Егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз, қартаюға қарсы 10 тағам

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Әдемі және жарқын тері диетадан көп тәуелді, сондықтан қартаюға қарсы тағамдар олар да көп көмектесе алады.

Диетамызға құрамында антиоксиданттар, пайдалы майлар, су және маңызды қоректік заттар бар тағамдарды қосқанда, біздің ағзамыз өзінің ең үлкен мүшесі - теріміз арқылы өз ризашылығымызды білдіреді. Ақыр соңында, тері - бұл біздің денеміздегі ішкі мәселелерді көрсететін бірінші бөлік, сондықтан лосьондар, кремдер, маскалар мен сарысулар оны жасыра алмайды.

Зерттеушілер жеміс-жидек пен көкөністі жеу зиянды бет терісі мен нәзік сызықтармен күресудің ең қауіпсіз және сау әдісі деген қорытындыға келді. Сіз жарқырауға дайынсыз ба? Міне, ең үздіктердің 10-ы қартаюға қарсы тағамдар теріңізге іштен шыққан жарқыл береді.

1. Крессон

Су крессінің денсаулыққа пайдасы біздің көңілімізді қалдырмайды! Бұл ылғалдандыратын өсімдік: кальций, калий, марганец, фосфор, A, C, K, B-1 және B-2 дәрумендерінің керемет көзі.

Watercress терінің ішкі антисептикасы ретінде әрекет етеді және организмнің барлық жасушаларына минералдардың айналымы мен жеткізілуін күшейтеді, бұл терінің тотығуының жоғарылауына әкеледі. А және С дәрумендерімен үйлескенде, су крессіндегі антиоксиданттар зиянды бос радикалдарды бейтараптандырады, осылайша жіңішке сызықтар мен әжімдердің пайда болуына жол бермейді.

Байқап көру үшін: Жарқыраған теріге және денсаулықты жақсартуға арналған осы хош иісті жасыл өсімдіктің бір уыстарын бүгін салатыңызға қосыңыз. Бұл дәмді жасыл өсімдік иммунитетті көтеріп, ас қорытуға көмектеседі және құрамында йод болғандықтан қалқанша безінің қызметін қамтамасыз етеді.

2. Қызыл бұрыш

Қызыл бұрыш антиоксиданттармен толтырылған, олар туралы сөз болғанда өте қажет қартаюға қарсы. Коллагенді өндіруге пайдалы С витаминінің көп мөлшерінен басқа қызыл бұрыш құрамында каротиноидтар деп аталатын күшті антиоксиданттар бар.

Каротиноидтер - бұл көптеген жемістер мен көкөністерде кездесетін ашық қызыл, сары және сарғыш түстерді көрсететін өсімдік пигменттері. Олар әртүрлі қабынуға қарсы қасиеттерге ие және теріні күн сәулесінен, ластанудан және қоршаған ортаның токсиндерінен қорғауға көмектеседі.

3. Папайя

Бұл дәмді суперфуд антиоксиданттарға, дәрумендер мен минералдарға бай, олар терінің икемділігін жақсартуға және майда сызықтар мен әжімдерді азайтуға көмектеседі.

Оларға: А, С, К және Е дәрумендері, кальций, калий, магний, фосфор, В дәрумендері жатады.

Папайядағы антиоксиданттардың кең спектрі бос радикалдардың зақымдануымен күресуге көмектеседі қартаю белгілерін бәсеңдету үшін. Папайяның құрамында қосымша артықшылықтар беретін папаин деп аталатын фермент бар қартаюмен күрес, табиғаттағы ең жақсы қабынуға қарсы агент ретінде жұмыс істейді. Ол қабыршақтайтын көптеген өнімдерде де кездеседі.

4. Көкжидек

Көкжидек А және С дәрумендеріне, сондай-ақ антоцианин деп аталатын антиоксидантқа бай. Бұл көкжидекке терең, әдемі көк түс беретін нәрсе.

Бұл қуатты антиоксиданттар теріні күн сәулесінен, стресстен және ластанудан қорғауға көмектеседі, қабынуды жеңілдетеді және коллагеннің жоғалуын болдырмайды.

5. Брокколи

Брокколи қабынуға қарсы әсер етеді және оған: С және К дәрумендері, түрлі антиоксиданттар, талшық, фолий қышқылы, лютеин, кальций жеткізіледі.

Сіздің денеңізге терінің негізгі ақуызы болатын коллагенді шығару үшін С дәрумені қажет, ол оған күш пен серпімділік береді. Лютеин мидың есте сақтау функциясын сақтаумен, сондай-ақ К және кальций дәрумендерімен байланысты (олар сүйектің саулығы мен остеопороздың алдын алу үшін өте маңызды).

6. Шпинат

Шпинат супер ылғалдандырады және бүкіл денені тотықтыруға көмектесетін антиоксиданттарға толы. Ол сондай-ақ: А, С, Е және К дәрумендеріне, магнийге, темірге бай.

С витаминінің көп мөлшері теріні мықты және тегіс ұстау үшін коллаген өндірісін арттырады. Бірақ бұл бәрі емес. А дәрумені күшті, жылтыр шашқа да көмектесе алады, ал К дәрумені жасушалардағы қабынуды азайтуға көмектеседі.

7. Жаңғақтар

Көптеген жаңғақтар (әсіресе бадам) терінің тінін қалпына келтіруге, терінің ылғалдылығын сақтауға және теріні зақымдайтын ультрафиолет сәулелерінен қорғауға көмектесетін Е дәруменінің керемет көзі болып табылады. Грек жаңғағында қабынуға қарсы омега-3 май қышқылдары бар, бұл терінің қабығын нығайтуға және зиянды ультрафиолет сәулелерінен қорғауға көмектеседі.

8. Авокадо

Авокадо қабынумен күресуде тиімді. Оның құрамында қартаюдың жағымсыз әсерін болдырмайтын әр түрлі маңызды қоректік заттар бар, соның ішінде: К, С, Е және А дәрумендері, В тобындағы дәрумендер, калий.

Авокадо құрамындағы А дәруменінің көп мөлшері өлі жасушаларды кетіруге көмектеседі, бізге әдемі, жарқыраған теріні қалдырады. Каротиноид құрамы токсиндер мен күн сәулесінің зақымдануын болдырмауға, терінің қатерлі ісігін болдырмауға көмектеседі.

9. Тәтті картоп

Тәтті картоптың қызғылт сары түсі бета-каротин деп аталатын антиоксиданттан тұрады, ол А дәруменіне ауысады, А дәрумені терінің серпімділігін қалпына келтіруге, тері жасушаларының метаболизмін ынталандыруға және ақыр соңында терінің жұмсақ болуына ықпал етеді. Бұл дәмді тамыр С және Е дәрумендерінің керемет көзі болып табылады - екеуі де мүмкін теріні қорғаңыз бізді зиянды радикалдардан.

10. Анар тұқымы

Анар ғасырлар бойы емдік жеміс ретінде қолданылып келді. Құрамында С дәрумені бар және әртүрлі күшті антиоксиданттар біздің денемізді бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды және ағзадағы қабыну деңгейін төмендетеді.

Бұл пайдалы жемістердің құрамында терідегі коллагенді сақтауға көмектесетін пуникалагиндер деп аталатын қосылыс бар, бұл қартаю белгілерін бәсеңдетеді.

Оларды пайдалану қартаюға қарсы тағамдар, біз өзімізді жақсы сезіне аламыз. Қою, қаныққан түстерде жемістер мен көкөністерді қолданыңыз. Әдетте қанық реңктер теріңіздің сау және сергек болуын қамтамасыз ететін радикалды күрес қабілеттерінің нышаны болып табылады.

Қартаю белгілерін бәсеңдететін және іштен шынымен жарқырайтын кез келді!