2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Артық майдан құтылу Денеге жинақталған жаттығулар мен диеталар жиынтығы арқылы жүзеге асырылады. Егер сіз тек жаттығуларға сүйенсеңіз, онда ол аз уақыт ішінде көп мөлшерде майларды күйдіреді, бірақ сіз бұлшықет массасын едәуір жоғалтасыз, бұл метаболизмді бәсеңдетеді және жетістік ұзақ мерзімде сақталмайды. Сондықтан тамақтану күш салу үшін өте маңызды артық майды алып тастаңыз.
Сәтсіз диеталар олар әдетте күніне 800-1000 калорияны тұтыну үшін жасалады. Диетаның бұл түрі басында көптеген майларды жояды, бірақ бұл дененің қалыпты жұмысына кедергі келтіреді. Калориялардың едәуір мөлшерімен диетаны жылдам өзгерту елеулі төмендетуге дейін лептинді айтарлықтай төмендетеді. Бұл дене салмағын реттеуге жауап беретін гормон.
Бұл аштық сезімін күшейтеді. Сол жерден стресс гормоны болып табылатын кортизол көбейіп, зиянды тағамға деген құштарлық басым болады. Жоғары кортизол кезінде бұлшықет массасы жаттығу жұмысының төмен сапасына байланысты әдетте азаяды.
Сондықтан төмен калориялы диеталар жиі сәтсіздікке ұшырайды. Тұтынылған калорияларды есепке алмау, сондай-ақ судың аз мөлшері сияқты экстремалды тәсілдер диетаның бұзылуының басқа себептері болып табылады.
Қайсысы дұрыс? Тамақты таңдау ең маңызды болып табылады және диетаға кіретін кез-келген өнімді мұқият ойластыру қажет. Жақсы құрылымдалған диетаға міндетті түрде қосылатын кейбір өнімдер бар.
Авокадо - Авокадо калориясының шамамен 80 пайызы майдан келеді. Оның құрамындағы қанықпаған майлар мен омега-3 май қышқылдары дене салмағына жиналмай-ақ қажет майлар.
Киноа - бұл бұршақ тұқымдастарындағы дәрумендер, минералдар мен талшықтарда ағзаның негізгі қажеттілігі болып табылатын ақуыз, сонымен қатар аштықтан қорғайтын талшықтар бар.
Брюссель өскіндері - мәзірде көкөністер болуы керек болса, бұл көкөністе ақуыздың көп мөлшері бар.
Зімбір - мәзірдегі дәмдеуіштерден, бұл жақсы таңдау, себебі ол калориялардың жағылуын ынталандырады. Оның қабынуға қарсы әрекеті бар, сондықтан тамақ арқылы аурулардың алдын-алу болады.
Қызылша шырыны - бұл сұйықтықтың ең пайдалысы, себебі антиоксиданттардың қанықтылығы. Бауыр үшін ең жақсы. Денедегі азотты көбейтеді, және ол қан ағынын күшейтіп, қан тамырларына жақсы әсер етеді.
Лосось - Балықтардың ішінде лосось омега-3 май қышқылына өте бай, сонымен қатар ақуызға бай. Құрамындағы триптофан көңіл-күйге жақсы әсер етеді, өйткені ол серотонинге айналады.
Бұршақ бұршақ тұқымдастарына ақуыздың түсуіне байланысты жақсы таңдау болып табылады, сонымен қатар қандағы қант пен холестеринді реттейді.
Ұсынылған:
Қанды тазарту үшін таңертеңгі сусындар
Көптеген адамдар білмейді немесе ұмытады қанды тазарту үйде. Басқалары өз денсаулығына қамқорлық жасайды және оған үлкен мән береді - денені тазарту. Яғни, асқазан-ішек жолдарынан, бүйрек пен бауырдан токсиндерді шығару. Сонымен қатар қанда зиянды заттар бар, оларды жою керек.
Ішті тазарту үшін диета
Іштің майын жоғалту бір күнде болмайды, бұл өте ауыр прогрессивті процесс, ол көп еңбекті қажет етеді. Асқазанның тегіс болуын қамтамасыз ететін диетаның негізі жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, жаңғақтар, тұқымдар мен майсыз ақуыз сияқты пайдалы тағамдарға және қызыл етті аз тұтынуға баса назар аудару болып табылады.
Тазарту үшін зығыр және йогурт қосылған жеңіл диета
Желтоқсан мерекесі кезінде үстелге шынымен де дәмді азғырулар көп. Жыл сайын дерлік кез-келген шағу бізді тамақтануды тоқтату туралы ұсыныс жасайтын сәт болады, бірақ ой өтеді. Рождество мерекесінен кейін бір-екі күн өткенде ғана біз көп тамақ жегенімізді түсінеміз.
Артық шырышты денені тазарту үшін
Денедегі шырыш жинақталған жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Ол ағзада негізінен белгілі бір тағамдарды - йогурт пен сүтті, ірімшік, ірімшік, май, кілегей, ет, нан және макарон өнімдерін (спагетти, макарон, кеспе, шелпек, сірне және т.б.) тұтынудың арқасында пайда болады.
Денені тазарту үшін сорпасы бар үш күндік диета
Кейде сізге керек біз денені тазартамыз жақсы жұмыс істеу үшін, сонымен бірге денсаулығымыз жақсарады. Мұны істеу үшін сіз үш күндік диетаны қолдана аласыз, онда сіз қалағаныңызша жеуге болады … сорпа! Ия - сорпа, ақыр соңында - бұл ағзадағы токсиндерді кетіретін және оны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін тамаша тағам.
