2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Спорттық қоректік заттар ең жақсы спорттық рекордтарға қол жеткізуде үлкен рөл атқарады. Егер сіз хоккей, гольф, футбол, теннис ойнайтын болсаңыз немесе дұрыс тамақтану тепе-теңдігіне қол жеткізген болсаңыз. Дұрыс тамақтану арқылы алуға болатын көптеген қоректік заттар бар. Дәрумендер, минералдар және көмірсулар дұрыс тамақтану және денсаулық сақтау үшін маңызды.
Кәдімгі қоректік заттарды спортпен араластырмаған жөн, өйткені екеуі бір-біріне ұқсамайды. Спортшы болу және спорттық іс-шараларға белсенді қатысу көп қоректік заттарды қажет етеді, бұл жоғары энергия деңгейінің сақталуына ықпал етеді және спортшының спорттық іс-әрекеттерді орындау үшін дені сау және сергек болуына көмектеседі. Спортшылар олар неғұрлым стрессті өмір сүреді, сондықтан оларға көп нәрсе алу керек қоректік заттар қалыпты диета талап еткеннен гөрі.
Спорттық іс-шаралар кезінде спортшылар көптеген сұйықтықтарды жоғалтады. Мәселе туралы барлығы естіді дегидратация, спортшылардың негізгі проблемаларының бірі. Сұйықтықтың жоғалуы тез шаршауға әкеледі, яғни. спорттық көріністерде жағымсыз әсер ету.
Кәсіби маман болу себебі спортшылар максималды жетістікке жету үшін олар күніне төленеді. Бұл максимумға жету үшін ағзаға қажетті қоректік заттарды қабылдау өте маңызды. Жеткілікті болу өте маңызды ауыз су, дұрыс тамақтану және дұрыс тамақтану арқылы теңдестірілген диетаны сақтау қоректік заттар. Әрине, әртүрлі спорт түрлері әр түрлі қоректік заттармен қамтамасыз етуді қажет етеді. Кәсіби спортшылардың барлығында дерлік жеке спорттық қажеттіліктерге сәйкес дұрыс диета дайындайтын спорттық диетологтар бар. Осылайша сіздің денеңіз энергияны тиімді тұтынады және максималды жетістіктерге жетеді.
Максималды спорттық нәтижеге жету үшін күш, төзімділік пен күштің болуы өте маңызды, және бұл дұрыс қоректік заттарды қабылдау арқылы ғана жүзеге асырылады.
Сіз айналысатын спорт, жас, физикалық жағдай және дене бітім сияқты бірнеше түрлі факторларға негізделген теңдестірілген диетаны ұстану өте маңызды.
Ауыстырмас бұрын әрқашан дәрігермен кеңескен дұрыс диета сен жалғызсың. Спорттық диетолог сіздің денеңіздің жағдайына сәйкес келетін және сүйікті спорт түрімен айналысуға өте ыңғайлы диетаны ұсынады.
Жаттығу кезінде сұйықтықтың көп мөлшерін жоғалтатынын ұмытпаған жөн. Спортзалда жаттығу жасау кезінде, ауырлық көтергенде немесе жүгіргенде денеңіздегі сұйықтықтың жоғалуы туралы ұмытып кету оңай. Судың спорттық қоректік заттардың басты ингредиенті болуының басты себебі де осы болса керек.
Бұл сіздің денеңіздің шамамен 60 пайызын құрайды және оның барлық процестеріне қатысады.
Сіздің ағзаңыз суды жасай алмайды және жинай алмайды, сондықтан жаттығу кезінде жоғалған барлық сұйықтықтарды қалпына келтіру өте маңызды. Егер сіз бұл туралы ойламасаңыз, дегидратация сіздің спорттық қабілетіңізге зиян тигізеді. Жаттығу кезінде күніне 8 стақаннан көп су ішу керек.
Көмірсулар сіздің денеңізді сақтаудың ең маңызды көзі. Олар біздің калориямыздың кем дегенде 60 және ең көп дегенде 70 пайызын қамтамасыз етеді және біз тұтынатын барлық тағамдарда кездеседі. Жемістер, көкөністер, макарон және нан-тоқаш өнімдері, жарма, күріш және басқалары көмірсуларға бай.
Дене крахмал мен қантты көмірсуларға айналдырып, глюкозаға айналдырады. Энергияның ең ірі жеткізушісі - глюкоза, сондықтан белсенді өмір салты көп көмірсутектерді қажет етеді. Дене глюкозаны бауыр мен бұлшықеттерде сақтайды, бұл бізді энергиямен қамтамасыз етеді. Алайда, егер ол спорт кезінде қолданылмаса, ол майға айналуы әбден мүмкін. Көмірсуларды неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым сіз спортқа көп күш жұмсайсыз, бірақ егер сіздің тұтыну мөлшері көп болса, сіз кері әсерін тигізесіз және сіз салмақ жинай бастайсыз. Басқа энергия көздері - ақуыздар мен майлар.
Сізге ең көп мөлшерде ақуыз беретін тамақ - жұмыртқа, жаңғақ, құс еті, бұршақ және сүт өнімдері. Ақуыз күнделікті тұтынылатын калорияның шамамен 15-20 пайызын қолдайды. Ақуыздардың негізгі пайдасы тіндердің және бұлшықеттер біз.
Ұсынылған:
Маңызды қоректік заттар: ақуыздар, майлар және көмірсулар
Тамақтану - бұл адамдар өміріндегі негізгі өмірлік процестердің бірі. Бұл тағамды қабылдаумен, оларды өңдеумен, энергияны сіңірумен және сақтаумен байланысты. Үш негізгі қоректік зат бар - белоктар, майлар және көмірсулар. 1. Ақуыздар - олар жасуша құрылысының негізгі блоктары.
Қоректік заттар дегеніміз не?
Азық-түлік кез-келген тіршілік иесі үшін өте маңызды дегенді жүйеде күн сәулесі туралы мезгіл-мезгіл пайда болғанына қарамастан дәлелдеу өте қиын. Денсаулығына жауапты барлық адамдар әр түрлі, теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығын жақсы біледі.
Қоректік ашытқы дегеніміз не?
Аты ашытқы Медициналық термин сияқты көрінеді, бірақ бұл вегетариандық өнім қосады ірімшіктің дәмі попкорн мен сарымсақ нанынан бастап макаронға дейін. Бұл ұзақ уақыт бойы вегетариандық тағамдар кітаптары мен вегетариандық мейрамханалардың назарында болды және себепсіз:
Витаминге ұқсас заттар дегеніміз не?
Витаминдерге өте ұқсас заттар бар, бірақ олар ондай емес. Біз деп аталатын туралы айтып отырмыз псевдовитаминдер немесе дәруменге ұқсас заттар . Витаминге ұқсас заттар дегеніміз не? және олардың бізге үйреніп қалған дәрумендерден айырмашылығы неде?
Әлемдегі ең сәнді және қымбат қоректік заттар
Тамақты дайындап, содан кейін оны талғампаз және сәнді етіп адамдарға ұсыну үлкен өнер болып саналады. Онда қолданылатын ингредиенттерге сәйкес тағамның бағасын анықтау оңай. Егер дайын тағамның ингредиенттері қымбат болса, әрине оның бағасы жоғары болады, бірақ егер тағамның құрамы арзан және қарапайым болса, онда бұл оның құнын автоматты түрде төмендетеді.
