2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Рим философы Квинтилианның «Мен тамақ ішу үшін емес, өмір сүру үшін тамақтану үшін өмір сүремін» деген әйгілі сөз тіркесін сіз толығымен келісіп, үнемі айта берсеңіз де, біз өмір сүру үшін немесе әрдайым тамақтанбайтынымыз даусыз шындық өйткені біз аштық. Біз көбіне зерігіп тамақтанамыз және әрекетсіздік.
Мұнда біз сізге қалай жеңуге болатынын көрсетеміз зеріккеннен тамаққа қол жеткізу әдеті, біз оны зиянды тамақтану әдеттері ретінде қауіпсіз түрде жіктей аламыз.
1. Тоңазытқышты безендіріңіз
Біздің зерігуден тамақтануымыз тоңазытқышқа жиі «секірумен» байланысты. Оған көз жүгіртіп, біз әрдайым ләззат алатын нәрсеге тап боламыз. Аштықтан емес, не істеп, секіретінімізді білгендіктен - «нәрсе» біздің көру аймағымызда ғана емес, аузымызда да бар …
Тоңазытқышты сізден аулақ ұстау үшін оны құлыптау қиын болады. Дегенмен, сіз тамақ туралы ойлауға жол бермейтін керемет декорация ойлап таба аласыз. Оны семіз адамдардың суреттерімен жапсырыңыз немесе онда қандай тағамдар бар, қанша калория бар екендігі туралы кесте жасаңыз. Мысалы, сіз тек 100 г шұжықта 460 калория, ал беконнан жасалған салямидің мөлшері - 450 калориядан артық болатынына таң қалуыңыз мүмкін. Пармезан ірімшігінің өзінде 100 г-қа шамамен 420 калория бар.
Тоңазытқыштағы көрнекті жерде орналастырылған осындай тамақтану туралы ойлану сіздің тамақтануға немесе эмоционалды тамақтануға деген ұмтылысыңыздан айтарлықтай бас тартады.
2. Қолдарыңызды тартыңыз
Жануарлардан айырмашылығы, біз қолымызды қолданбай тамақтана алмаймыз. Оларды қатыстырыңыз! Тоқуды, кесте тігуді, бояуды, бау-бақшаны және қолдарыңызбен айналысуға болатын басқа нәрселерді үйреніңіз. Сіз оларды үйіңізді жинау үшін тартуға болады, бұл практикалық бағытта болады. Немесе спорт үшін - одан да жақсы нұсқа. Арқаннан секіру, итерілу, отыру және т.б. Сіздің қолыңыз бірдеңемен неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым сіз оларды тамақтан ұзақ ұстайсыз!
3. Сіздің ақыл-ойыңызбен айналысыңыз
Ия, сіздің қолыңызбен айналысудан басқа, мысалы, сіздің миыңызда жақсы қуырылған тауық аяғының бейнесі пайда болмауы үшін миыңызды тарту керек болады.
Бірақ сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды қалай қызықтыра аласыз? Өте оңай - басқатырғыштар, сөзжұмбақтар немесе судоку шеше бастаңыз. Күнделікті өміріңізді интернеттен таба алатын карта ойыны немесе басқа үстел ойынымен әртараптандырыңыз.
Мұндай ойындар арқылы сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыз бен қолдарыңызбен ғана емес, сонымен бірге отбасы мүшелерімен де айналысасыз. Алайда, сіз өзіңіздің жақындарыңызға айналған мицеллалар тобының көшетіне ұқсағыңыз келмейді. Эй, аштықтан емес, өйткені скучно тамақтану!
Ұсынылған:
Тұрақты аштықты қалай жеңуге болады?
Аштық бұл қалыпты сезім және әдетте ұзақ уақыт тамақ ішпегенде немесе ауыр дене еңбегінен кейін пайда болады. Бірақ кейде күндізгі уақытта қанша тамақтанатыныңыз және қанша тамақ жейтініңіз маңызды емес - ескі адамдар үлкен тәбет бақылау қиын.
Шамадан тыс тамақтануды қалай жеңуге болады
Біз көбіне мұны байқамай шамадан тыс тамақтанамыз. Механикалық түрде жейміз немесе жалыққаннан. Қашан тоқтату керек және жақсы фигураға зиянды өнімдерді қолданудан қалай арылуға болады? Тәбетті азайту және өзіңізді басқаруды жоғалтпау үшін майдың түзілуін бәсеңдететін, холестерин деңгейін төмендететін және энергия балансын жақсартатын түрлі қоспаларға көмектесіңіз.
Зұлым баланы қалай жеңуге болады
Көптеген кішкентай балалар тентек болып, ата-аналарына қиындық туғызады. Бірақ үміт үзбеңіз! Оларды қайта тәрбиелеудің көптеген жолдары бар. Сізге қиялыңызға ерік беру керек. Сарапшылардың мінсіз жұмыс істейтін бірнеше кеңесі бар. Адам өзінің аузымен ғана емес, мұрнымен, көзімен және құлағымен де дәм тататындықтан, балаларды картоптың қуырылған картоптарының қытырлығына, алманың тістеліп жатқан дауысына назар аударуға және одан рахат алуға үйретіңіз.
Тәттілерге деген аштықты қалай жеңуге болады
Тәтті заттар бұл әсіресе ләззат үшін ең үлкен рахат, бірақ кейбір мырзалар тәттілерді жиі жеуге азғырылады. Біз оларды кінәламаймыз. Сіздің сүйікті десертке қарсы тұру қиын, тіпті қажет екенін білген кезде де, өйткені сіз оны тек шектен тыс асырып жібересіз
Жаман тамақтану әдеттері - оларды қалай жеңуге болады?
Мүмкіндігінше жаман тамақтану әдеттерімен күресу. Сізге сау диетаны ұстану керек. Ең жаман әдеттердің бірі - күндізгі уақытта және көп мөлшерде тамақтану. Негізгі тамақ арасындағы тіскебасарлар пайдалы, олар сізге күніне жемістер мен көкөністердің қажетті бөліктерін алуға көмектеседі, бірақ тағамдар негізгі тағамды толығымен алмастырған кезде бұл әдетке айналады.
