2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Пирамида түрінде дұрыс тамақтануды ұсыну идеясы жаңа емес. Дамыған пирамидалар бар, онда ең үлкен кірпіштер көмірсулар, кішілері - белоктар және т.б.
Әрқайсысы қоректік заттар тобы болып табылатын секторлардан тұратын пирамиданы елестетіп көріңіз. Бұл тамақ пирамидасы. Ондағы қоректік заттардың барлық топтары бірдей маңызды және ешқандай топсыз дұрыс тамақтану мүмкін емес.
Айырмашылық тек пропорцияда. Бір нәрседен көп нәрсе бар, ал аз нәрсе бар, бұл маңызды емес дегенді білдірмейді. Бұл дұрыс тамақтану принципі.
Баланың денесі өзіне қажетті барлық заттарды алуы керек. Егер әр сектор үшін пирамиданың жоғарғы жағынан көлденең сызықтар жүргізсек, қоректік заттардың тәулігіне калория қажеттілігіне тәуелділігін анықтаймыз.
Кейбір балаларда энергияны жоғалту көп, ал басқалары аз өмір сүреді. Кейбіреулерінде салмақ күрт көтеріледі, ал басқаларында ол азаяды. Дәл осыдан бастап оның саны анықталады, ал секторлар арасындағы қатынас өзгеріссіз қалады.
Азық-түлік пирамидасының бірінші секторында дәнді дақылдар бар - бұл ұнтақталған нан, макарон, сұлы және басқа жаңғақтар мен кебектер. Бұл өнімдерге қажеттілік тәулігіне 3-тен 5-ке дейін өзгереді.
Екінші сектор - көкөністер. Олар жаңа, мұздатылған, консервіленген немесе шырын түрінде болуы мүмкін. Олар қою жасыл, сарғыш, бұршақ, крахмал болып бөлінеді.
Олар күніне 4 порция болуы керек. Есіңізде болсын, сіз күніне кем дегенде төрт түрлі көкөніс жеуіңіз керек - бұл көкөністердің төрт түрінен тұратын салат болуы мүмкін.
Үшінші сектор - жемістер - жаңа піскен, мұздатылған немесе шырын түрінде. Күнделікті норма 1-ден 5-ке дейін. Төртінші секторда майлар бар - бұл ең кішкентай сектор. Олардың жалпы тәуліктік нормасы 3 ас қасықтан аспауы керек.
Бесінші сектор тәуліктік нормасы 2-3 порция болатын сүт өнімдеріне арналған. Алтыншы секторда белоктар бар - бұл ет, құс еті, балық, бұршақ, жұмыртқа. Күнделікті норма 2-ден 7-ге дейін.
Әрбір қажеттілік қатаң түрде жеке болғандықтан, тамақ пирамидасы орташа мөлшер мен «-дан» және «-ге» қатынасын ұсынады. Балаңызға дұрыс тамақтануды анықтау үшін сіз тапсырманы - жайлылықты және оның өмір салты белсенді ме, әлде ол компьютер алдында уақыт өткізгенді ұнататынын ескеруіңіз керек.
Егер ол пассивті өмір салтын ұстанса, ақуызды шектемей, диетадағы көкөністер мен жемістерге назар аударыңыз.
Ұсынылған:
Балаларға арналған диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, бұл мәселені өздігінен шешу мүмкіндігі аз. Салмақ мәселесін елемеуге болмайды, өйткені бұл болашақта елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Балаңызға артық салмақтан арылуға көмектесетін болсаңыз, сіз оның өзін-өзі бағалауын арттыруға, оған салауатты өмір салтын ұсынуға және болашағын сөзбе-сөз өзгертуге көмектесесіз.
Балаларға арналған ең жақсы он тамақ
Біз балаларымызды өздеріне ұнамайтын пайдалы тағамдарды қабылдауға мәжбүрлемеуіміз керек немесе оларды қалдырған табақтарын «босатуға» мәжбүрлемеуіміз керек. Мұның орнына назар аударған дұрыс балаларға ұнайтын пайдалы тағамдар . Ата-аналар көбіне бұл тағамдарды елемейді және тікелей хот-догтар, пицца, фри картоптары, тауық түйіршіктері, шырындар және сода тәрізді балалар жақсы көретін нәрселерге назар аударады.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
Балаларға арналған тортты қалай жасауға болады - жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық
Біз шоколадтан гөрі бір жақсы нәрсе туралы ойлай аламыз - бұл үйде жасалған шоколадты торт ! Жасау балаларға арналған шоколадты торт бұл әр үй шаруасындағы әйел мен ана үшін өте оңай және жағымды іс-шара. Неліктен? Себебі сіз бір уақытта көңіл көтеріп, білім ала отырып, отбасыңызға көбірек уақыт бөлесіз.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған тамақ пирамидасы
Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, сіз: не жеу керек, қашан жеу керек және қанша жеу керек екенін біліп, өзіңізге жақсы күтім жасай аласыз. Сіздің тамақ таңдауыңыз күн сайын өзіңізді жақсы сезінуге, қажет болған жағдайда салмақ жоғалтуға және жүрек-қан тамырлары аурулары, инсульт және қант диабетінен туындаған басқа аурулар қаупін азайтуға көмектеседі.
