2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Салмақ жоғалту туралы миллиондаған кеңестер бар, олар туралы мифтер - одан да көп. Адамдарға жиі әртүрлі ессіз нәрселер жасауға кеңес беріледі, олардың көпшілігінде олардың жұмыс істейтіндігі туралы ешқандай дәлел жоқ. Алайда, бірнеше жылдар ішінде ғалымдар тиімді болып көрінетін бірқатар стратегияларды тапты.
26 салмақ жоғалтуға арналған кеңестер олар шын мәнінде дәлелдерге негізделген
1. Су ішіңіз, әсіресе тамақтанар алдында
Зерттеулердің бірінде тамақтанудан жарты сағат бұрын жарты литр су ішу диетологтардың су ішпейтіндерге қарағанда аз тамақтанып, 44% артық салмақ тастауға көмектескені анықталды.
2. Таңғы асқа жұмыртқа жеп қойыңыз
Тұтас жұмыртқаны жеудің барлық артықшылықтары болуы мүмкін, соның ішінде салмақ жоғалтуға көмектеседі.
3. Кофе ішіңіз (жақсырақ қара)
Кофе әділетсіз түрде жынсыздандырылған. Сапалы кофе антиоксиданттармен толтырылған және денсаулыққа көптеген пайдалы әсер етуі мүмкін.
4. Көк шай ішіңіз
Кофе сияқты жасыл шайдың да көп пайдасы бар, оның бірі - салмағын жоғалту.
5. Ораза ұстап көріңіз
Үнемі аштық - адамдар ораза ұстау мен тамақтану кезеңдерін ауыстырып отыратын танымал тамақтану тәсілі.
6. Глюкоманнан алыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, глюкоманнан ішетін адамдар салмақ түсірмейтіндерге қарағанда сәл артық салмақ тастайды.
7. Қосылған қантты азайтыңыз
Қант қосылған - қазіргі заманғы рациондағы ең нашар ингредиенттердің бірі. Көптеген адамдар тым көп тұтынады.
8. Тазартылмаған көмірсулармен тамақтаныңыз
Тазартылған көмірсуларға ақ нан мен макарон кіреді.
9. Төмен көмірсутекті диета
Егер сіз көмірсутектерді шектеудің барлық артықшылықтарын алғыңыз келсе, онда төмен көмірсутекті диетаға көшуді қарастырыңыз.
10. Кішкене табақтарды қолданыңыз
Кішкене ыдыс-аяқтарды пайдалану бұл кейбір адамдарға аз калория жеуге көмектесетінін көрсетеді.
11. Калорияларды санаңыз
Үлес салмағын бақылау - аз мөлшерде жеу немесе калорияларды есептеу белгілі себептерге байланысты өте пайдалы болуы мүмкін.
12. Айналаңызда пайдалы тағаммен қоршаңыз
Егер сіз аш болсаңыз - жемістер, көкөністер, жаңғақтар, оларды жаныңызда ұстаңыз.
13. Пробиотикалық қоспаларды қабылдаңыз
Бактериялары бар пробиотикалық қоспаларды Lactobacillus субфамилиясынан қабылдау май тінін азайтады.
14. Ащы тағамдармен тамақтаныңыз
Ащы бұрыштың құрамында капсаицин бар - ол метаболизмді жылдамдатуға және тәбетті сәл төмендетуге қабілетті ащы қосылыс.
15. Аэробты жаттығулар жасаңыз
Аэробты жаттығулар жасау (кардио) - калорияларды жағудың және физикалық және психикалық денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі.
16. Ауыр атлетика
Зерттеулер көрсеткендей, салмақты көтеру метаболизмді сақтауға және бұлшықет массасын жоғалтуға жол бермейді.
17. Талшықтарды көбірек қолданыңыз
Салмақ жоғалту үшін талшық жиі ұсынылады.
18. Көкөністер мен жемістерді көбірек қолданыңыз
Көкөністер мен жемістер салмақ жоғалтуға тиімді ететін бірнеше қасиетке ие.
19. Баяу шайнаңыз
Кейбір зерттеулер баяу шайнау аз калория жеуге және гормондардың түзілуін арттыруға көмектесетінін көрсетеді. салмақ жоғалту.
20. Ұйқы
Ұйқы өте маңызды емес, бірақ дұрыс тамақтану мен жаттығу сияқты маңызды болуы мүмкін.
21. Тағамға тәуелділіктен арылыңыз
Бұл жағдайда маманнан көмек сұраңыз. Азық-түлікке тәуелділіктен арылуға тырысу мүмкін емес.
22. Ақуызды көбірек қолданыңыз
23. Сарысу ақуызын қосыңыз
Бір зерттеу сіздің кейбір калорияларыңызды сарысу ақуызымен алмастыру салмақ жоғалтуға әкелетінін анықтады.
24. Қантты сусындарды ұмытыңыз
Соның ішінде сода мен жеміс шырыны - қант жаман, бірақ сұйық күйдегі қант одан да жаман.
25. Тұтас, бір клеткалы тағамдарды қолданыңыз
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, бір ингредиентпен толықтай тамақтаныңыз.
26. Дені сау тамақтаныңыз
Диеталармен байланысты ең үлкен проблемалардың бірі - бұл олардың сирек ұзақ уақыт жұмыс істеуі.
Ұсынылған:
Француз макарондарын дайындауға арналған 11 негізгі кеңес
Мұның қаншалықты қиын екендігі туралы көп айтылады француз макарондарын дайындаңыз . Олай емес. Олар қиын, бірақ сізге бірнеше пайдалы кеңестер ғана керек және бізге сеніңіз, сіз жақында жасайсыз керемет француз макарондары әр жолы. Көбінесе, бірінші рет дайындалғанда бұл нағыз апат болады, өйткені адамдардың көпшілігі өз-өздеріне айтады - бұл жай ғана поцелуй.
Құймақ дайындауға арналған 5 баға жетпес кеңес
Демалыс күндері дәмді құймақтардан жақсы ештеңе жоқ. Үлкендердің кілті құймақ дегенмен, бұл техника. Мұнда оларды қалай дұрыс жасау және кең таралған қателіктерден аулақ болу туралы бірнеше кеңестер берілген. 1. Қоспаны дайындау Қоспа тегіс және кесектерсіз болуы керек.
Жаңа сығылған шырындар жасауға арналған 7 кеңес
Барлығы сияқты, және шырындар дайындау сығу немесе ұнтақтау арқылы өзінің ережелері бар және тонкости егер сіз барлық күштеріңізді қоқысқа тастағыңыз келмесе, оны ұстанғаныңыз жөн. Төменде сіз мұны қалай оқитын боласыз жаңа сығылған шырындар дайындаңыз оларды көгерусіз ұзақ уақыт сақтауға болатын органикалық.
Денені тазартуға арналған бес кеңес
Егер сіз шаршап, қайғылы сезінсеңіз, көзіңіз күйіп, тершеңдік сезімі пайда болады, көңіліңіздің бөлінуі, ыңғайсыздық, шаршау, сарқылу сезімі пайда болады, демек сізде көктемгі шаршау бар. Ол ұзақ уақыт бойы жарықтың жетіспеушілігімен, сондай-ақ қыста аз қозғалумен және нашар тамақтанумен байланысты болғандықтан, ол қыс мезгілінің соңында оянады.
Арықтауға арналған қолайлы кешкі асқа арналған идеялар
Көптеген диеталарда оларда сипатталған күнделікті мәзірді қатаң сақтау керек. Алайда, бұл бізді қатты тітіркендіруі мүмкін екенін білеміз, әсіресе егер біздің кешкі ас бірнеше күн бірдей болуы керек болса. Сондықтан біз сізге бір уақытта әртараптандыратын бірнеше нұсқаны ұсынамыз кешкі ас және салмақ жоғалтуға жарамды .
