2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Адамдар орындарынан тұрады вегетариандар бірнеше негізгі себептерге байланысты: денсаулықты жақсарту, өйткені олар жануарларды жақсы көреді және қоршаған ортаға зиянды әсерін азайтады. Олар мәзірден жануарлардың барлық өнімдерін кейде және мақсатта алып тастайды салмақ жоғалту.
Вегетариандықтар не жейді?
Олар, вегетариандықтар сияқты, ет жемейді. Олардан айырмашылығы, вегетарианцы жануарлардан алынатын өнімдерді, мысалы сүт, жұмыртқа, бал, желатин және т.б. Олар жемістерді, көкөністерді, бұршақ дақылдарын, дәнді дақылдар мен зәйтүн майы мен авокадо сияқты пайдалы майларды пайдаланады.
Алайда, вегетариандық оларға ақ нан, макарон, тәттілер, чипсы, картоп сияқты пайдалы емес өнімдерді жеуге мүмкіндік береді. Сондықтан олар да өз салмақтарына қырағылық танытуы керек.
Вегетарианство пайдалы ма?
Үстелді вегетариандық тағамдармен толтырған кезде, бұл сіздің өмір салтыңыздың артықшылықтары арқасында сіздің денеңіздің әл-ауқатына ықпал етуі мүмкін. Ұқсас диетаны ұстанатын адамдарда холестерин, дене салмағының индексі және қан қысымы төмен. Сонымен қатар, бұл диета 2 типті қант диабетін және кейбір қатерлі ісік ауруларын азайтуы мүмкін.
Вегетарианизм жақсы алдымен сіздің мәзіріңізден қызыл ет пен сүт өнімдерін алып тастаңыз. Бұл зиянды қаныққан майларды азайтады, әйтпесе жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады. Сонымен қатар, диетаның немесе өмір салтының бұл түрі денені талшықтармен, дәрумендермен және минералдармен, сондай-ақ аурулармен және денсаулық мәселелерімен белсенді күресетін әртүрлі өсімдік қосылыстарымен қанағаттандырады.
Алайда, жедел көшу вегетариандық қазіргі уақытта сізді сау ете алмайды. Сізге күш салу керек, қуырылған, макарон және құрамында көмірсулар көп болатын зиянды тағамдардан аулақ болу керек.
Бұл мүмкін вегетарианизммен арықтау үшін өйткені сіз не жейтініңізді және оның қалай дайындалатынын білетін боласыз. Әрине, зиянды өнімді тұтынбасаңыз, бәрі сіздің пайдаңызда болады.
Үшін арықтау үшін сізге аз тазартылған көмірсулар мен көбірек ақуыз жеу керек, бұл тамақтану кезінде сізді қанықтырады. Сізге сәл қиынырақ болады, өйткені сіз ешқандай ет жемейсіз және басқа мүмкіндіктер шектеулі.
Егер сіз ойласаңыз вегетариандық диетамен салмақ жоғалту, дұрыс тағамдарды таңдау маңызды.
Сіз тұтынатын өнімдер: талшықтарға бай жемістер, жасыл көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдар, көкөністер, тофу, авокадо, тұтас дәнді дақылдар, бұршақ тұқымдастар.
Өнімдерден аулақ болу керек: вегетариандық десерттер, мен нан және макарон болдым, вегетариандық тоқаштар, ет алмастырғыштар болдым
Вегетариандық тағамдар жасауды шешкенде келесі бірнеше нұсқауларды орындаңыз:
Пластинаңызды көкөністермен толтырыңыз - олар жартысын алуы керек, екіншісі ақуыздан, майдан немесе тұтас дәндерден тұруы мүмкін.
Бұршақ, бұршақ немесе басқа пайдалы өнім сияқты ақуызды ұмытпаңыз, ол сізді ұзақ уақыт тойдырады.
Өз үлесіңізге мұқият болыңыз - және көкжидекпен сіз шамадан тыс тамақтана аласыз, қателеспеңіз!
Тек дәнді дақылдарға - сұлыға, киногоға, жабайы күрішке сеніңіз немесе бұршақ, жасымық немесе ноқат сияқты өсімдік ақуыздарының әртараптандырғыш көздерін пайдаланыңыз.
Зәйтүн, жаңғақ және авокадо сияқты майларды қосыңыз.
Вегетариандық тәттілерді сатып алуда абай болыңыз - мазмұнын оқып шығыңыз, тек орамға қарамаңыз.
Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз - үйге оралған вегетариандық тағамдарды алып келуді жоспарласаңыз, жапсырманы қайтадан оқып шығыңыз.
Ұсынылған:
Жапон саңырауқұлақтарымен салмақ жоғалтады
Жапондық саңырауқұлақтар дененің қалыпты метаболизмін қалпына келтіруге қабілетті және осылайша қосымша фунттарды «жейді». «Артық салмақтан қалай арылуға болады деген мәселені адамдар ондаған және ғасырлар бойы қойып келген. Антикалық ғылымда саңырауқұлақтарды емдеуді фунтингтерапия деп атайды және осы сұрақтың жауабында жатыр», - дейді орыс ғалымы Юрий Визбор.
Дәлелденген! Тәтті картоп артық салмақ жоғалтады
Тәтті картоп - Бұл өте жақсы көретін көкөністер өте пайдалы және пайдалы болуы мүмкін. Олар артық салмақпен күресте сіздің ең жақын досыңыз. Каротиноидтардың қызғанышты мөлшері тәтті картопта кездеседі. Олар көздің денсаулығына пайдалы А дәруменінің керемет көзі.
Вегетарианшылар дегеніміз кім?
Егер сіз бұл сөз сіз үшін жаңа деп ойласаңыз, онда сіз толықтай дұрыс емессіз. Вегетариандық, вегетариандық немесе вегетариандық - бұл біздің елімізде вегетариан болып табылатын адамдар үшін қабылданған үш ұғым. Веганизм - бұл жануарлардан алынатын өнімдерді пайдаланудан бас тартатын өмір салты.
Шие диетасымен біз салмақ жоғалтудың орнына салмақ қосамыз
Соңғы жылдары шие диетасы өте танымал болды. Оның көмегімен тамақ мөлшері барынша азайтылады, ал танымал диетаны ұстанатындар негізінен шие жеп, көп су ішуі керек. Алайда, жақында жүргізілген зерттеулер арықтауға арналған жаңа мания салмақ жоғалтудың тиімсіз әдісі болумен қатар өте зиянды екенін көрсетті.
Эфиопия - белгісіз аспаздық бағыт, вегетарианшылар үшін жұмақ
Эфиопия, сондай-ақ бал мен нан елі деп аталады, осы уақытқа дейін белгісіз аспаздық азғырулар мен нәзіктіктерге бай. Егер сіз Африкада біреуден саусақпен қоректенуді дөрекі немесе ыңғайсыз деп санасаңыз, екі сұраққа да жауап болмайды. Бірақ бұл тамақтану және ондағы тамақ туралы таңғажайып фактілердің аз ғана бөлігі.
