2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Орта жастың ауысуымен біз өз үстелімізге не қойып жатқанымызға көбірек назар аударуымыз керек. 50 жастан кейін де денсаулықты сақтау үшін біздің мәзірде қандай тағамдар болуы керек екенін қараңыз.
- Брокколи - олар А дәрумені, С дәрумені, В9 дәрумені, К дәрумені, талшық және қоректік заттардың тобына бай. Олардың құрамы арқасында олар иммундық жүйемізді нығайтады және сүйектеріміздің беріктігіне қамқорлық жасайды. Олар сондай-ақ көзді күшейтеді;
- қырыққабат - қырыққабат - бұл Болгарияда тек соңғы жылдары танымал бола бастаған жапырақты көкөніс. Бұл омега-3 май қышқылдарының, фосфор, калий, темір, кальций, мыс, магний, талшықтардың көзі. Ол К дәрумені, А дәрумені, Е дәрумені, С дәрумені және В дәрумені кешеніне бай. Калланы үнемі тұтыну қанның ұюына көмектеседі және көз мен сүйекке жақсы әсер етеді;
- скумбрия - бұл омега-3 май қышқылдарының, мырыш, натрий, калий, В1 дәрумені, В2 дәрумені, В5 дәрумені, В6 дәрумені, В12 витаминінің көзі. Бұл қан қысымын қалыпқа келтіреді, инфаркт қаупін азайтады және көз жұмысын жақсартады. Терінің жақсы көрінуіне ықпал етеді;
- йогурт - бұл асқазан-ішек жолдары үшін өте пайдалы. Қан қысымын қалыпқа келтіреді, кейбір қатерлі ісіктердің пайда болуына жол бермейді, сондай-ақ суық тиеді. Ол сонымен қатар тістер мен десендерге күтім жасайды;
- алмұрт - өсімдіктің жемісі кальций, калий, темір, фосфорға бай. Бұл сонымен қатар В2, В4, В9, С дәрумендерінің көзі, алмұрт қабылдау біздің фигурамызға жағымды әсер етеді және тоқ ішек қатерлі ісігінен қорғайды;
- Көкжидек - Холестерол мен қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді. Марганец, магний, калий, темір, мырыш, фосфор бар болғандықтан, олардың жалпы күшейтетін әсері бар деп саналады. Олар С дәрумені, К дәрумені, В4 дәруменіне бай.
Ұсынылған:
Егер сіз сау болғыңыз келсе, ашытылған тағамдар міндетті болып табылады
Ашыту процестері ежелгі заманнан бері белгілі. Біздің әжелеріміз табиғи ашыту, үйдегі йогурт және сүт өнімдері арқылы алынған үйдегі маринадталған қиярдың пайдасын толық біледі. Дәмді болудан басқа, олар ағзаға өте пайдалы, өйткені олардың құрамында табиғи пробиотик ретінде қызмет ететін тірі микроорганизмдер бар.
Сіздің үстеліңізге міндетті тағамдар
Ең пайдалы тағамдар дегеніміз не? Ұлыбритания ғалымдары сізге әрдайым үстел басында болуы керек өнімдердің тізімін жасау арқылы жауап береді. 1. Зәйтүн майы. Егер сізге салаттар ұнаса, зәйтүн майынан бастаңыз. Бұл антиоксиданттар мен дәрумендерге бай, таптырмас дәмдеуіш.
Ер адамдарға арналған ең пайдалы тағамдар
Күшті жыныстың тағамдық қажеттіліктері кестеден әр түрлі және толыққанды тамақтануды талап етеді. Алайда, бірнеше тағамдар ер адамдар үшін қажет нәрсе. Дене белсенділігімен бірге олар жүрек-қан тамырлары аурулары мен қатерлі ісік ауруларының алдын алу үшін әрекет ете алады.
100-ге дейін сау! Егде жастағы адамдарға арналған табиғи энергетикалық сусындар
Үшеуі табиғи, пайдалы және қауіпсіз энергетикалық сусындар , сіз өзіңізді үйде дайындауға тура келеді. Оларға арналған рецепттер өте қарапайым, ал олардың ингредиенттері арзан және бәріне қол жетімді. Рецепт 1 3 литр сарысуды алыңыз, оған 1 стакан хрусталь қант, 2 ас қасық қосыңыз.
Егде жастағы адамдарға жарамсыз пайдалы өнімдер
Балық пен жұмыртқа, сондай-ақ өркен сияқты тағамдардың пайдалы екені белгілі. Бірақ бұл өнімдердің дайындалуына байланысты оларда микробтар пайда болуы мүмкін, бұл қарттарға қиындық тудыруы мүмкін. Сарапшылар қарт адамдарға шикі өнімді пайдаланудан аулақ болуға кеңес береді.
