2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Күнделікті таңғы ас - денсаулықты сақтау үшін қажет маңызды әдет. Күннің алғашқы тамағын өткізіп жіберу арқылы біз семіздік, қант диабеті немесе тіпті инфаркт даму ықтималдығын арттырамыз.
Әрине, таңғы асқа арналған тағамдардың жиынтығы маңызды. Күн сайын таңертең тұтас дәнді дақылдарды жейтін адамдар денсаулыққа пайдасын бірден сезеді.
Таңғы астың денсаулыққа пайдасы
Тамақтанатын адамдар күн сайынғы таңғы ас, артық салмақтан секіретіндерге қарағанда үштен бірі аз таңғы ас. Сонымен қатар, олар қандағы қант деңгейінің жоғарылауымен проблемалардан екі есе жоғары, бұл диабет пен холестерин деңгейінің дамуына әкеледі, бұл жүрек ауруының даму қаупінің белгілі факторы. Таңертең тамақтану қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға және тәбетті реттеуге көмектеседі. Таңертеңгілік тамақтанатын адамдар күннің қалған бөлігінде шамадан тыс тамақтана алмайды.
Таңғы ас дәрумендердің өте жақсы көзі бола алады. Дәстүрлі фаст-фуд пен калориялы тағамдардың құрамында майдың мөлшері көп екені анық, бірақ тосттар, жарма және әсіресе мюслидің пайдасы сөзсіз.
Әр таң сайын таңғы ас
Таңертеңгілік тағамдарда ақуыз және қанықпаған майлар болуы керек, әсіресе зығыр мен соя тұқымында, сұлы майы, кейбір жаңғақтар мен тұқымдарда кездесетін омега-3.
Таңғы ас бұл сіздің күніңіздің маңызды бөлігі, бірақ бұл таңғы асты дайындау процесі ұзақ уақыт алуы керек дегенді білдірмейді. Тек табиғи тағамдарды жеуге тырысыңыз. Дәнді дақылдар, йогурт пен жемістер - бұл күнді рахатпен бастау және денеге пайда келтіру үшін сізге қажет нәрсе. Уақытыңыз аз болса, йогуртқа жаңғақ пен жеміс қосыңыз. Дәнді дақылдарға артықшылық беріңіз. Аз май және талшықтары көп жарма түрін таңдаңыз. Дәмін жақсарту үшін сұлы майына жемістердің бөліктерін қосуға болады.
Таңғы ас күнделікті қоректік заттарға деген қажеттіліктің 25% құрауы керек.
Ең дұрысы, бір уақытта тамақ мөлшері алақанға сыйатындай болуы керек.
Қайырлы таңғы ас сұлы майының бөлігі. Сіз жеміс езбесін қосуға болады - алма немесе сіз таңдаған басқа жемістер. Ботқа пісіруге уақыты жоқтар үшін баламасы бар - соя сүтімен немесе йогуртпен тұндырылған мюсли.
Теңдестірілген тамақтануды қалай жеуге болады
Теңдестірілген вегетариандық диетаның негізі талшықтар мен өсімдік ақуыздарына бай дәнді дақылдар, дәнді және бұршақты дақылдар. Бір уақытта әртүрлі дәнді және бұршақты дақылдарды (мысалы, күріш пен бұршақ) пайдаланып, оларды бір-бірімен біріктірген дұрыс. Күніне 3-4 порция жарма, жарма және бұршақ дақылдарын тұтыну керек.
Бір бөлігі үшін, мысалы, жарты кесе алыңыз сұлы, 50 г қатты бидай пастасы немесе 1 ұнтақталған нан.
Вегетариандық диетаның екінші күшті нүктесі - көкөністер мен жемістер. Көптеген көкөністер мен жемістердің салыстырмалы түрде төмен калориялылығын ескере отырып, оларды көп мөлшерде тұтынуға болады - егер сіз бір порцияға бір кішкене көкөніс немесе жеміс жесеңіз, күніне 4-5 порция.
Сондай-ақ, ақуызға бай тағамдарға назар аударған жөн. Лакто-ово-вегетариандықтар үшін бұл сүт, сүзбе, ірімшік және / немесе жұмыртқа болуы мүмкін. Сондай-ақ мәзірге соя өнімдерін (мысалы, тофу) қосқан дұрыс болар еді, олар да вегетариандықтар үшін маңызды.
Ақуызға бай тағамдарға жаңғақтар мен тұқымдар жатады, олар сонымен қатар адам денсаулығына қажет микроэлементтердің (мырыш, темірді қосқанда) жақсы көзі болып табылады. Алайда, жаңғақтар - бұл жоғары калориялы өнім (100 г-ға шамамен 550-600 ккал) және оны күніне 30 грамнан артық қолдану ұсынылмайды.
Теңдестірілген диетаның жоғарғы жағында тәттілер мен майлар бар. Құрамында жоғары калория мөлшері мен қанттың мөлшері шектеулі болуы керек, бірақ олардың құрамында көптеген пайдалы заттар болғандықтан, оларды толығымен алып тастаған жөн емес.
Майлар үшін тазартылмаған өсімдік майларына, таза зәйтүн майына және аз мөлшерде еріген сары майға артықшылық беру керек (мысалы, күніне 10 г). Тәттілерді диетадан шығарудың қажеті жоқ - торттарға кептірілген жемістер мен ащы шоколадты таңдаған дұрыс. Олар сізге рахат қана емес, пайда әкеледі.
Күн сайын таңғы асты ішіп, дұрыс тамақтаныңыз!
Ұсынылған:
Күн сайын қайнатылған су ішіңіз! Сіздің денеңізге не әкелетінін қараңыз
Су өмірдің негізі болып табылады. Біз олардан қаншалықты дені сау болса да, оны басқа сусындармен алмастыра отырып, ешқашан өзімізді айыруға болмайды (олардың белгілері бойынша). Денсаулығымыз мықты әрі әлсіз болу үшін күн сайын кемінде екі литр мөлдір сұйықтық ішуіміз керек.
Шөп шайы Тибет монахтарының мәңгілік жастары! Оны күн сайын ішіңіз
Жастық пен сұлулықты сақтау құпияларының бірін біздің дәуірімізге дейінгі 14 ғасырда тибеттік монахтар ашқан. Қазіргі қоғам үшін бұл рецепт жақында қол жетімді болды. Кітаптардың бірін зерттеу барысында ингредиенттер тізімі дайындалады шай Мәңгілік жастық шақ .
Неге күн сайын лимонмен су ішкен дұрыс
Иммунитетті көтеру үшін мамандар күн сайын жарты сығылған лимонмен бір стакан су ішуді ұсынады. Осылайша сіз С дәрумені қажетті мөлшерде аласыз, - дейді мамандар. Қышқыл жемістер иммундық жүйе үшін маңызды темірді сіңіру қабілетін жақсарту арқылы денеге көмектеседі.
Какаоны күн сайын 3 ай ішіңіз, сонда сіз жасарасыз
Қартайған кезде де біздің санамызды қалыпқа келтіретін жастықтың сиқырлы эликсирі - какао сусыны. Тек 3 айлық тұрақты тұтыну және сіз миыңызды 20 жасқа дейін жасартатын боласыз, бұл жаңа зерттеуде көрсетілген. Құрамында какао флавоноидтары болғандықтан, сусын қартаюдың әсерінен әлсірейтін жадты қалпына келтіре алады.
Тазарту және салмақ жоғалту үшін осы супер таңғы асты 3 күн ішіңіз
Керемет көкжидек олар мүмкіндігінше біздің үстелде болуы керек. Олардың денсаулыққа пайдасы өте көп. Олар біздің денемізді тазартуға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі. Көкшілектің көмегімен біз қан мен холестеринді төмендетеміз, олар бізге жастығымызды сақтауға көмектеседі.
