2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Оның диетасы жаңа емес фитнес - бұл жақсы әдіс салмақ жоғалту. Оларға өтініш және кардиологиялық жаттығулар - бұл процесте денені нығайтудың керемет тәсілі май жағу Сонымен қатар, бұл жаттығулардың денеге пайдасы көп.
Кардио жаттығуларының түрлері
Кардио жаттығуларының көптеген түрлері бар май жағу және салмақ жоғалту үшін. Идея - сізді бақытты ететін және сіз үшін жеңіл болатын жаттығу табу. Танымал кардиологиялық жаттығулар:
- Жүгіру
- Велоспорт
- Теннис
- Жүзу
- арқанмен секіру
- Баспалдақпен көтерілу
- кикбоксинг
- аэробты би
- су аэробикасы
Бос уақыты жеткіліксіз адамдар да кардио жаттығуларының бір бөлігін күнделікті жұмысына үй тапсырмасы немесе аула жұмысы кезінде, сол жақта көлікпен жүрмей, жақын маңдағы дүкенге жаяу бара алады. Кез-келген кардиологиялық жаттығуды бастамас бұрын, сіз жүктемені және сіздің ағзаңызға не пайдалы екенін білу үшін алдымен дәрігермен кеңескеніңіз жөн.
Кардио жаттығуларының артықшылығы
Анықтама бойынша кардио жаттығуларын адамдар салмақ жоғалту үшін пайдаланады, бірақ олардың басқа артықшылықтары бар:
- физикалық күш пен төзімділікті арттыру.
- өкпенің жұмысын ынталандыру және оның сыйымдылығын арттыру.
- бұлшықеттерге қан ағымының жоғарылауы, бұл токсиндердің ағзадан шығарылуын жақсартады.
- дененің икемділігін арттыру.
- қан қысымын төмендетіп, холестерин деңгейін қалыпқа келтіріңіз.
Арықтау үшін кардионы қолданыңыз
Кардио жаттығуларын қолданған кезде салмақ жоғалту дұрыс жаттығу схемасын құру өте маңызды. Сарапшылар 30-дан 60 минутқа дейін аптасына 3, 4 рет кардио жаттығуларына кеңес береді. Жұмысты сергек әрі қызықты ету үшін денеден бұлшықеттерді көбірек жүктейтін жаңа жаттығуларды қосқан дұрыс.
Кардио-жаттығуларды орындау үшін ең жақсы уақыт
Әдетте кардио жаттығуларын жасау дұрыс емес, бірақ ең жақсы уақыт таңертең таңертеңгілік таңертеңгі уақыт. Теория таңғы астан кейінгі жаттығудан кейін сіз жаңа қабылданған қант пен көмірсулардың артық мөлшерін күйдіресіз, демек, май аз күйеді. Тамақтанар алдында жаттығу организмдегі май қоймаларын күйдіруге және олардың энергияға айналуына баса назар аударады, бұл өз кезегінде салмақ жоғалтудың жылдам нәтижелеріне әкеледі.
Жарақаттанудан сақтаныңыз
Кардио жаттығулары өте кең болғандықтан, бірнеше сақтық шараларын қолданған жөн:
- жарақат пен ауырсынуды болдырмау үшін тиісті қорғаныс пен пломбалармен бірге спорттық топ киіңіз.
- Денені үнемі ылғалдандыру үшін жаттығуға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін өте көп су ішіңіз.
- Созылудың алдын алу үшін жаттығу алдында міндетті түрде бұлшықетті созып, жылытыңыз.
Ұсынылған:
Салмақ жоғалтуға арналған ақуыздың ең жақсы көздері
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сізге ақуызды көбірек тұтыну қажетті салмаққа жетуге көмектесетінін еске салудың қажеті жоқ. Ақуыз, тіпті көкөністер сияқты қайнар көздерден де баяу және біртіндеп сіңіріледі, бұл сіздің ұзақ уақытқа қанығуыңызға және зиянды тағамға жетпеуіңізге көмектеседі.
Салмақ жоғалтуға арналған дәмді сорпалар
Сорпаның көмегімен сіз қосымша фунттан арыласыз. Түскі ас пен кешкі ас кезінде үлкен ыдысты жеу жеткілікті диеталық сорпа және нәтижеге кепілдік беріледі. Сорпадан басқа, сіз дәнді кесекті және жеңіл жемісті десертті жей аласыз. Тамақтанудың біреуін ғана диеталық сорпаға ауыстырсаңыз, салмағыңыз сәл баяу кетеді.
Балаларға арналған диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, бұл мәселені өздігінен шешу мүмкіндігі аз. Салмақ мәселесін елемеуге болмайды, өйткені бұл болашақта елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Балаңызға артық салмақтан арылуға көмектесетін болсаңыз, сіз оның өзін-өзі бағалауын арттыруға, оған салауатты өмір салтын ұсынуға және болашағын сөзбе-сөз өзгертуге көмектесесіз.
Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы кеңестер
Сіз өзіңіздің артық фунттарыңыз туралы ессізсіз бе? Таразы бірнеше килограмға жетіп, төмен жылжымай тұрғанда, сіз одан бетер нервтенесіз бе? Бұл кез-келген диета мен режимнен әлсіз еркі бар әйелдерді жоққа шығаруға жеткілікті. Диета сәтті болу үшін біз сізге қажетті нәтижеге жететін бірнеше нәрсе туралы кеңес береміз.
Кардио жаттығулары іштің төмендеуіне көмектесе ме?
Кардио сөзінің шығу тегі ағылшынша атауынан шыққан - жүрек-қан тамырлары жаттығулары, бұл сөзбе-сөз жүрек-қан тамырлары жүйесіне арналған жаттығуларды білдіреді. Жаттығудың бұл түрін орындаудың көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде: - тыныс алу процесіне жауапты бұлшықеттер мен мүшелерді нығайту;
