2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің әрқайсымыз туралы естігенде С дәрумені, бірден апельсин туралы ойлайды. Бірақ сіз бұл дәруменге әлдеқайда бай басқа да тағамдардың бар екенін білдіңіз бе?
С дәруменін қабылдаудың денсаулыққа пайдасы сөзсіз. Ол жасушаларды темекі түтінінен, ластанудан, ультрафиолет сәулесінен және басқалардан болатын зақымдан қорғайды.
Кездесу Апельсинге қарағанда С дәрумені көп болатын 13 тағам:
1. Жидектер
Құлпынайдың құрамында бір стаканға 85 мг С дәрумені, сондай-ақ қандағы қантты тұрақтандыруға көмектесетін көп мөлшерде марганец бар.
2. Ананас
Жаңа және шырынды ананастың бір кесесінде 79 мг С дәрумені бар. Басқа жемістерден айырмашылығы, оның құрамында ас қорытуға көмектесетін бромелейн ферментінің едәуір мөлшері бар.
3. Алабаш
Бұл крест тәрізді көкөністе бір шыныаяққа 84 мг С дәрумені бар және қатерлі ісікпен күресуде тиімді. Оны әртүрлі рецептерде де қолдануға болады.
4. Манго
Бір манго құрамында 122 мг дәрумен және зеаксантанның күшті көзі бар. Бұл антиоксидант көздің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Мұздатылған манго жаңа піскен сияқты пайдалы және смузиға керемет қоспа болады.
5. Брюссель өскіндері
Брюссель өскіндерінің бір шыныаяқында 75 мг С дәрумені, сондай-ақ қатерлі ісікке қарсы тиімді қоректік заттар бар.
6. Киви
Тек екі кивиде 128 мг С дәрумені бар. Зерттеулер көрсеткендей, киви тез ұйықтауға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі, мүмкін бұл серотонин гормонының жоғары деңгейіне байланысты шығар.
7. Гуава
Бұл тропикалық жемістің құрамында С витаминінің тәулігіне ұсынылатын мөлшерінің 200% -дан астамы бар, гуаваны қалай таңдауға болатынын білгіңіз келе ме? Піскен жемістің ақшыл-жасылдан ашық-сарыға дейінгі қабығы болуы керек.
8. Бұрыш
Барлық бұрыш - жасыл, сары, қызыл және сарғыш, құрамында апельсинге қарағанда С дәрумені көп95 мг-нан жасыл бұрышқа дейін 341 мг-нан сары бұрышқа дейін. Олар сондай-ақ төмен калориялы, тек бір шыныаяққа 45 калориядан тұрады.
9. Шабдалы
Орташа шабдалы құрамында әсерлі 138 мг С дәрумені бар. Бұл тәтті жазғы жемісті сұлы майына, құймаққа қосыңыз немесе оны шикі түрінде жей беріңіз.
10. Папая
Кішкентай папайяның құрамында 95 мг С дәрумені бар, сонымен қатар қабынуды азайтатын папаин және химопапаин ферменттері бар.
11. Брокколи
Туралған шикі брокколидің бір стаканында шамамен 81 мг С дәрумені, сондай-ақ сүйек саулығы мен қанның ұюы үшін маңызды К дәрумені бар.
12. Томат шырыны
Бір стакан томат шырынынан 170 мг С дәрумені, тәулігіне А дәрумені қабылдаудың 21% және калийдің тәуліктік қабылдаудың 15% құрайды - мұның барлығы 41 калория ғана.
13. Кале
Кала қырыққабаты ұсынылған С дәрумені мөлшерінен әлдеқайда көп мөлшерде қамтамасыз етумен қатар, В6 және А дәрумендерінің бай көзі болып табылады. Бұл қоректік заттар көздің денсаулығын сақтайды және тістер мен сүйектердің қалыпты дамуын ынталандырады.
Ұсынылған:
А дәрумені көп болатын 15 тағам
А дәрумені иммундық жүйенің қызметін қолдайды және көру, тістер, сүйектер, терілер мен тырнақтарды сау ұстауға көмектеседі. Ол сондай-ақ жасушалардың өсуіне ықпал етеді және жүрек, өкпе және бүйрек денсаулығында шешуші рөл атқарады. Қамсыздандыру А дәруменіне бай тағамдар .
Бананға қарағанда калий мөлшері көп 13 тағам
Сары жемістердің шегінен өтіп, шығыңыз осы тағамдармен калий жүктеңіз . Денеге қажет барлық қоректік заттар туралы ойлағанда, сіздің ойыңызда ақуыз, талшық, кальций, D дәрумені немесе тіпті омега-3 туралы ойлауға болады. Біз калийді қайда ұмытып кетеміз?
Қант көп болатын зиянды 5 тағам
Зерттеулерге сәйкес қантқа бай тағамдар семіздікке, қант диабетіне және жүрек ауруларына әкелуі мүмкін. Мәліметтерге сәйкес, әлемде шамамен 1,9 миллиард ересек адам және 41 миллион бала семіздікке шалдыққан. Құрамында қант көп мөлшердегі тағамдарды жеу сізді қантқа тәуелді етеді.
Аскөк құрамында лимонға қарағанда С дәрумені көп
Аскөк - жазғы салаттарға арналған сүйікті дәмдеуіштердің бірі. Ол ежелгі уақытта Жерорта теңізі елдерінде өсірілді. Грецияда оны дәрі-дәрмекке, Римде үй-жайларды безендіруге және хош иістендіруге қолданады. Аскөктің дәндері мен жасыл бөлігінде көптеген дәрумендер - РР, С, каротин, В тобындағы дәрумендер, сонымен қатар темір, калий, магний, кальций, фосфор бар.
Цитрусқа қарағанда С дәрумені көп болатын көкөніс
Тәтті бұрыштың керемет пайдалы қасиеттері бар, сондықтан біздің дастарқанымызда жыл бойы болуы керек. Витаминнің құрамы жағынан қызыл және сары бұрыш лимон мен қарақаттан жоғары. Аскорбин қышқылының көп бөлігі сабақтың айналасында болады, яғни оны тұтыну үшін біз оны бөліп тастаймыз.
