2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Майдың аз мөлшерін пісіру өнері күрделі сияқты емес. Көптеген процестердегі сияқты, егер негізгі қадамдар орындалса, нәтиже сәтті болады.
Неліктен аз май дайындаймыз?
Пісірудің бірнеше себептері бар май құрамы төмен барлық адамдарға салуға үлес қосыңыз диета бұл олардың денсаулығына пайдалы. Жаңадан бастаушылар үшін майы көп тағамдар жүрек ауруымен байланысты және холестериннің жоғары деңгейінің ізашары болып табылады. Екіншіден, майдың шамадан тыс тұтынылуы пайда болу қаупін тудырады деп айтуға болады қатерлі ісік. Бұл шағымдар адам ағзасының осал жерлерінде, мысалы, кеуде тіндерінде жиналатын токсиндерді медициналық тексеруден кейін пайда болады. Әр түрлі елдердегі сүт безі қатерлі ісігі ауруларының деңгейін салыстыру кезінде бұл расталады.
Қытай мен Жапонияда сүт безі қатерлі ісігі ауруы Финляндия, Англия және Америка Құрама Штаттарына қарағанда әлдеқайда төмен, өйткені Қытай мен Жапония тұрғындарының тамақтану дәстүрлері мен әдеттеріне Англия халықтарынан айырмашылығы аз майсыз тағамдар кіреді., Бұл аурудың деңгейі әлдеқайда жоғары АҚШ пен Финляндия.
Тағамы төмен тағамдардағы ең маңызды нәрсе май олардың құрамында калория мөлшері аз. Майдың бір граммында шамамен 9 калория, ал бір грамм ақуызда 4 калория бар, бұл аз мөлшерде калорияларды тұтыну үшін майдың бір бөлігін тамақтанудан шығару маңызды деген қорытындыға келеді.
Майдың қажеттілігі
Бізге майлар қажет екендігі түсінікті болуы керек, өйткені олар маңызды микроэлементтер болып табылады теңдестірілген тамақтану. Бізге тек витаминдер тағамнан сіңу үшін қажет емес, өйткені А, Д, Е және К дәрумендерінде жасушалар қажет май және басқа мақсаттар үшін қорғаныш ретінде және организмдегі зат алмасу элементі ретінде. Майлар бізге аштық сезімін жақсарту үшін, сонымен қатар ұзақ уақыт қызмет етеді, өйткені олардың қорытылуы көп уақытты қажет етеді.
Сондай-ақ, майлардың әртүрлі түрлеріне назар аударған жөн. Қаныққан майлар сиыр, шошқа еті, жұмыртқа, ірімшік, май, құс еті және т.б. сияқты жануарлардан алынатын өнімдер. Майдың бұл түрі зиянды, тек аз май пісірумен шектелуі керек. Қанықпаған майлар сияқты өсімдік өнімдерінен алынатындар авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, оның ішінде балық және зәйтүн майы. Өсімдік және жүгері майы қанықпаған майларға қарағанда қаныққанға бай және олар көп қанықпаған майлардан алынады.
Ас үйді аз маймен тамақ дайындауға дайындау
Жаңадан бастаушылар үшін олардың жақсырақ екенін білу маңызды қанықпаған майлар. Майлылығы төмен тағам дайындау үшін бізге келесі өнімдер қажет:
- Зәйтүн майы
- көкөніс сорпасы
- тауық сорпасы
- Майлылығы төмен сүт
- Майсыз кілегей
- Майлылығы төмен ірімшіктер
- Майсыз йогурт
- алма майы
- жаңа піскен шөптер мен дәмдеуіштер
Ұсынылған:
Майлылығы төмен сүт пайдалы ма?
Адамдар тұтас немесе майсыз сүтті тұтыну керек пе деген мәселе ондаған жылдар бойы талқыланып келген. Барлық жағдайда бұл адам ағзасының жеке қажеттіліктеріне байланысты, бірақ майсыз сүттің нақты не екенін түсінген жөн. Майсыз немесе майсыз сүт май ішінара немесе толығымен жойылады, нәтижесінде ол жұқа және сәл көгілдір көрініске ие болады.
Майлылығы төмен диета және тек 1700 калория
Құрамында тағамдар бар диета май құрамы төмен және тек 1700 калория - бұл белгілі бір фунт салмағын жоғалтқысы келетін адамдар үшін қолайлы шешім. Сіз аштықты қанағаттандыра аласыз және сонымен бірге салмақ тастай аласыз. Неліктен 1700 калориялы аз май диета?
Майлылығы төмен тағамдарды ұмытыңыз - олар толтырылады
Ұмыт майсыз тағамдар , олардың өндірушілері «сау» және белсенді спорттық адамдар үшін жарамды деп кеңінен жарнамалайды. Бұл 38 жастағы австралиялық актер Дэймон Гамо сізге тәжірибеден кейін қуана-қуана кеңес беретін кеңес. Екі ай ішінде Гамо тек пайдалы және спортпен айналысатын адамдарға жарамды деп жарнамаланған тағамдарды тұтынуға тырысты.
Төмен көмірсулар мен майсыз диеталар - бұл жақсы нәтиже береді?
Артық салмақтан арылғымыз келсе, біз ең үлкен проблемаға тап боламыз - қандай диетаны таңдау керек. Екі топқа жинақталатын диеталардың сансыз түрлері бар - көмірсулар мен май аз. Алайда, екеуінің қайсысына ставка қою керектігін таңдау үшін қайсысы тиімді екенін түсінуіміз керек.
Швед жұмыртқа кофесі - кеңестер мен оны дайындау тәсілдері
Аңыз бойынша, жұмыртқамен кофе дайындаудың ерекше тәсілі Швецияда 1800 жылдардың аяғында басталған. Скандинавиялық американдықтардың орта батыстағы лютерандық шіркеу жиналыстары үшін бұл дәстүрге айналды, «шіркеудің жертөле кофесі». Шикі жұмыртқаны кофеге қосу бұршақтың ащысын шығаруға көмектеседі, сонымен қатар кофеиннің құрамын жақсартады.
