2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Дұрыс тамақтану - денсаулықтың маңызды қадамы. Әрқайсысы ойлана бермейді, сонымен қатар көзге тамақ арқылы жүзеге асырылатын ерекше күтім қажет.
Қалай шарлау керек көздің көруіне қандай тағамдар пайдалы? Айқын түсімен - болжау өте оңай. Қою жасыл, ашық сары, ашық қызыл немесе қызғылт сары - ашық түсті жемістер мен көкөністер көзді қуантып қана қоймайды, сонымен қатар көру үшін денсаулыққа пайдалы.
Тамақтанудың ләззат алуына ғана емес, көздің көруіне де назар аударатын ең маңызды тағамдар қандай? Міне, бірнеше көруді қадағалайтын тағамдар:
Сәбіз және тәтті картоп
Сәбіз мұндай рейтингтің көшбасшысы екендігі сөзсіз. Көкөністердегі бета каротин мен антиоксиданттар түрлі көз аурулары, соның ішінде қауіпті көз катаракта қаупін азайтады. Сәбіз пайдалы ғана емес, оны жеуге де оңай. Оларды шикідей жеуге немесе түрлі рецептерге қосуға болады. Бұл топта тәтті картоптың болуы олардың құрамындағы бета каротинмен байланысты.
Брокколи және Брюссель өскіндері
Екі көкөністе де С дәрумені көп, негізгі антиоксидант - көз күтімі. Оларды тұтыну да әр түрлі - сорпа, салат, тағамдар, гарнирлерде.
Cаумалдық
Шпинатта көздің денсаулығына қамқорлық жасайтын төрт ингредиент бар. Өзінің бета каротині бар лютеин және зеаксантин антиоксиданттары, С дәрумені бар бұл көкөніс көзге ең пайдалы тағам. Сорпаға, ыдысқа немесе салатқа пайдаланылатын шпинат күннің зиянды сәулелерінің 40-90 пайызын сіңіреді және күннен қорғаныс қызметін атқарады.
Лосось және сардина
Омега-3 май қышқылына бай тағамдар көзде орналасқан қан тамырларын қорғайды. Лосось, сардина сияқты балықтарда олардың көпшілігі бар. Аптасына шамамен 150 грамм - диета үшін көздің көруіне көмектесетін тамаша шешім.
Түйеқұс және күркетауық құстары
Түйеқұс еті біздің асүйде экзотикалық тағамдар болып саналады, бірақ күркетауық - үнемі тұтынылатын еттердің бірі. Екеуі де сиыр, шошқа еті, қой мен тауық сияқты басқа еттердің алмастырғыштары. Олар төмен калориялы және сонымен бірге құрамында көз элементтері үшін құнды - ақуыз, мырыш және темір. Олар әртүрлі тағамдарда, сэндвичтерде және салаттардың құрамдас бөлігі ретінде тұтынылады.
Ұсынылған:
Ең пайдалы және пайдалы көкөністер
Көкөністер денеге өте жағымды әсер ететін нағыз табиғи сыйлық. Көкөністерден организмнің тамақтануы мен ылғалдануына қажетті заттардың көп бөлігін таба аламыз. Олардың калориялары көп емес, бұл салмақ пен холестеринді реттеу үшін кез-келген диета үшін жақсы таңдау.
Пайдалы және пайдалы десерттер
Пайдасы сөзсіз болатын десерттер бар - бұл денсаулыққа пайдалы қасиеттері бар бал, табиғи шоколад, қара өрік, мейіз. Сарапшылар тәулігіне шоколадтың рұқсат етілген дозасы төрт дана деп санайды, тәтті жемістерді күніне тек екі жеміс-жидек ішуге болады, бал мөлшерден асып кетпеуі керек - күніне үш шай қасыққа ғана рұқсат етіледі.
Сәбіз көруді темір мен мырышпен бірге ғана жақсартады
Сау тамақтану ағза мен ағза үшін өте маңызды. Алайда баланы сау тамақтану әдеттеріне дағдыландыру өте қиын мәселе. Сондықтан, ата-аналар оларды жемістер мен көкөністерді жеуге мәжбүр ету үшін жиі білетін амалдарға жүгінеді. Дұрыс тамақтану туралы көптеген аңыздар бар.
Есте сақтауды, көруді, естуді жақсартатын күшті құрал! Сіз артық салмақтан арыласыз
Жасы ұлғайған сайын дененің бұрынғы жылдардағыдай қасиеттерге ие еместігін түсінеміз. Біз терінің серпімділігі мен тез қалпына келуін жоғалта бастаймыз - жастықтың екі кілті. Бірақ бұл үшін жасты кінәлау мүлдем қате, өйткені егер біз органдардың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттарды қолданатын болсақ, онда бізде осындай проблемалар болуы керек, өйткені көру мен есте сақтау қабілеті тез әсер етеді.
Ақжелкен тәбетті және көруді жақсартады
Ақжелкен аспаздық тағамдарда ғана емес, сонымен қатар халықтық медицинада да әртүрлі қолданыстарға ие. Жан-жақты зерттеулер салаттарға және басқа тағамдарға жасыл өсімдіктерді қосу тәбетті және ас қорытуды жақсартады. Ақжелкен сонымен қатар жүрек-қан тамырлары аурулары мен бүйрек тастарының алдын алуда таптырмас көмекші.
