2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіздің жасушаларыңыздың әрқайсысында сіздің тағамыңызды энергияға айналдыру үшін тәулік бойы жұмыс жасайтын шағын химиялық зертхана бар. Метаболизмді мүмкіндігінше тез және тиімді ету үшін бұл процестің сіздің тонусыңызға, салмағыңызға және тіпті көңіл-күйіңізге қалай әсер ететінін біліңіз.
Мұны жасушалардың қозғалтқышы деп ойлаңыз. Автокөлік бензинмен жүретіні сияқты, сіздің денеңіз де энергия бірлігі болып табылатын калориямен жұмыс істейді.
Көбісі біздің өміріміз үшін маңызды күнделікті процестерде өртенеді - жасушаларды зарядтау және жүректі, қан айналымын, өкпенің қозғалысын, ас қорыту функциясын, мидың нейрондық қызметін сақтау (шын мәнінде сіздің миыңыз тәулігіне 420 калорияны қажет етеді) жұмыс істейді). Сіз әрдайым калорияларды, тіпті ұйықтап жатқанда да жағасыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің метаболизміңіз осылай жұмыс істейді:
1. Тағамды же.
2. Сіздің денеңіз оны қарапайым түрлеріне - көмірсуларға, белоктарға және майларға бөледі.
3. Осы компоненттердегі калориялар сіздің жасушаларыңыз бен ұлпаларыңыздың өсуіне және қалпына келуіне жұмсалатын энергияға айналады.
Біз сіздің нені білгіңіз келетінін білеміз, дәлірек айтсақ, амал болса көбірек жағу, яғни иә жылдам метаболизмге қол жеткізу? Жауап - ИӘ. Нені жейтіндігіңізді таңдаудан бастаңыз. Сондай-ақ көбірек жылжытыңыз. Генетика сонымен қатар метаболизмнің маңызды факторы болып табылады. Әрине, сіз метаболизмді тезірек немесе баяу жүргізе аласыз, дегенмен өмір салты ең үлкен әсер етеді.
Ұзақ мерзімді стрессте ас қорытуға кедергі келтіретін гормондар бөлінетіндігін біліңіз, сондықтан тамақ тиімді қолданылмайды. Және бұл метаболизмді баяулатады.
Бұл арман метаболизм үшін өте маңызды. Дене сау ұйқыдан жеткілікті демалмаған кезде, ол консервация режиміне түседі, сондықтан сіз аз калорияларды күйдіресіз.
Дене тамақты ыдыратқанда, ми қоректік заттардан, гормондардан және оның қаншалықты қозғалатынынан кері байланыс сигналдарын қабылдайды және калорияларды дереу пайдалану керек пе немесе оларды сақтау туралы шешім қабылдайды.
Сондықтан маңызды тағамдарды - таңғы, түскі, кешкі асты жіберіп алмаңыз. Калорияны дәйекті қабылдау миға жалған сигналдардың келуіне жол бермейді. Ол аштық сезінбейді және кейіннен майға айналатын калорияларды жинамайды. Аздап тамақтаныңыз, бірақ жиі.
Қарапайым көмірсутектерді өткізіп жіберіңіз. Олар тез сіңетіндіктен, метаболикалық реакциялардың каскадын бастайды, ол көп ұзамай сізді тағы аш қалдырады. Сондықтан сіз көбірек тамақтана бастайсыз және сәйкесінше салмақ қосасыз. Сізді қанықтыратын және аз тамақтануға мәжбүр ететін талшықты күрделі көмірсулар мен ақуыздарды қолданыңыз.
Жаттығуларды жіберіп алмаңыз. Олар миды, жүректі және бұлшықетті күшейтуден басқа, калория мен метаболизмнің тез жануын ынталандырады.
Ұсынылған:
Сіз жемісті ұнатасыз ба? Оларды қалай жеуге болатындығын біліңіз
Ғалымдардың пікірінше, біздің ежелгі ата-бабаларымыз жемістерге жақын болған және олар рационында көп болған. Алайда, жемістерден барынша көп пайда алу үшін, бәрі біле бермейтін ережелер бар. Жалпы, біз үйреніп қалғанбыз біз жемістерді жейміз десерт үшін жеміс-жидек сусындары мен шырындарды тамақтан кейін ішіңіз.
Салмақты жоғалту үшін немесе оған қарсы
Тамақты диета - бұл жақсы идея емес. Бір-екі аптаның ішінде артық салмақтан арылғысы келетіндердің барлығы дерлік болды, өйткені таңқаларлық жағдай өте маңызды болды. Біз шектеулерге, денсаулығымызға байланысты бір сәттік ыңғайсыздықтан басқа, бізді тудыратын салмақ жоғалтудың әртүрлі әдістеріне жүгінеміз.
Салмақты тез және тиімді жоғалту үшін банан және жаңа сүт қосылған диета
Банандар толып жатыр деген пікір кең таралған. Мәлімдемеде себеп болғанымен, шындық - олардың арқасында біз қосымша фунттан арыла аламыз. Бұл оларды тұтынудың ерекше режимі сақталған жағдайда болуы мүмкін. Экзотикалық жемістің құрамында қант мөлшері жоғары.
Салмақты жоғалту үшін ағзаға жатыңыз
Сіз қатты тамақтанған кезде сіздің денеңіз үнемі қысымға ұшырап, зат алмасуды баяулатады. Содан кейін дене диетамен минималды энергияны жұмсауға тырысады, сіз тез салмақ тастай алмайсыз, керісінше салмақ қосуға болады. Сондықтан диеталық алдау арқылы өз денеңізді алдау жақсы, ағылшын диетологтарына кеңес беріңіз.
Салмақты жоғалту үшін жемістерді жеуді елестетіңіз
Тамақтану тәсілін жақсарту үшін іс-қимыл жоспарын құрыңыз және оның орындалуын елестетіңіз. Бұл жаңа зерттеулерге сәйкес сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Жемістерді жеуді және тамақтанудың әсерін елестетуді жоспарлайтын адамдардың пішіні әлдеқайда жақсарады және олардың денсаулығы жиі пайдалы болады дейді ғалымдар.
