2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
А дәрумені иммундық жүйенің қызметін қолдайды және көру, тістер, сүйектер, терілер мен тырнақтарды сау ұстауға көмектеседі. Ол сондай-ақ жасушалардың өсуіне ықпал етеді және жүрек, өкпе және бүйрек денсаулығында шешуші рөл атқарады.
Қамсыздандыру А дәруменіне бай тағамдар. жалпы денсаулық үшін маңызды. Қандай тағамдардың құрамында А дәрумені көп екенін анықтап, оларды рационға қосыңыз.
• Сәбіздер
Сәбізде бета-каротин мен антиоксиданттар көп. Тек жарты кесе сәбіз шикі сәбіз А дәруменінің тәулігіне тұтынылатын мөлшерінің 184% -ын қамтамасыз етеді.
• Тәтті картоп
Тәтті картопта С дәрумені, В6 дәрумені, калий, талшық және ниацин көп. Бір пісірілген тәтті картоп А дәруменінің тәуліктік қабылдауының 561% құрайды.
• Кале
Кале бай, бірақ қоректік заттарға өте бай және денсаулыққа көптеген пайдалы жақтары бар. Бұл қоректік заттардың ішіндегі негізгісі: А дәрумені, К дәрумені, кальций және калий.
• Cаумалдық
Мұздатылған шпинаттың тек жарты тостағының құрамында А дәрумені ұсынылатын тәуліктік қабылдаудың 229% құрайды. Шпинат құрамында калий, К дәрумені, талшықтар және қант диабетін емдеуде пайдалы болуы мүмкін басқа антиоксиданттар бар.
• Кептірілген өрік
Тек 10 кептірілген өрік А дәрумені ұсынылған тәуліктік қабылдаудың 25% -ын қамтамасыз етеді, олардың құрамында кальций, фосфор, калий және С дәрумені бар.
• Брокколи
Брокколидің құрамында ақуыз мөлшері едәуір жоғары. Олар сондай-ақ талшық, С дәрумені, К дәрумені және темірдің жақсы көзі болып табылады. Брокколидің жарты ыдысы күнделікті А дәруменінің 24% ұсынылады.
• Асқабақ скрипкасы
Қайнатылған асқабақ скрипкасының ыдысы ерлер мен әйелдер үшін күнделікті А дәруменінің ұсынылған мөлшерінен көп мөлшерде қамтамасыз етеді. Асқабақ скрипкасында талшықтар мен калий көп. Бұл қан қысымын төмендетуге көмектеседі және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
• Қауын
Тұтас кесілген қауын А дәрумені ұсынылатын тәуліктік қабылдаудың 54% -ын қамтамасыз етеді. Қауын тұтыну қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алады.
• Манго
Манго құрамында С дәрумені көп, бір мангоның құрамында бір апельсинге қарағанда С дәрумені көп. Тек бір мангомен сіз А дәрумені ұсынылатын күнделікті тұтынудың жартысына жуығын ала аласыз.
• Қызыл бұрыш
Қызыл бұрыштың құрамында С дәрумені мен Е дәрумені көп, тек 1/2 кесе қызыл бұрыш А дәрумені ұсынылатын күнделікті тұтынудың 47% -ын қамтамасыз етеді.
• Папуда
Папуда жарты кесе үшін А дәрумені ұсынылатын күнделікті тұтынудың 13% -ын қамтамасыз етеді.
• Сүт
Сүт D дәрумені мен А дәруменіне бай, бір стақан сүт А дәрумені күнделікті қабылдаудың 10% -ын қамтамасыз етеді.
• Қызанақ
Қызанақ пен қызанақ шырыны - бірі құрамында А дәрумені бар тағамдар.. Олар сондай-ақ С дәрумені, Е дәрумені, калий, магний және талшықтың жақсы көздері болып табылады. Бір стакан қызанақ шырыны тәулігіне А дәрумені қабылдаудың 16% -ын қамтамасыз етеді.
• бауыр
85 г бауыр А дәруменінің тәуліктік қабылдауының 444% -ын қамтамасыз етеді.
• Асқабақ
Асқабақ - А дәрумені үшін керемет құрал. Сонымен қатар, ол калориялы емес, талшықтарға, магний мен калийге бай.
Ұсынылған:
Қант көп болатын зиянды 5 тағам
Зерттеулерге сәйкес қантқа бай тағамдар семіздікке, қант диабетіне және жүрек ауруларына әкелуі мүмкін. Мәліметтерге сәйкес, әлемде шамамен 1,9 миллиард ересек адам және 41 миллион бала семіздікке шалдыққан. Құрамында қант көп мөлшердегі тағамдарды жеу сізді қантқа тәуелді етеді.
Аскөк құрамында лимонға қарағанда С дәрумені көп
Аскөк - жазғы салаттарға арналған сүйікті дәмдеуіштердің бірі. Ол ежелгі уақытта Жерорта теңізі елдерінде өсірілді. Грецияда оны дәрі-дәрмекке, Римде үй-жайларды безендіруге және хош иістендіруге қолданады. Аскөктің дәндері мен жасыл бөлігінде көптеген дәрумендер - РР, С, каротин, В тобындағы дәрумендер, сонымен қатар темір, калий, магний, кальций, фосфор бар.
Ең көп С дәрумені бар жемістер мен көкөністер
С дәрумені суда еритін дәрумен, ол көптеген тағамдарда - әсіресе жемістер мен көкөністерде болады. Ол күшті антиоксидант болып табылады және терінің денсаулығы мен иммундық қызметіне оң әсер етеді. Бұл коллаген, дәнекер тін, сүйек, тіс және ұсақ қан тамырларының синтезі үшін өте маңызды.
Апельсинге қарағанда С дәрумені көп болатын 13 тағам
Біздің әрқайсымыз туралы естігенде С дәрумені , бірден апельсин туралы ойлайды. Бірақ сіз бұл дәруменге әлдеқайда бай басқа да тағамдардың бар екенін білдіңіз бе? С дәруменін қабылдаудың денсаулыққа пайдасы сөзсіз. Ол жасушаларды темекі түтінінен, ластанудан, ультрафиолет сәулесінен және басқалардан болатын зақымдан қорғайды.
Цитрусқа қарағанда С дәрумені көп болатын көкөніс
Тәтті бұрыштың керемет пайдалы қасиеттері бар, сондықтан біздің дастарқанымызда жыл бойы болуы керек. Витаминнің құрамы жағынан қызыл және сары бұрыш лимон мен қарақаттан жоғары. Аскорбин қышқылының көп бөлігі сабақтың айналасында болады, яғни оны тұтыну үшін біз оны бөліп тастаймыз.
