2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бұршақ бұл диеталық өнім. Ондағы калория мөлшері аз, сонымен бірге қоректік заттар мен дәрумендерге бай. Ақуыз жағынан бұршақ ет пен балыққа ұқсас.
Сонымен қатар, бұршақтар өте дәмді, оны жылдың кез келген уақытында дүкеннен салыстырмалы түрде аз ақшаға сатып алуға болады.
Мұның ережелері бұршақ қосылған диета басқалармен бірдей. Шөптерден шай мен су алынады, сіз тұз бен қанттан бас тартуыңыз керек, күнді бір стакан айранмен бастаңыз (майсыз йогурттан жасалған) және оны аяқтаңыз. Сіз сүзбе жеуге болады, бірақ майсыз.
Міне, оның көрінісі Бұршақ диетасына арналған мәзір:
1-күн: Таңғы ас - йогурт, қара нанның бір бөлігі, 50 грамм ірімшік, түскі ас - жасыл алма, 100 грамм қайнатылған қызыл бұршақ, кешкі ас - 100 грамм қайнатылған қызыл бұршақ, көкөніс салаты (таңусыз), жеміс шырыны.
2-күн: Таңғы ас - 100 грамм сүзбе, түскі ас - алма және 100 грамм бұршақ, салат, кешкі ас - 100 грамм қайнатылған бұршақ пен балық.
3-күн: Таңғы ас - йогурт, қара нан және ірімшік, түскі ас - алма және 100 грамм бұршақ, көкөністер, шырын, кешкі ас - 100 грамм бұршақ, көкөністер, стакан қызанақ шырыны.
4-күн: Таңғы ас - 100 грамм сүзбе, шай, түскі ас - 100 грамм бұршақ, сәбіз және бір шай қасық бал қосылған алма салаты, кешкі ас - 100 грамм қайнатылған ет және 50 грамм бұршақ, шай.
5-күн: Таңғы ас - 100 грамм сүзбе немесе йогурт, түскі ас - алма плюс 100 грамм бұршақ, көкөніс салаты, шырын, кешкі ас - 100 грамм бұршақ, көкөніс салаты, 2 пісірілген картоп, қызанақ шырыны.
6-күн: Таңғы ас - 50 грамм ірімшік қара нан, шай, түскі ас - бір стақан айран және 100 грамм сүзбе, көкөніс салаты, шырын, кешкі ас - 200 грамм бұршақ пен алма.
7-күн: Таңғы ас - 100 грамм сүзбе немесе йогурт, шай, түскі ас - алма және 100 грамм бұршақ, көкөністер, кешкі ас - майсыз сорпа, 100 грамм бұршақ, цитрус шырындары.
Бұршақ диетасында сіз бір аптадан артық бола алмайсыз. Осы кезеңде сіз 3-тен 5 кг-ға дейін салмақ тастауыңыз керек, бұл оның жеке екендігі және сіздің денеңізге және сіздің денсаулығыңызға байланысты екенін ұмытпаңыз.
Егер сіз жалқау болмасаңыз және жаттығулар жасасаңыз, артық салмақтан арылуға болады. Диета кезінде сіздің денеңіз ақуызды көбірек алады, сондықтан физикалық белсенділік әсіресе тиімді болады және бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.
Бұршақ диетасының артықшылығы
- Бұршақ В, С, Е дәрумендеріне, кальцийге, мысқа, мырышқа, фосфорға және темірге бай - көктемде сіздің денеңіздің оншақты қоректік заттары.
- Бұршақ бауыр мен өт қабына көмектеседі, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады, терінің күйін қалыпқа келтіреді.
- Бұршақ, біз айтқанымыздай, аз калориялы және сонымен бірге қанықтыратын өнім. Онда жеңіл сіңімді ақуыздар мен көмірсулар көп, сондықтан сіз қоректік заттардың жетіспеушілігінен зардап шекпейсіз. Бұл етті ауыстырады.
Бұршақ диетасының минусы
- Бұршақ асқазан-ішек жолдарының ауруларымен ауыратындарға қарсы. Асқазан сау болса да, бір апта бұршақ диетасына отыру оңай болмайды. Сіз іш қату және кебулерге қауіп төндіресіз.
- Бұл қатаң диета, сондықтан сізге оны жүзеге асыру қиынға соғуы мүмкін.
Ұсынылған:
Сәбіз диетасы туралы бәрі
Сәбіз - ең көп таралған көкөністердің бірі. Оларды жылдың кез келген уақытында азық-түлік дүкендерінен таба аласыз. Сәбіз дәрумендер мен талшықтарға толы, сондықтан сәбіз қосылған монодиет сіздің көктемде салмақ жоғалту жоспарыңызға толық сәйкес келеді.
Бал диетасы туралы бәрі
Көктем - бұл сіздің формаңызға келуіңіз керек және қыста арықтауыңыз керек. Бал диетасымен, әрине, бұл өнімді оған толықтай қосу мүмкін емес. Табиғи шыққанына қарамастан, көп мөлшерде бал өте пайдалы емес. Сондықтан бұл диета өте жақсы стандартты тағамдар жиынтығынан тұрады - бал.
Жасыл бұршақ пен бұршақ үшін дұрыс дәмдеуіштер
Сорпа, бұқтырылған немесе кастрюль түрінде дайындалғанына және майсыз немесе ет қосылғанына қарамастан, піскен бұршақтан гөрі танымал болгар ұлттық тағамы жоқтың қасы. Бұл тамақ дайындауда жиі қолданылатын бұршақ тұқымдас өсімдіктердің бірі, бірақ, өкінішке орай, егер ол дұрыс дайындалмаса немесе дұрыс емес дәмдеуіштер қолданылса, бұршақ сізді тез ренжітуі мүмкін.
Бұршақ Фаваның (бұршақ) денсаулыққа пайдасы
Ақуыздың және еритін талшықтардың негізгі көзі - бұршақ деп аталатын фава бұршақтары құрамында қаныққан май аз, сондықтан оны көптеген артықшылықтары бар тамаша тағам құрайды. Фава бұршақтарының бір кесесінде 36 грамм еритін талшық бар. Зерттеулер көрсеткендей, құрамында еритін талшықтары бар тағамдарды тұтыну холестерин деңгейін және қандағы қантты бақылауда ұстауға көмектеседі.
Бұршақ пен бұршақ дақылдары пайдалы ма?
Бұршақ пен бұршақ дақылдары, әсіресе көбінесе вегетариандық тағамдарды жейтін адамдар үшін өте пайдалы. Бұршақ дақылдарының құрамында құнды дәрумендер бар. Бұл A, B1, B2, B6, C, PP дәрумендері, сондай-ақ фосфор және темір сияқты маңызды минералдар.
