2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Салмақ жоғалту туралы миллиондаған кеңестер бар, олар туралы мифтер - одан да көп. Адамдарға жиі әртүрлі ессіз нәрселер жасауға кеңес беріледі, олардың көпшілігінде олардың жұмыс істейтіндігі туралы ешқандай дәлел жоқ. Алайда, бірнеше жылдар ішінде ғалымдар тиімді болып көрінетін бірқатар стратегияларды тапты.
26 салмақ жоғалтуға арналған кеңестер олар шын мәнінде дәлелдерге негізделген
1. Су ішіңіз, әсіресе тамақтанар алдында
Зерттеулердің бірінде тамақтанудан жарты сағат бұрын жарты литр су ішу диетологтардың су ішпейтіндерге қарағанда аз тамақтанып, 44% артық салмақ тастауға көмектескені анықталды.
2. Таңғы асқа жұмыртқа жеп қойыңыз
Тұтас жұмыртқаны жеудің барлық артықшылықтары болуы мүмкін, соның ішінде салмақ жоғалтуға көмектеседі.
3. Кофе ішіңіз (жақсырақ қара)
Кофе әділетсіз түрде жынсыздандырылған. Сапалы кофе антиоксиданттармен толтырылған және денсаулыққа көптеген пайдалы әсер етуі мүмкін.
4. Көк шай ішіңіз
Кофе сияқты жасыл шайдың да көп пайдасы бар, оның бірі - салмағын жоғалту.
5. Ораза ұстап көріңіз
Үнемі аштық - адамдар ораза ұстау мен тамақтану кезеңдерін ауыстырып отыратын танымал тамақтану тәсілі.
6. Глюкоманнан алыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, глюкоманнан ішетін адамдар салмақ түсірмейтіндерге қарағанда сәл артық салмақ тастайды.
7. Қосылған қантты азайтыңыз
Қант қосылған - қазіргі заманғы рациондағы ең нашар ингредиенттердің бірі. Көптеген адамдар тым көп тұтынады.
8. Тазартылмаған көмірсулармен тамақтаныңыз
Тазартылған көмірсуларға ақ нан мен макарон кіреді.
9. Төмен көмірсутекті диета
Егер сіз көмірсутектерді шектеудің барлық артықшылықтарын алғыңыз келсе, онда төмен көмірсутекті диетаға көшуді қарастырыңыз.
10. Кішкене табақтарды қолданыңыз
Кішкене ыдыс-аяқтарды пайдалану бұл кейбір адамдарға аз калория жеуге көмектесетінін көрсетеді.
11. Калорияларды санаңыз
Үлес салмағын бақылау - аз мөлшерде жеу немесе калорияларды есептеу белгілі себептерге байланысты өте пайдалы болуы мүмкін.
12. Айналаңызда пайдалы тағаммен қоршаңыз
Егер сіз аш болсаңыз - жемістер, көкөністер, жаңғақтар, оларды жаныңызда ұстаңыз.
13. Пробиотикалық қоспаларды қабылдаңыз
Бактериялары бар пробиотикалық қоспаларды Lactobacillus субфамилиясынан қабылдау май тінін азайтады.
14. Ащы тағамдармен тамақтаныңыз
Ащы бұрыштың құрамында капсаицин бар - ол метаболизмді жылдамдатуға және тәбетті сәл төмендетуге қабілетті ащы қосылыс.
15. Аэробты жаттығулар жасаңыз
Аэробты жаттығулар жасау (кардио) - калорияларды жағудың және физикалық және психикалық денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі.
16. Ауыр атлетика
Зерттеулер көрсеткендей, салмақты көтеру метаболизмді сақтауға және бұлшықет массасын жоғалтуға жол бермейді.
17. Талшықтарды көбірек қолданыңыз
Салмақ жоғалту үшін талшық жиі ұсынылады.
18. Көкөністер мен жемістерді көбірек қолданыңыз
Көкөністер мен жемістер салмақ жоғалтуға тиімді ететін бірнеше қасиетке ие.
19. Баяу шайнаңыз
Кейбір зерттеулер баяу шайнау аз калория жеуге және гормондардың түзілуін арттыруға көмектесетінін көрсетеді. салмақ жоғалту.
20. Ұйқы
Ұйқы өте маңызды емес, бірақ дұрыс тамақтану мен жаттығу сияқты маңызды болуы мүмкін.
21. Тағамға тәуелділіктен арылыңыз
Бұл жағдайда маманнан көмек сұраңыз. Азық-түлікке тәуелділіктен арылуға тырысу мүмкін емес.
22. Ақуызды көбірек қолданыңыз
23. Сарысу ақуызын қосыңыз
Бір зерттеу сіздің кейбір калорияларыңызды сарысу ақуызымен алмастыру салмақ жоғалтуға әкелетінін анықтады.
24. Қантты сусындарды ұмытыңыз
Соның ішінде сода мен жеміс шырыны - қант жаман, бірақ сұйық күйдегі қант одан да жаман.
25. Тұтас, бір клеткалы тағамдарды қолданыңыз
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, бір ингредиентпен толықтай тамақтаныңыз.
26. Дені сау тамақтаныңыз
Диеталармен байланысты ең үлкен проблемалардың бірі - бұл олардың сирек ұзақ уақыт жұмыс істеуі.
Ұсынылған:
Дәлелденді: Макдональдс сізді семіртпейді
McDonald's сізді семіртпейтінін бірегей тәжірибе дәлелдеді. Американдық мұғалім тек 3 ай ішінде 17 кг-ға дейін арықтай алған тізбектегі тамақтанған диетадан өтті. Жоқ McDonald's , және біздің таңдауымыз - бізді семіртетін нәрсе. Мұны мұғалім Джон Сисна айтады.
Арықтауға арналған қолайлы кешкі асқа арналған идеялар
Көптеген диеталарда оларда сипатталған күнделікті мәзірді қатаң сақтау керек. Алайда, бұл бізді қатты тітіркендіруі мүмкін екенін білеміз, әсіресе егер біздің кешкі ас бірнеше күн бірдей болуы керек болса. Сондықтан біз сізге бір уақытта әртараптандыратын бірнеше нұсқаны ұсынамыз кешкі ас және салмақ жоғалтуға жарамды .
Авокадо семіздікке қарсы ең жақсы тағам екендігі дәлелденді
Семіздік - денсаулыққа өте ауыр зардаптары бар заманауи құбылыстардың бірі. Сондықтан онымен күрес үнемі және барлық тәсілдермен жүргізіліп келеді. Табиғат бізге осы жағымсыз және қауіпті жағдаймен күресте тиімді, қолдануға қарапайым және дәмді құрал сыйлады екен.
Дәлелденді: Майлы тамақ есірткіге ұқсайды
Майлы тағамдардың тағы бір жағымсыз әсерін Нэшвиллдегі Вандербильт университетінің ғалымдары алды, деп хабарлайды Helion ғылыми журналы. Жаңа зерттеу жануарлар майы көп тағамдар тәуелділікті тудыратындығын, тіпті жүйке жүйесіне есірткі әсерін тигізетіндігін көрсетті.
Норвегиялық лосось әлемдегі ең улы тағам екендігі дәлелденді
Лосось қаншалықты пайдалы екенін бәріміз білеміз. Туралы барлық шындық Норвегиялық лосось дегенмен, бұл сізді таң қалдырады. Қызыл балықта кездесетін май қышқылдары теріге, шашқа және миға пайдалы. Алайда денсаулықты жақсартуға тек сапалы өнімдер ғана қабілетті.