2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Біз балаларымызды өздеріне ұнамайтын пайдалы тағамдарды қабылдауға мәжбүрлемеуіміз керек немесе оларды қалдырған табақтарын «босатуға» мәжбүрлемеуіміз керек.
Мұның орнына назар аударған дұрыс балаларға ұнайтын пайдалы тағамдар. Ата-аналар көбіне бұл тағамдарды елемейді және тікелей хот-догтар, пицца, фри картоптары, тауық түйіршіктері, шырындар және сода тәрізді балалар жақсы көретін нәрселерге назар аударады.
Егер сіздің балаларыңыз жоғары калориялы, майлылығы жоғары тағамдардан аулақ болып, оның орнына майсыз, талшықтары көп, кальций, темір және басқа дәрумендер мен минералдардан ләззат алса жақсы болар еді.
Міне, олар Балаларға арналған ең жақсы және пайдалы 10 тағам:
1. Алма
Көптеген жемістер сияқты, алма да керемет таңғы ас. Олар шырынды, тәтті және аз калориялы (орташа алма үшін 90 калория). Олар сондай-ақ С витаминінің жақсы көзі болып табылады және қабығынан тазартылмаған алманың әрқайсысында шамамен 5 грамм талшық бар. Кейбір ата-аналар балаларына қабығынан тазартылмаған тұтас алма немесе кесілген алма берудің орнына балама ретінде қабығы алма, алма пюресі немесе алма шырынын береді. Алманың қабығы оның талшығының жартысына жуығын жоғалтады, ал алма пюресі де талшықтың құрамына бүкіл алмаға қарағанда әлдеқайда төмен. Онда қант пен калория мөлшері әлдеқайда көп.
2. таңғы ас
Кейбір жармалар болуы мүмкін сіздің балаңыздың диетасының сау бөлігі. Балаларыңызға таңғы асты таңдағанда, оны кәмпиттер сияқты қораптан жеуге болмайтын тағам іздеуге тырысыңыз. Жақсы таңдау кальциймен байытылған және талшық қосылған толық дәнді дақылдарды қамтиды. Балаңыздың қалған рационына байланысты сіз қосымша темір және басқа минералдар мен дәрумендер беретін таңғы асты іздегіңіз келуі мүмкін.
Ыдысқа кесілген банан немесе құлпынай қосыңыз, сонда сіздің балаларыңыз оны одан да жақсы көреді.
3. Жұмыртқа
Бұрын жұмыртқа құрамында холестерин болғандықтан зиянды деп есептелетін, бірақ қазіргі уақытта диетологтардың көпшілігі жұмыртқа болуы мүмкін екендігімен келіседі сіздің балаңыздың диетасының сау бөлігі. Олар ақуыздың жақсы көзі болып табылады және құрамында аз темір және басқа да көптеген дәрумендер мен минералдар бар.
Жұмыртқада холестерин бар, бірақ құрамында қаныққан май көп емес, бұл адамның холестерин деңгейін көтерудің маңызды факторы. Алайда, күніне бір жұмыртқа көптеген балалар үшін өте қолайлы.
4. Жаңа сүт
Сүт кальцийдің, D дәрумені мен ақуыздың жақсы көзі болып табылады және оның құрамына кіруге кеңес беріледі әр баланың диетасы егер ол сүтке аллергиясы болмаса.
Кішкентай бүлдіршіндер мен мектеп жасына дейінгі балалар жаңа сүтті жақсы көретінін жиі байқаймыз, бірақ есейген сайын олар оны аз іше бастайды. Бұл олардың сүтті ұнатпайтындығынан емес, керісінше көптеген басқа сусындардың, соның ішінде сода мен шырындардың үйде қол жетімді бола бастағандығынан болар.
Балалардың көпшілігі жасына байланысты күн сайын 2-ден 4 стаканға дейін майсыз сүт ішуі керек (егер олар кемінде 2 жаста болса), әсіресе олар кальцийі көп басқа тағамдарды ішпесе немесе ішпесе.
5. Сұлы ұны
Сұлы майы - талшықтары көп тағам, ол сіздің балаларыңызға пайдалы, көптеген басқа дәнді дақылдар сияқты. Сәбилердің көпшілігі сұлы майын жақсы көреді, бірақ уақыт өте келе олардың көпшілігі ақ нанға және басқа да тазартылған дәндерге артықшылық бере бастайды және сұлы мен тұтас дәнді дақылдарды көп жемейді.
6. Жержаңғақ майы
Жержаңғақ майында май мөлшері салыстырмалы түрде жоғары, бірақ құрамында көбіне моно- және полиқанықпаған майлар бар, сондықтан оны басқа ұқсас тағамдарға қарағанда жақсы көреді. Жержаңғақ майы мен желе тілімдері көптеген үйлерде негізгі тағам болып көрінгенімен, көптеген ата-аналар жержаңғақ майынан тамақ аллергиясына алаңдап, оның құрамында май көп деп ойлайды.
Құрамында майдың азайтылған немесе А дәрумені, темір, Е дәрумені, В6 дәрумені, фолий қышқылы, магний, мырыш және мыс сияқты дәрумендермен байытылған жержаңғақ майы бар. Жержаңғақ майы ақуыздың жақсы көзі болып табылады.
7. Күнбағыс
Күнбағыс дәндері талшыққа бай және темірдің жақсы көзі болып табылады. Олардың құрамында Е дәрумені, магний, фосфор, мырыш және фолий қышқылы көп.
Күнбағыс дәндерін жеу жаман әдет болып көрінгенімен, олар шын мәнінде сау қабықтарды еденге лақтырмаса және тұқымға тұншықпайтындай болса, барлық балалар ләззат алатын пайдалы тағам. Көп қанықтырылмаған және қанықтырылмаған майлар көп болса да (бұл «жақсы» майлар), күнбағыс дәндерінде қаныққан немесе «жаман» майлар аз.
8. тунец
Фото: ANONYM
Егер сіздің балаларыңыз тек балық таяқшаларын немесе қуырылған балық сэндвичтерін жемесе, балық пайдалы тағам бола алады. Тунец кейде қараусыз қалады, бұл көптеген балаларға ұнайтын өте сау балық. Ата-аналар осы күндері сынаптың ластануына байланысты алаңдаушылыққа байланысты тунецтерге сирек қызмет көрсететін сияқты, бірақ көп нәрселер сияқты тунец те қалыпты мөлшерде сау екенін есте ұстаған жөн.
9. Көкөністер
Әрине, көкөністер түсіп кетеді балаларға арналған ең жақсы тағамдардың тізімі Бірақ бұл сіз оларды Брюссель өскіндерін, брокколи мен шпинатты жеуге мәжбүр етуіңіз керек дегенді білдірмейді. Балаларға ұнайтын көкөністер көп, мысалы, қайнатылған сәбіз, жүгері, бұршақ және пісірілген картоп. Пісірілген сәбіз әсіресе пайдалы таңдау бола алады, өйткені олар талшықтарға, А дәрумені, С дәрумені мен калийге бай.
Ерте жаста балаларыңызға түрлі көкөністер ұсынуды ұмытпаңыз, көкөністерді бірге жеу арқылы жақсы өнеге көрсетіңіз. Сондай-ақ, көкөністердің өте кішкентай бөліктерін ұсынуды жалғастыру керек, тіпті егер сіздің балаларыңыз оларды ұнатпаса да. Егер сіз оларды ұсына берсеңіз, соңында оларды жеу ықтималдығы жоғары.
10. Йогурт
Йогурт - бірі балаларға арналған ең пайдалы тағамдар, әсіресе жаңа сүт ішпейтіндер үшін, өйткені йогурт кальцийдің жақсы көзі болып табылады. Бұған қант қосылған және пробиотик қосылмаған йогурттың брендтері кірмейді, олар йогурттың көптеген тағамдық артықшылықтарына ие емес.
Балаларыңызға йогурт таңдағанда майсыз, қант көп қосылмаған немесе пробиотик қосылған қоспаны іздеңіз, бірақ барлық зерттеулер олардың пайдалы екендігімен келісе бермейді.
Ұсынылған:
Балаларға арналған диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, бұл мәселені өздігінен шешу мүмкіндігі аз. Салмақ мәселесін елемеуге болмайды, өйткені бұл болашақта елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Балаңызға артық салмақтан арылуға көмектесетін болсаңыз, сіз оның өзін-өзі бағалауын арттыруға, оған салауатты өмір салтын ұсынуға және болашағын сөзбе-сөз өзгертуге көмектесесіз.
Неліктен сүт балаларға ұсынылатын тамақ болып табылады және қайсысы жақсы?
Сүт баланы тамақтандыруда маңызды рөл атқарады, мейлі ол сүт ішетін нәресте болсын, жарманы сүтпен бірге жейтін жас бала, тіпті сүтті смузи салатын жасөспірім болсын. Әсіресе сиыр сүті балалардың өсуі мен дамуын сақтау үшін әртүрлі дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Жақсы тамақ - бұл жақсы көңіл-күй
Тамақ тек асқазанды толтыру немесе аштықты қанағаттандыру үшін ғана емес. Азық-түлік бұл одан да көп мағынаны білдіреді. Қарбалас және шиеленісті күннен кейін біздің көңіл-күйімізді тек дәмді кешкі ас хош иісі жақсарта алады. Әрине, тамақ көңіл-күйге әсер етеді.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
Балаларға арналған тамақ пирамидасы
Пирамида түрінде дұрыс тамақтануды ұсыну идеясы жаңа емес. Дамыған пирамидалар бар, онда ең үлкен кірпіштер көмірсулар, кішілері - белоктар және т.б. Әрқайсысы қоректік заттар тобы болып табылатын секторлардан тұратын пирамиданы елестетіп көріңіз.