2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Мұнда біздің табақшада не болуы керек екендігі туралы таңқаларлық ұсыныстар бар. Міне, оның 10-ы сіздің денсаулығыңызға байланысты деп күдіктенбеген шығарсыз.
1. Транс майларға емес, ИА «жақсы» майларға. Соңғы уақытқа дейін ским «сау» дегенді білдіретін. Бұл нанымдар, анықталғандай, мүлдем қате. Диетадағы барлық майлардан бас тарту зиянды. Көптеген зерттеулер балықтар мен балық майларындағы майлардың жүрек пен миға өте пайдалы екенін көрсетеді. Омега 3 сонымен қатар көптеген дәндерде, тұқымдар мен жаңғақтарда болады.
2. Күніне бір жұмыртқаның сарысы денсаулықты нығайтады. Тек жұмыртқаның ақтығынан жасалған ақ омлеттерді ұмытыңыз. Жұмыртқаның сау бөлігі - бұл сарысы. Бұл холин ингредиентінің құнды қоры, ол сары май, жержаңғақ, соя және сұлыда да болады. Холин жасуша қабырғалары үшін, әсіресе ми үшін маңызды, дейді зерттеулер.
3. Әр түрлі ұлттық тағамдарды қолданып көріңіз. Айран (түрік сүт сусыны), тамари (қара жапон соя соусы), кимчи (кореялық көкөніс тағамы) немесе мисо (жапон дәмдеуіштері) сияқты әртүрлі аспаздық азғыруларды қолдану денсаулыққа пайдалы екенін дәлелдейді. Ең пайдалысы - ашыту процедурасынан өткен тағамдар.
4. Аштық па, әлде шөлдеу ме? Бұл сұрақ … Көптеген адамдар аштық пен шөлді шатастырады және бір стакан су ішудің орнына тамақ ішуді шешеді. Диетологтар сіз аш жүресіз бе деп ойланасыз ба - бір стакан су ішіп, 20 минут күтіңіз, ал егер сізде әлі де тамақ ішуге тәбетіңіз болса - бірдеңе жеп қойыңыз деп кеңес береді.
5. Картоп мәзірге қайта оралады. Кейбіреулер бұл тағамды диеталық емес деп айыптайды. Жақында, бірақ дәмді картоп өзінің ескі даңқын қайта қалпына келтіре бастады, өйткені олар денсаулыққа өте пайдалы.
Мысалы, олар қан қысымын төмендетеді. Әлем тұрғындарының көп бөлігі қан қысымының жоғарылауынан зардап шегеді, соның салдарынан көптеген инфаркттар пайда болады. Сондықтан көп ойланбаңыз және көбірек картоп, бұршақ дақылдары, апельсин және таза йогурт жеп қойыңыз.
6. Даршын тәтті сусындар мен өнімдерге қосыңыз. Тәтті дәмдеуіш 40 күн қабылдағаннан кейін қандағы қантты, холестеринді және триглицеридтерді төмендетуге қабілетті.
7. Салмақ жоғалтуға диета емес, өмір салты өзгереді. Көптеген артық салмақтағы адамдар диетаға отырмаса, әлдеқайда сау болуы мүмкін. Салауатты тамақтану мәжбүрлі азаптау емес, қабылданған себеп, өмір сүру тәсілі болуы керек.
8. Әр таң сайын пайдалы таңғы ас ішіңіз. Көптеген зерттеулер табысты жеңілгендер ешқашан таңғы асты жібермейтіндігін көрсетеді. Таңертеңгілік зат метаболизмнің күнделікті басталуына көмектеседі. Тамақтан бас тарту аштықты күшейтеді, бұл өз кезегінде шамадан тыс тамақтану мен артық салмаққа әкеледі.
9. Бір стақан шарап жамбасты мүсіндейді. Бір немесе екі стакан шарапты тұтынатын ханымдар контурын сексуалды етеді. Бұл, мүмкін, шарапты тұтыну метаболизмді уақытша күшейтетіндігімен байланысты.
10. Кейбір қоспалар пайдалы. Құрамында D дәрумені мен Омега-3 май қышқылдары бар сапалы қоспаларды таңдаңыз.
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтанудың бірнеше ережелері
Біз өзімізді аптасына бір-екі рет үлкен қоректік пиццамен немесе сүйікті шоколадпен еркелетуге мүмкіндік берсек, бұл біздің дұрыс тамақтануды бұзғанымызды білдірмейді. Мұндай заң бұзушылықтарға біздің қолымыз жетеді, тек бірнеше ережелерді сақтауымыз керек және біз өкінбейміз.
Дұрыс тамақтанудың құпиялары
Көптеген аурулар зиянды тамақ пен дұрыс емес диета салдарынан бізге шабуыл жасайды. Біз серпінді өмір сүретіндіктен, бізде әдеттегідей тамақ ішуге уақыт сирек болады. Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес және сіз өзіңіздің денеңізді сапалы тамақпен қамтамасыз ету үшін барлық күш-жігеріңізді салуға тырысыңыз.
Дұрыс тамақтанудың алтын ережелері
Кейде біз көп мөлшерде немесе калориялы тағаммен айналысуға бейімбіз. Бұл біз диетаны бұзамыз дегенді білдірмейді. Егер қажетті ережелер сақталса, біз дәмді нәрсеге қол жеткізе аламыз. Жемістер мен көкөністер көптеген аурулардың алдын алуда үлкен рөл атқарады.
Дұрыс тамақтанудың соңғы тенденциялары
Сау тамақтану қазіргі кезде ол заманға сай және кең таралуда, өмірмен және өзінің көзқарасын спортпен қатар айналдыратындар саны артып келеді. Интернетте таралған кеңестердің қайсысын ұстану керек деген сұрақ туындайды. Міне, қазіргі кездегі ең кең таралған кейбіреулер дұрыс тамақтану тенденциясы .
Дұрыс тамақтанудың заңдылықтары
Тамақтану мен тамақтану мәдениетінің де өзіндік ерекшеліктері бар, егер біз салауатты өмір салтын бастағымыз келсе, оларды сақтауымыз керек. Міне, олар дұрыс тамақтану заңдылықтары : 1. Жемістерді негізгі тамақтанар алдында жеу өте маңызды - олар тағамның кез-келген түріне қарағанда тезірек бұзылады және оны басқа тағам түрінен кем дегенде бір сағат бұрын жеу керек.
