2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бір қарағанда, салмақ жоғалту оңай процесс сияқты көрінеді - салыстырмалы түрде ұзақ болғанымен, сіз оны тікелей елестетесіз. Осы приключенияға кіргенде, сіз шындықтың мүлде басқа екенін түсінесіз - салмақ жоғалту ұзаққа созылған көтерілу мен құлдырау кезеңі - масштаб көрсеткен сандар бойынша. Алайда, үміт үзбеу керек. Көптеген адамдар мұны мойындайды салмақ жоғалту қателіктері. Мүмкін сіз оларға да рұқсат етесіз - бейсаналық түрде.
1. Таразының орнына сантиметр
Соның бірі - сіз шкала көрсеткен санға ғана назар аударасыз. Бұл шын мәнінде салмақ жоғалту үшін маңызды болғанымен, шындық, егер сіз жаттығулар жасасаңыз, жағдай дәл осылай отырмайды. Май жоғалтқан сайын бұлшықет массасы пайда болады - оның аз мөлшері майға қарағанда әлдеқайда көп. Бұл сіздің көзбен салмақ жоғалтуды білдіреді. Өз салмағыңызды бақылаудың ең жақсы әдісі - сантиметр.
2. Гормондар
Есіңізде болсын, әйелдерде гормондар таразы көрсеткен фигураға қатты әсер етеді. Менструальдық циклдан бірнеше күн бұрын немесе оның айналасында салмақ 5-ке дейін артуы мүмкін, тыныштықпен тыныс алыңыз: бұл майлар емес.
3. Тым көп тамақтаныңыз
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану жеткіліксіз. Математика өте қарапайым: жеңілу үшін тапшылық керек. Бұл жағдайда - калория. Кейбір тағамдар пайдалы болғанымен, олардың калория мөлшері жоғары. Жаңғақтар - солардың бірі, олар сіз оңай асыра алмайтын өнімдердің бірі болып табылады. Салаттағы зәйтүн майымен абай болыңыз - тек 2 қосымша қасық сізге 200 калориядан артық әкеледі - 3 алма немесе көкөніс ыдысы.
4. Аз тамақтаныңыз
Тамақтың тым аз болуы да қателік. Осылайша сіз тезірек салмақ тастаймын деп ойлай отырып, сіз денеңізді энергияны үнемдеу режиміне келтіре аласыз. Ол аз энергияның себебі сіз өзіңіз тап болатын қиын жағдай деп есептей алады. Бұл оның энергияны үнемдеуге және маймен қайта зарядтауға кірісуіне әкеледі. Оңтайлы тепе-теңдікті табыңыз - күнделікті калория 1200-ден төмен болмауы керек, тіпті салмақты тез жоғалту қажет болған жағдайда да.
5. Оқыту
Сіз жаттығуды ұмытпағаныңыз жөн. Жаттығу кезінде сіз қосымша калорияларды күйдіресіз, осылайша сіз үлкен калория тапшылығына тап боласыз. Сонымен қатар, сіз бұлшықет массасын емес, майды жоғалтасыз. Ауыр атлетиканы елемеуге болмайды - бұл әсіресе әйелдерге қатысты. Жоқ, бұл сіздің жамбасыңызды үлкен етпейді, бірақ артық майды жағуға көмектеседі, сонымен бірге мен сізді мүсіндеймін.
Ұсынылған:
Жоғары метаболикалық диеталармен салмақ жоғалту
Міндетті ережесі жоғары метаболикалық диета салмақты жоғалту үшін күніне 5 рет жиі тамақтану керек, дегенмен көптеген адамдар үшін бұл шындыққа ұқсамайды. Алайда, жоғары метаболикалық диета көптеген диетологтардың ұсынған диетасы болып табылады, бұл сіз аштықсыз 4-5 фунт салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді.
Нанмен жылдам салмақ жоғалту
Диеталардағы алуан түрлі. Күн сайын салмақ жоғалтудың жаңа және жаңа жоспарлары пайда болады, олардың кейбіреулері нәтижелері дәлелденбеген. Мұнда біз сіздерге оның құрамдас бөліктерімен, яғни нанмен таң қалдыратын мүлдем жаңа диета ұсынамыз.
Дәмдеуіштермен салмақ жоғалту
Жазғы аптап ыстық жақындаған сайын, артық фунттан арылу тек қана қалаулымен қатар, сонымен қатар маңызды да бола бастайды. Алайда, біздің көпшілігіміз белгілі бір диетаны ұстанып қана қоймай, сонымен қатар оны қаламайды. Бақытымызға орай, дегенмен, шешім бар - дәмдеуіштермен салмақ жоғалту.
Натрийді қалай бақылауда ұстауға болады
Натрий табиғатта жалғыз табуға болмайтын сілтілік металл. Біз оны күн сайын бірқатар заттардың көмегімен аламыз - тұз, сода, тағам консерванттары және басқалары. Натрий - бұл импульстар мен бұлшықет жұмысының берілуіндегі маңызды элемент.
Сізді әлсіз және жас ұстайтын аш қарынға таңертеңгілік рәсімдер
Сіз қаншалықты ұйқысыз болсаңыз да, әрқайсыңызға басқалардан бұрын ояну және тыныш таңның сиқырынан ләззат алу үшін кем дегенде бір рет болған. Мұндай сәттер бізді қай жерде қателесетінімізді және өз өмірімізді қалай жақсартуға болатынын ойлауға мәжбүр етеді.
