2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің денемізге күн сайын кальций қажет. Сүйектің беріктігі үшін негізгі минерал болумен қатар, біздің денеміз оны жүректің, қанның, бұлшықеттер мен нервтердің дұрыс жұмыс істеуі үшін қолданады. Кальцийдің қажетті мөлшерін алмай, біздің денеміз оны сақталған сүйектерден сорып алады. Бұл, өз кезегінде, салмақ жоғалтуға және жеңіл жарақатқа әкелуі мүмкін.
АҚШ-тағы 20 жастан асқан ерлердің 55% -ы және әйелдердің 78% -ы күнделікті тамақтануда жеткілікті мөлшерде кальций алмайды деп есептеледі. Адам ағзасы өз кальцийін шығара алмайтынын ескеру маңызды, сондықтан оның құрамына кіретін тағамдарды тұтыну өте маңызды.
Ересектерге арналған кальцийдің ұсынылған мөлшері:
- 25-50 жас аралығындағы әйелдер мен климактериялық кезеңдегі гормондарды алмастыратын терапиядан өткен әйелдер үшін: тәулігіне 1000-1200 мг кальций. Жүкті немесе бала емізетін әйелдерге тәулігіне 1500 миллиграмм кальций ұсынылады;
- Менопаузы бар, бірақ 65 жасқа дейінгі гормондық терапиясыз әйелдер үшін: тәулігіне 1500 миллиграмм кальций;
- 25-65 жастағы ер адамдар үшін: тәулігіне 1000 мг кальций;
- 65 жастан асқан барлық адамдарға (әйелдер мен ерлерге): тәулігіне 1500 мг кальций.
Кальций әсіресе сүт өнімдерінде және қою жасыл жапырақты көкөністерде (брокколи, қырыққабат, шпинат, қытай қырыққабаты) жиі кездеседі. Сондай-ақ, кальциймен, тұқымдармен, жаңғақтармен және кейбір балықтармен байытылған бұршақ пен бұршақ, тофу жеген жақсы. Көптеген тағамдарды апельсин шырыны, балаларға арналған жарма және бар сияқты кальций қосылған сатуға болады.
Майсыздандырылған құрғақ сүт көптеген балалар тағамдары мен кондитерлік өнімдерге қосылуы мүмкін, сонымен қатар көбірек алудың тәсілі болып табылады кальций.
Кальцийдің жеткілікті мөлшерімен күнделікті тұтыну келесідей болуы мүмкін: таңертең біз шай кесе сүт ішеміз (250 мл), содан кейін жарты кесе йогурт (200 г) жеп, ірімшіктің бір бөлігін (40 г) жейміз.).
Кальцийдің мөлшерін қамтамасыз ету үшін сіздің күнделікті диетаңызды өзгерту немесе байыту мүмкін болмаса, кальций қоспаларын қабылдау пайдалы болар еді. Кальций қоспалары рецептсіз қол жетімді болғанымен, денсаулық сақтау маманы (мысалы, терапевт, диетолог, фармацевт) пациенттерге кальцийдің қандай формада және қаншалықты жақсы алынатынын анықтауы керек (нарықтағы әртүрлі өнімдерде әртүрлі).
Кальций қоспаларын сіңіру, әдетте, 500 мг немесе одан аз бір реттік дозаларда тиімді болады. Қабылдауды тамақ арасында бөлген дұрыс.
Сау сүйектерден ләззат алу үшін кальцийді әдеттегіден көп шығаруға көмектесетін белгілі бір тағамдарды алып тастаңыз немесе ең болмағанда шектеңіз. Мұндай жау заттар - натрий және хлорид (ас тұзында болады), сондай-ақ кофеин (негізінен кофе, шай және алкогольсіз сусындармен сіңіріледі).
D дәруменінің жетіспеуінен сақ болыңыз, ол кальцийдің асқазан-ішек жолынан сіңуіне және бүйректе сіңуіне көмектеседі, бұл оны шығарады. Кальций сияқты, көптеген адамдар Д дәруменін жеткіліксіз алатындығы белгілі, жас және ересек әйелдердің 50% -дан астамы тәулігіне D дәруменінің ұсынылған мөлшерін қабылдамайды.
Ұсынылған:
Қатты судың және кальцийдің сіңірілуі
Суы қатты жерлерде жүрек ауруы халыққа жұмсақ суы бар аймақтарға қарағанда аз әсер етеді. Қатты су жұмсаққа қарағанда әлдеқайда дәмді, бірақ оны жуу өте қиын. Жұмсақ су кірге, ал қатты су ішуге жарайды. Қатты суда кальций, магний, литий және басқа элементтер көбірек болады, ал жұмсақ - натрийдің жоғары концентрациясы, бұл ауруға әкеледі.
Бізге темірдің қатты дозасын беретін тағамдар
Дұрыс жұмыс істеу үшін біздің денемізге бірқатар құнды қоректік заттар, дәрумендер мен минералдар қажет. Біздің денсаулығымыз үшін маңызды минералдардың бірі - темір. Ол организмдегі негізгі функцияларды орындайды, мысалы, оттегіні тасымалдау және эритроциттердің өндірісін қолдау.
Күнделікті кофе тұтынуды қалай азайтуға болады?
Мүмкін әлемдегі ең танымал сусын - бұл кофе . Миллиондаған адамдар өз күнін бір кесе хош иісті кофеден бастайды. Қуаттандыратын сусын - бұл олардың күнделікті өмірінің ажырамас бөлігі. Медициналық тұрғыдан кофенің жағымды да, жағымсыз да жақтары бар, бірақ кофеинді жақсы көретіндер оның зияндылығын білуі керек тәулігіне кофенің шамадан тыс мөлшері .
Күнделікті қиярды қалай жақсы жасауға болады
Қыста маусымдық жемістер мен көкөністер дастарханнан айтарлықтай жоғалады. Сондықтан адамдар оларды сақтаудың түрлі тәсілдерін ойлап тапты, сондықтан біз қыстың суық күндерінде табиғи сыйлықтардан рахат ала аламыз. Әр түрлі көкөністерді араластыратын маринадталған қияр және бір түрдегі зарарсыздандырылған көкөністер кестені әртараптандырады және байытады.
Күнделікті күйбең тіршілікте қалай дұрыс тамақтану керек?
Салауатты тамақтану қазіргі заманғы сән ретінде қабылданбайды, бірақ көптеген адамдар саналы түрде таңдаған өмір салты. Жалпы жарқырау, жақсы тонус және жаңа көзқарас сау тамақтануға байланысты. Алайда, оларды орындау оңай емес. Біздің жұмыс күніміз өте серпінді, біз таңертеңнен бастап асығамыз және бізді қысатын уақытқа жүгіреміз, біз барлық күндізгі тапсырмаларды орындай алмаймыз.
