2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Мүмкіндігінше жаман тамақтану әдеттерімен күресу. Сізге сау диетаны ұстану керек.
Ең жаман әдеттердің бірі - күндізгі уақытта және көп мөлшерде тамақтану. Негізгі тамақ арасындағы тіскебасарлар пайдалы, олар сізге күніне жемістер мен көкөністердің қажетті бөліктерін алуға көмектеседі, бірақ тағамдар негізгі тағамды толығымен алмастырған кезде бұл әдетке айналады. Сондықтан, тағамдар калориясының 100 - 300 калориядан аспайтындығына көз жеткізу жақсы.
Көпшілігі үйреніп қалған өте зиянды әдет - теледидар алдында тамақтану. Егер сіз теледидарды көріп отырып тамақтанатын болсаңыз, сіз тек тамаққа шоғырланғаннан гөрі 20-дан 60% -ға дейін көп тамақтанатындығыңыз дәлелденген. Мазаламай, жақсырақ кішкене бөліктерде тамақтанбауға тырысыңыз.
Ашық тамақтану зиянды, бірақ одан да көп тамақтану керек. Бұл жай тұтынылатын нәрсеге назар аударуға мүмкіндік бермейді. Бос уақыт тауып, тыныш тамақтануға тырысыңыз. Пайда болуы мүмкін тағы бір мәселе - фаст-фуд.
Тым жылдам тамақтанған кезде сіз де ауаны көп мөлшерде жұтасыз. Бұл асқазанның асқазанға және ас қорыту проблемаларына әкеледі. Шешім қайтадан босаңсыған тамақ ішуге жеткілікті уақыт табуда.
Егер сіз депрессия мен күйзелістен құтылу үшін тамақтанатын болсаңыз, мұны байқап көріңіз - тоңазытқышқа барған кезде жағымсыз ойларды шайқаңыз. Мәселені азық-түлікке жүгінбестен шешуге тырысыңыз, ал егер бұл мүмкін болмаса - бөліктерді қабылдауды шектеңіз және аз қантпен дәнді дақылдарға ауысыңыз.
Таңғы асты ішпеу де өте зиянды әдет. Егер сіз осылай жасасаңыз, онда сіз, мүмкін, күндізгі қажеттіліктен артық жеуге азғырыласыз. Кез-келген таңғы асты жеу арқылы түнде қандағы қант деңгейінің төмендеуі қалыпқа келеді.
Тәтті заттар - көпшіліктің керемет кемшілігі. Олар қабылданған сәтте қуат береді, бірақ көп ұзамай қант мөлшері күрт төмендейді, бұл сізді шаршатады. Олардың баламаларын табыңыз - кептірілген жемістер немесе тәтті мюсли - жақсы идеялар.
Негізінен оралған тағамдарды тұтынудың да жағымсыз жақтары бар. Әдетте олардың құрамында тұз, май және калория мөлшері тым көп. Егер сізде уақыт болмаса, онда сіз сатып алатын дайын тағамдарды жақсы таңдаңыз.
Ұсынылған:
Тұрақты аштықты қалай жеңуге болады?
Аштық бұл қалыпты сезім және әдетте ұзақ уақыт тамақ ішпегенде немесе ауыр дене еңбегінен кейін пайда болады. Бірақ кейде күндізгі уақытта қанша тамақтанатыныңыз және қанша тамақ жейтініңіз маңызды емес - ескі адамдар үлкен тәбет бақылау қиын.
Шамадан тыс тамақтануды қалай жеңуге болады
Біз көбіне мұны байқамай шамадан тыс тамақтанамыз. Механикалық түрде жейміз немесе жалыққаннан. Қашан тоқтату керек және жақсы фигураға зиянды өнімдерді қолданудан қалай арылуға болады? Тәбетті азайту және өзіңізді басқаруды жоғалтпау үшін майдың түзілуін бәсеңдететін, холестерин деңгейін төмендететін және энергия балансын жақсартатын түрлі қоспаларға көмектесіңіз.
Скучное тамақтану - оны қалай жеңуге болады?
Рим философы Квинтилианның «Мен тамақ ішу үшін емес, өмір сүру үшін тамақтану үшін өмір сүремін» деген әйгілі сөз тіркесін сіз толығымен келісіп, үнемі айта берсеңіз де, біз өмір сүру үшін немесе әрдайым тамақтанбайтынымыз даусыз шындық өйткені біз аштық.
Қазір тоқтату керек жаман тамақтану әдеттері
Диетологтар сізден аулақ болу керек жаман тамақтану әдеттерімен бөліседі және олар әр түрлі - ет пісіру, тағамды лақтыру және тағамды еріту кезіндегі қателіктерден басталады. Сізде күнделікті тамақтану режимі бар шығар, мысалы, қандай тағамдарды, қалай және қашан әртүрлі тағамдарды жейсіз.
Тамақтанудың жаман әдеттері туралы айтатын 10 белгі
Дұрыс тамақтану тек жақсы көріну үшін ғана емес, сонымен қатар сол сияқты сезіну үшін де маңызды. Біз зиянды тағамдарды асыра пайдаланған кезде, денемізді шамадан тыс жүктегенде немесе оны бағалы элементтен айырған кезде, ол бір нәрсе дұрыс емес деген сигналдар жібереді.
