шешім қабылдаған адамдар үшін міндетті болып табылады. Біздің өміріміздің көп бөлігінде біз кез-келген диетаны ұстанбаймыз немесе егер біз оны дұрыс істеп жатырмыз деп ойласақ, онда біз қатты алданамыз.
Достарыңыздан олар үйде сатып алатын немесе дайындайтын тағамның сапасын, оның олар үшін қалай жұмыс істейтінін және қасқыр аштығын жиі сезінетінін және түсінетіндігін сұраңыз. Егер сіз күнделік жүргізсеңіз, сіз олардың айырмашылықтарын көресіз. Бұл қызметті бірден бастаудың бірнеше себептері бар.
1. Калорияны бақылауды үйренесіз
Күні бойы жеген нәрсенің бәрін жазғанда, сіз ең аз мөлшерде тамақ ішсеңіз де, оның калория мөлшері көп болатынын және сол себепті салмақ қосатындығыңызды түсінесіз. Сіз білесіз бе, бір ас қасық зәйтүн майында 110 калория бар, ал грек пирогында, айталық, сіз кешкі аспен бірге жейсіз, онда 5 ас қасық болған. май. Күннің соңында жалпы калория санын көргенде, сіз, әрине, қорқып, тамақтанар алдында жиі ойлана бастайсыз.
2. Сіз калориялардың шығу тегі мен табиғатын түсінесіз
Тамақтанатын калориялардың санын шектеу ғана емес, олардың қай көзден алынатынын және олардың ағзаға пайдасы бар-жоғын білу маңызды. Денеге қуат беру арқылы тез және оңай ыдырайтындар бар, олар бізге, әсіресе, физикалық белсенді болған кезде қажет, және одан да қатты ыдырайтындар, денені жүктейді және көбінесе денеде жинақталған май болып қалады.
3. Сіз өзіңіздің бөліктеріңізді басқара аласыз
Кейбір тағамдардың сапасы, зияны мен пайдасы туралы біле отырып, сіз калориясы онша көп емес тағамдарға жетесіз және сіз үлкенірек бөліктерді жеп, аштыққа салынбайсыз, сонымен бірге артық салмақтан арыласыз.
4. Сіз тәбеттің бақыланбайтын жағдайларын төмендетесіз
Диетаны жазған кезде сіз денеңіздің қандай жағдайда сәтсіздікке ұшырағанын оңай анықтайсыз және сіздің көз алдыңызда пайда болған нәрсенің бәрін жегіңіз келеді. Кейде аштық немесе дұрыс емес тамақ комбинациясы осындай әсерге әкеледі. Басқа уақытта, бұл жағдай стресстен туындауы мүмкін - ең бастысы, бұл проблеманың қайдан шыққанын түсініп, диетадағы нәрсені өзгертуге тырысыңыз.
5. Сіз қажеттіліктен көп мөлшерде алып жатқаныңызды немесе сізде калория тапшылығы бар-жоғын ақ пен қара түсте көресіз
Екі нұсқа да сіздің денеңізге пайдалы емес. Сізге керемет ортаға ұмтылу керек және денені дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті мөлшерде қамтамасыз ету керек.
6. Маманмен кеңесіп, күнделік өте пайдалы болар еді
Егер сіздің диетаңыз өмірге қауіп төндірсе және сіз маманға баруыңыз керек болса, онда ол бірінші кезекте осындай күнделік көргісі келеді.
Сарапшылардың пікірінше, тамақ күнделігі міндетті болып табылады. Оның көмегімен олар пациенттердің тамақтану әдеттерін талдай алады және өзгерту туралы ұсыныстарына көмектеседі.
Қазірдің өзінде компьютерде немесе телефонға орнатуға болатын және әрдайым қасыңызда болатын бағдарламалар бар - сізден күнделік толтыруда дәйектілік пен байсалдылық қажет.
Ұсынылған:
Қалқанша безді өлтіретін алты өнім
Қалқанша безі дененің негізгі мүшелерінің бірі болып табылады. Ол метаболизм процестеріне, ағзаның өсуіне және дамуына жауап беретін гормондар шығарады. Бұл функциясы оңай бұзылатын ең сезімтал мүшелердің бірі. Тіпті дұрыс емес диета бездің жұмысына әсер етеді.
Хумустың сыналған алты рецепті
Хумус - араб тағамдарының ең сүйікті макарондарының бірі. Ол тез дайындалып, оны сүңгуір ретінде де, барлық ет пен көкөністерге гарнир ретінде қолдануға болады. Араб тағамдарында дәмдеуіштер үлкен рөл атқаратындықтан, гумустың әртүрлі рецептеріне әр түрлі ингредиенттер мен түрлі дәмдеуіштер қосылады.
Данияда өлімге әкелетін шошқа еті алты адамның өмірін қиды
MRSA CC398 микробын жұқтырған өмірге қауіпті шошқа еті Данияда алты адамның өмірін қиды. Сондай-ақ, шошқа еті Ұлыбританиядағы супермаркеттерден табылды және тестілер өмірге қауіп төндіретін микробтың бар екендігін растады. Британдық Guardian газеті ет Даниядан әкелінеді, ал микроб әлсіз иммундық жүйесі бар адамдардың денсаулығына үлкен зиян келтіреді деп хабарлайды.
Салауатты өмірге алты қадам
Денсаулық - бұл біздегі ең құнды нәрсе, бірақ, өкінішке орай, біз оны жоғалтқан кезде ғана ойлай бастаймыз. Себеп зиянсыз суық болуы мүмкін, бірақ ол әлдеқайда ауыр болуы мүмкін. Осы деңгейге жетпеу үшін ең жақсы шара қолданып, салауатты өмір сүруге тырысыңыз.
Калий жеткіліксіз екендігінің алты белгісі
Көптеген адамдар калийдің қажетті тәуліктік дозасының жартысын ғана алады, бірақ минералды заттардың жетіспеушілігі өлімге әкелуі мүмкін. Денеге қажет қоректік заттар туралы ойлағанда, сіз калийге көп мән бермейтін шығарсыз, бірақ қажет.
