2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Үйлесімді және дұрыс даму үшін балалар ақуыздарды, дәрумендерді, микроэлементтерді және басқа пайдалы заттарды алуы керек екендігі белгілі. Өмірдің алғашқы күндерінен бастап дұрыс салынған рационалды тамақтану баланың қалыпты физикалық және жүйке-бұлшықет дамуы үшін үлкен маңызға ие.
Көптеген тамақтану әдеттері 6 жастан 12 жасқа дейін қалыптасады. Балансты тамақтандыру 12 жасар балаларды тамақтандыру үшін жақсы.
Жасөспірімдерде негізгі қателік ақуызға бай тағамға негізделуі керек. 8-12 жастағы балаларға арналған тәуліктік калория қажеттілігі 2400-2800 ккал құрайды, 13-16 жас - 3000 ккалға дейін.
Сіз жасай алатын бірінші нәрсе - жақсы үлгі көрсету дұрыс тамақтану. Табанды болыңыз! Балалар мектепте болған уақытында оқушылар онда болған уақытты ескеруі керек. Мектептегі бірінші ауысымның оқушылары жылы екі-үш курстық түскі ас алуы керек, ал екінші ауысымда - күндізгі калория мөлшерінің 20% құрайтын түстен кейінгі таңғы ас және жеміс-жидек, яғни. Кішілеріне 500 ккал, ал ересектеріне 700 ккал.
Тіскебасарлар мен тамақ ішудің бір бөлігі болуы керек баланың сау тамақтануы пайдалы тағамдардан тұрады: жаңғақтар, жемістер, көкөністер, табиғи йогурт, тұқымдар, үй тағамдары және т.б.
12 жастан асқан балаларға күнделікті тамақтанудың мысалдары:
1 нұсқа:
Сурет: Албена Асенова
Таңғы ас: қарақұмық ботқасы, қара бидай немесе бидай нанымен май және қызанақ немесе қияр, жеміс шырыны немесе шай қосылған сэндвич;
Түскі ас: сәбіз қосылған қырыққабат салаты, сиыр еті қосылған картоп, қара бидай наны, жаңа піскен жемістер;
Тіскебасар: жаңа піскен жемістер, қара бидай наны, майсыз йогурт;
Кешкі ас: қара өрік немесе мейіз қосылған сұлы майы немесе көкөністер қосылған омлет.
2 нұсқа:
Фото: VILI-Violeta Mateva
Таңғы ас: Бал немесе ірімшік қосылған сүзбеден жасалған құймақ, сэндвич, какао қосылған сүт;
Түскі ас: Қызанақ және қияр салаты, көкөністермен, қышқылмен немесе жеміс-жидекпен қайнатылған немесе пісірілген теңіз балықтары;
Тіскебасар: Сүт желе, печенье, алмұрт;
Кешкі ас: қызанақ соусы, йогурт, нан қосылған цуккини.
Ұсынылған:
7 жастан 12 жасқа дейінгі балаларға дұрыс тамақтану
Кез-келген жаста баланы дұрыс тамақтандыру керек. Бұл оның өсіп келе жатқан ағзасы болашақта қалай дамитындығына байланысты. Балалардың өсуі мен дамуы үшін тамақ қажет. Дұрыс тамақтану - бұл энергия мен қоректік заттарды, дене тіндерінің өсуін, сақталуын және нығайтылуын қамтамасыз ететін диета.
Егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз, қартаюға қарсы 10 тағам
Әдемі және жарқын тері диетадан көп тәуелді, сондықтан қартаюға қарсы тағамдар олар да көп көмектесе алады. Диетамызға құрамында антиоксиданттар, пайдалы майлар, су және маңызды қоректік заттар бар тағамдарды қосқанда, біздің ағзамыз өзінің ең үлкен мүшесі - теріміз арқылы өз ризашылығымызды білдіреді.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
1 жастан 3 жасқа дейінгі балаларға дұрыс тамақтану
Балалардың тамақтануы 1-3 жас аралығында өте маңызды, өйткені баланың денесі әр түрлі дәрумендер мен минералды заттарды қабылдауды қажет етеді, ал организмнің қажетті функцияларын орындау үшін қоспасы немесе емшек сүті жеткіліксіз. Анемияның ықтималдығы жоғары болғандықтан, мамандар сүт тұтынуды азайтып, темірге бай тағамдарға назар аударуды ұсынады.
3 жастан 7 жасқа дейінгі балаларға пайдалы тамақтану
Ата-анаға қамқорлық жасау - оның балалары мен олардың дұрыс дамуы мен тәрбиесі. 3-7 жас аралығындағы шектеу олардың мінезін қалыптастыру үшін, сондай-ақ балаларда дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыру үшін өте маңызды. Осы жас кезеңінде балаларыңызды пайдалы тағамдармен тамақтандыруға үйрету өте маңызды, ең бастысы тәттілер мен тоқаш өнімдерін тұтынуды барынша азайту.
