2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Диетологтар үнемі суды ішу дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды екенін үнемі ескертеді. Мұны сумен асырып жіберген жағдайларды қоспағанда, бұл дұрыс.
Адамдар дегидратация белгілеріне көбірек назар аударғанымен, шамадан тыс суландыру да қауіпті. Суды көп ішу судың мас болуына әкелуі мүмкін, гипонатриемия деп те аталады, жасушалардың іші сұйылтылады. Ауыр жағдайларда судың мас күйінде ұстамалар, естен тану, тіпті өлім сияқты денсаулық проблемалары болуы мүмкін.
Міне, бірнеше суды көп ішетіндігіңіздің белгілері:
Сіз ешқашан бөтелке сусыз шықпайсыз
Егер сіз өзіңіздің су бөтелкеңізді күні бойы өзіңізбен бірге алып жүрсеңіз және оны бос болған бойда толтырсаңыз, онда сіз тым көп су ішуіңіз ықтимал. Суды үнемі ішу қандағы натрийдің төмен деңгейіне әкелуі мүмкін, бұл денеде жасушалардың ісінуіне әкелуі мүмкін.
Мичиган штатындағы Рочестердегі Окленд университетінің жаттығу профессоры, доктор Тамара Хью-Батлердің айтуынша, бұл әсіресе қауіпті болуы мүмкін, әсіресе сіздің миыңыз ісіне бастаған кезде. Сіздің миыңыз тек бас сүйекке жетіп, миды шығарып жібере бастағанға дейін шамамен 8-10% ғана ісінуі мүмкін, дейді Хью-Батлер.
Шөлдемеген кезде де су ішіңіз
Сіздің денеңізге судың көбірек қажет екенін анықтайтын ең жақсы әдіс - сіз шөлдегеніңізді сезінесіз бе, жоқ па, соны ойланыңыз. Біздің денеміз дегидратацияға қарсы бағдарламаланған, сондықтан бізді одан қорғауға арналған бірнеше кіріктірілген механизмдер бар, деп түсіндіреді Хью-Батлер. Жануарлардың бар механизмдерінің бірі - шөлдеу. Ашқарақтық бізге сұйықтықтың көбірек қажет болатынын немесе қажет еместігін айтады. Бізге қанша су қажет болса, соғұрлым біз шөлдейміз.
Несеп шыққанға дейін су ішіңіз
Егер сіз сау мөлшерде су ішсеңіз, зәрдің түсі жартылай белгіленген сарғыш түске ие болуы керек. Көптеген адамдар мөлдір зәрді гидратацияның ең пайдалы белгісі деп санаса да, несептің болуы пигментациясыз болуы мүмкін суды көп ішетіндігіңіздің белгісі. Көптеген адамдар үшін күніне 8-10 стакан су сұйықтықтың қалыпты мөлшері болып саналады. Алайда бұл мөлшер әр адамның бойына, салмағына және дене белсенділігінің деңгейіне байланысты өзгеріп отырады.
Тіпті түнде зәр шығарасыз
Егер сіз кішігірім қажеттілік үшін дәретханаға жиі жүгіретін болсаңыз, бұл сіз суды көп ішкендіктен болуы мүмкін. Кливленд клиникасының мәліметі бойынша, адамдардың көпшілігі күніне 6-8 рет зәр шығарады. Егер сіз зәрді он реттен көп шығарғаныңызды байқасаңыз, бұл сіздің артық ылғалдануыңыздың белгісі. Зәр шығарудың басқа себептері қуықтың шамадан тыс белсенділігі және кофеин болуы мүмкін. Түнгі зәр шығарудың алдын алу үшін бүйректеріңізде суды сүзуге жеткілікті уақыт болу үшін төсектен бірнеше сағат бұрын соңғы стакан суды ішіңіз.
Сіз ауырып, құсасыз
Гипергидратация белгілері дегидратацияға өте ұқсас, дейді Хью-Батлер. Суды көп ішкен кезде бүйрек артық сұйықтықтан арыла алмай, денеде су жинала бастайды. Бұл жүрек айнуы, құсу және диарея сияқты жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін.
Күні бойы басың ауырады
Бас ауруы - бұл гипергидратацияда да, дегидратацияда да болатын тағы бір симптом. Суды көп ішкенде қандағы тұздың концентрациясы азаяды, жасушалар үлкейе бастайды. Осы себепті сіздің миыңыз өсіп, бас сүйекті қысады. Бұл қосымша қысым пульстің бас ауруы мен тыныс алудың қиындауы және мидың зақымдануы сияқты денсаулыққа қатысты күрделі мәселелер тудыруы мүмкін.
Қолыңыз, ерніңіз немесе аяқтарыңыз ісінеді немесе түсі өзгереді
Көптеген гипонатриемия жағдайында қолдың, еріннің және аяқтың ісінуі немесе түсі өзгеруі мүмкін. Денедегі барлық жасушалар ісінген кезде тері де ісіне бастайды. Сондықтан көп су ішу денеде судың сақталуына байланысты кенеттен салмақ өсуіне әкелуі мүмкін.
Сіз бұлшықет әлсіздігін және жиі спазмты сезінесіз
Сіз тым көп су ішкен кезде, сіздің электролит деңгейіңіз төмендейді. Төмен электролит деңгейлері бірқатар жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде бұлшықет спазмы және басқа ауырсыну. Күніне бірнеше стакан суды электролиттерге толы табиғи кокос суымен алмастыру арқылы бұлшықет проблемаларының алдын алуға болады.
Сіз шаршап, айналасыз
Сіз ішетін суды сүзуге сіздің бүйректеріңіз жауап береді және олардың рөлі - қандағы сұйықтық деңгейін теңестіру. Суды көп ішкен кезде сіз бүйрекке қосымша жұмыс жасайсыз, бұл оларға және бүкіл денеңізге қосымша стресс тудырады. Бұл сіздің шаршағаныңызды және айналуы мүмкін.
Ұсынылған:
Калий жеткіліксіз екендігінің алты белгісі
Көптеген адамдар калийдің қажетті тәуліктік дозасының жартысын ғана алады, бірақ минералды заттардың жетіспеушілігі өлімге әкелуі мүмкін. Денеге қажет қоректік заттар туралы ойлағанда, сіз калийге көп мән бермейтін шығарсыз, бірақ қажет.
Зодиак белгісі біздің қандай қыс мезгілін жақсы көретінімізді анықтайды
Оның белгілі бір тағамдарға және қысқы тағамның белгілі бір түріне деген ықыласы адамның дүниеге келген белгісіне де байланысты. Мысалы, Овенге көбірек көкөніс немесе зәйтүн майы қосылатын түрлі-түсті қыстық көкөністер ұнайды. Бұл зәйтүн майына батырылған кептірілген қызанақ немесе қуырылған камби.
Зодиак белгісі бойынша жарамсыз тағамдар
Біздің таңдауымыз күнделікті. Мансапқа немесе жеке өмірге қатысты маңызды шешім қабылдау керек болғанда, біз жұлдыздардың бізге мейірімді екенін және біздің таңдауымызды қолдайтынын білеміз деп жиі астрологияға жүгінеміз. Неге олардан тамақ сияқты күнделікті шешімдер туралы сұрамасқа.
Сусызданудың 7 белгісі
Сіз дегидратация дегенді білесіз бе және оны қалай тануға болады? Сусыздандыру организмдегі су мөлшері азаятын патологиялық жағдай. Ең кең таралған 7 оқыңыз дегидратация белгісі : • терінің, еріннің және көздің құрғауы сезімі; • зәрдің қараюы және дәретханаға сирек бару;
Жасөспірімдердегі вегетариандық зиянды тамақтанудың белгісі болуы мүмкін
Зерттеушілер зерттеуге қатысқан 15-тен 23 жасқа дейінгі 2500-ден астам жастардың арасында вегетариандықтар көбірек жемістер мен көкөністер мен майларды аз жейтінін және олардың болуы ықтимал екенін анықтады. Артық салмақ ет тұтынатындарға қарағанда аз болды.
