2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Зерттеулерге сәйкес қантқа бай тағамдар семіздікке, қант диабетіне және жүрек ауруларына әкелуі мүмкін. Мәліметтерге сәйкес, әлемде шамамен 1,9 миллиард ересек адам және 41 миллион бала семіздікке шалдыққан.
Құрамында қант көп мөлшердегі тағамдарды жеу сізді қантқа тәуелді етеді. Сіз белгілі бір уақытта немесе эмоционалдық стресс кезінде тәтті нәрсені аңсайтын боласыз. Таң қаларлығы, қант мөлшері жоғары тағамдардың барлығы бірдей тәтті бола бермейді.
Бұл мақалада біз қарастырамыз Қантқа бай 5 тағам біз олардан аулақ бола аламыз және семіздік пен онымен байланысты аурулардың қаупін азайта аламыз. Бастайық!
1. Торттар, тоқаштар және пончиктер
Торттар, тоқаштар және пончиктер ғана емес құрамында қосымша қант бар, бірақ сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға жарамсыз ұннан және майы жоғары ингредиенттерден жасалады. Осы тәтті тағамдардың шектеулі мөлшерін тұтыныңыз - аптасына бір рет айтыңыз. Үйде пісіріп көріңіз және қантты аз қолданыңыз. Ұнды үгітілген сәбіз, асқабақ, асқабақ және т.б.
2. Дәнді дақылдар
Дәнді дақылдарды көптеген адамдар тез, жеңіл, қол жетімді, портативті, қытырлақ және дәмді болғандықтан жақсы көреді. Бірақ сіз мұны білдіңіз бе оларда қанттың үлкен мөлшері бар, әсіресе балаларға сатылатындар? Құрамында дәмі бар кез-келген таңғы астан аулақ болыңыз.
3. Спорттық сусындар
Спорттық сусындар қантқа бай. Олар глюкоза түрінде оңай қол жетімді энергияны қажет ететін спортшылар мен марафоншыларға арналған. Егер сіз кәсіби спортшы болмасаңыз, спорттық сусындардан бас тартқаныңыз жөн. Қосымша қант ол май ретінде сақталады және оны күйдіру үшін жұмысты және қозғалысты екі есе көбейту керек болады.
4. Кептірілген және консервіленген жемістер
Кептірілген және консервіленген жемістер дәмді. Осыған қарамастан, консервіленген жемістер қант шәрбатында сақталады, ол талшықтар мен витаминдерді бұзып қана қоймай, калориялардың санын көбейтеді. Қант пен калорияны азайту үшін кептірілген немесе консервіленген жемістердің орнына жаңа піскен жемістерді қолданыңыз.
5. Мұзды шай
Дүкендерде сатылатын салқындатылған шайдың дәмі шынымен де жағымды. Бірақ мұндай дәммен бірге жоғары калориялы және қантты жүктемелер келеді. Салқындатылған шай қайнатуға арналған сироп тәтті және денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан оны ішуден аулақ болған жөн. Сіз үйде сапалы шай, лимон, бал, жемістер мен шөптерді пайдаланып, мұзды шай қайнатуға болады.
Ұсынылған:
Құрамында қант көп болатын тағамдар
Қант - тазартылған немесе өңделген қанттан айырмашылығы, жемістерде, көкөністерде, бұршақ тұқымдастарында табиғи түрде кездесетін көмірсулардың түрі. Қанттарды үш ірі іріге бөледі: моносахаридтер, дисахаридтер және полисахаридтер. Моносахаридтер тобына глюкоза, фруктоза, галактоза жатады.
А дәрумені көп болатын 15 тағам
А дәрумені иммундық жүйенің қызметін қолдайды және көру, тістер, сүйектер, терілер мен тырнақтарды сау ұстауға көмектеседі. Ол сондай-ақ жасушалардың өсуіне ықпал етеді және жүрек, өкпе және бүйрек денсаулығында шешуші рөл атқарады. Қамсыздандыру А дәруменіне бай тағамдар .
Құрамында қант пен натрий көп болатын зиянды тағамдар
Шоколад, гамбургерлер, пицца және газдалған сусындардың барлығы біледі зиянды . Сондықтан дұрыс тамақтанғысы келетін адамдар олардан аулақ болады. Күнделікті өмірде біз тұтынамыз тамақ олар бізге зиянсыз болып көрінеді, бірақ іс жүзінде біздің денемізге нашар әсер етеді, өйткені олар бар құрамында қант пен натрий көп біз бұған күмәнданбаймыз.
Қызып кеткеннен кейін зиянды болатын тағамдар
Біз әдетте пайдалы деп санайтын кейбір тағамдар қызып кетсе, олардың адам ағзасына жағымды әсерін толығымен қалпына келтіре алады. Кейбір өнімдер үшін оларды қазір тұтыну маңызды. Өнімге байланысты, оны қайта қыздырғаннан және тұтынғаннан кейінгі зиянды әсерлері әр түрлі болуы мүмкін.
Апельсинге қарағанда С дәрумені көп болатын 13 тағам
Біздің әрқайсымыз туралы естігенде С дәрумені , бірден апельсин туралы ойлайды. Бірақ сіз бұл дәруменге әлдеқайда бай басқа да тағамдардың бар екенін білдіңіз бе? С дәруменін қабылдаудың денсаулыққа пайдасы сөзсіз. Ол жасушаларды темекі түтінінен, ластанудан, ультрафиолет сәулесінен және басқалардан болатын зақымдан қорғайды.
