2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Дұрыс дайындалған смузи - сіздің денеңіз пайдалы жемістер мен көкөністермен қуат алатын қуат беретін қуат көзі. Дұрыс емес дайындалған, бірақ олар сізге артық қант, май және жасанды ингредиенттер бере алады.
Смузилерден ләззат алудың ең жақсы тәсілі? Оларды өзіңіз жасаңыз.
Олар сергітеді, жолда оңай ішіледі және пайдалы қоректік заттарға толы. Бірақ азық-түлік дүкендері мен фастфуд желілері көбінесе қант пен майдың едәуір мөлшерін қамтиды.
Кейбіреулерінде стаканда 600-ден астам калория бар, ал көмірсулар қажетті тәуліктік дозаға оңай жетеді. Бірақ ингредиенттердің дұрыс қоспасы қоректік заттар мен дәрумендердің күшті дозасын қамтамасыз ете алады.
Келесіні қолданыңыз пайдалы смузи дайындауға арналған кеңестер қосымша калория қоспай денеңізді тамақтандыру.
Пайдалы смузидің құрамында мұз жеткілікті
Американдық клиникалық тамақтану журналының 2016 жылғы зерттеуі көрсеткендей, ауыр смузи ішетін адамдар сұйық нұсқасын қабылдағандарға қарағанда қанық болады - калория саны бірдей болған кезде де! Смузіңізді калориясыз қосудың ең жақсы тәсілі? Мұз.
Пайдалы смузидің құрамында майы аз немесе майсыз сүт өнімдері бар
Бұзушылар Калориялы бомбаларды балмұздақпен немесе толық майлы йогуртпен жасауға болады, бірақ аз майсыз немесе майсыз йогурт немесе сүзбе сіздің калориясыз ақуыздың пайдалы дозасын береді.
Пайдалы смузидің тұтас жемістері бар
Сіздің смузиіңізде кесілген жемістердің орнына жеміс шырыны бар ма? Сіз талшықтарды қабылдаудың керемет нұсқасын жіберіп аласыз, оны сіңіру ұзаққа созылады, сондықтан тамақтанғаннан кейін бір сағаттан кейін аштық сезілмейді. Банан, аралас жидектер немесе алманы көріңіз. Мұздатылған жемістер сіздің смузидің дәмін қалың және бай ете алады. Сіз піскен шабдалы, қара өрік, нектарин, құлпынай, шие және өрік кесуге болады, содан кейін оларды қатайғанша қатырыңыз. Дайындау үшін дайын дозаны алу үшін бөлек пакеттерде сақтаңыз керемет сау смузи.
Пайдалы смузи көкөністерден қорықпайды
Егер сіз жасыл жапырақты шырындардың жанкүйері болмасаңыз, сіздің смузиіңізге көкөністер қосу таңқаларлық болып көрінуі мүмкін. Бірақ шпинат пен қырыққабат сияқты жапырақты көкөністер өте жақсы араласады ұялды және ауруды бақылау ингредиенттері ретінде үлес қосыңыз.
Сонымен қатар, тәтті жемістер жасылдардың айқын дәмін жасырады, сондықтан сіз олардың бар екенін ешқашан біле алмайсыз. Әрине, олар сіздің сусыныңызды жасыл түске бояйды, сондықтан егер сіз жас баланы пайдалы смузи алуға алдап соққыңыз келсе, түсін жасыру үшін какао қосуды қарастырыңыз.
Пайдалы смузидің құрамында омега-3 бар
Бір ас қасық зығыр ұны пайдалы талшықтар мен омега-3 май қышқылдарын алуда жақсы рөл атқарады. Бірақ бұл үшін тұтас тұқымдарды емес, зығыр ұнын немесе ұнтақталған зығырды қолданыңыз. Тұтас тұқымдар қажетті қоректік заттарды жеткізбей ас қорыту жолынан тікелей өтеді.
Пайдалы смузи пайдалы майлармен мақтана алады
Сәл қанықпаған май (жарты авокадо немесе ас қасық жаңғақ майы) сізді қанықтырады. Кілт сөз кішкентай, әйтпесе сіз ұятты калория бомбасына айналдырасыз.
Пайдалы смузидің тәтті дәмі бар - қант қосылмайды
Егер смузидің дәмі болмаса, оны ішудің мәні жоқ. Бірақ сіз бұл тәтті сезімге кокос сүтімен немесе сумен жете аласыз. Сондай-ақ, сіз бір немесе екі шай қасық балды, кішкене ваниль сығындысын немесе кішкене қантсыз какао ұнтағын немесе даршын араластыра аласыз.
Ұсынылған:
Пеште керемет стейктерді қалай жасау керектігі туралы
Стейк - бұл дұрыс дайындалған болса, керемет тағам. Пеште арнайы «грильде» пісірілген стейктер, егер сіз керемет ет бөлігін алғыңыз келсе, әсіресе аулада барбекюге қол жеткізе алмаған кезде өте жақсы болады. Гриль тағамның табаның үстінде болуына мүмкіндік береді, сонда май табаға ағып, ет айналасында жиналмайды.
Осы бір керемет шайдың кесесі сіздің тыныш ұйқыңыз үшін керемет жасайды
Жақсы ұйқы адам денсаулығы үшін өте маңызды. Түнгі сапалы және толық тынығу ғана барлығының жұмыс қабілеттілігіне, денсаулығы мен көңіл-күйіне кепілдік береді. Сонымен, ұйқының сапасы жүрек-қан тамырлары жүйесі мен қант диабеті аурулары бізге қаншалықты қауіп төндіретініне байланысты.
Пасханың вегетариандық жұмыртқалары - бұл керемет! Оларды қалай жасау керек
Пасха мейрамдары осында және сіз бояулармен қапталған классикалық құстардың жұмыртқаларына ставка қоюды немесе үстелге жаңа нәрсені ұсынып, әртүрлілік әкелуді қалайсыз ба? Егер сіз аспаздық эксперименттерге дайын болсаңыз, біз сізге осы жолы деп аталатынды ұсынамыз пасха жұмыртқалары соңғы кездері үлкен хитке айналды.
Күнді керемет бастау үшін керемет вегетариандық тағамдар
Вегетарианизм сөзі латынның екі сөзінен шыққан: тірі, тіршілік және өсімдік. Этимология диета түрінің табиғаты туралы нақты түсінік береді. Бұл мыңжылдық тағамдық диета, бүгінгі күнге дейін өзектілігін жоғалтпайды. Холестеролсыз дұрыс тамақтану;
Ананың керемет муфта жасау ережелері
Өзіңізге және отбасыңызға ұсақ және тәтті шелпек дайындаған кезде құрғақ және сұйық ингредиенттер бөлек дайындалады. Құрғақтары бір ыдысқа, сұйықтары басқа ыдысқа араластырылады, содан кейін сұйықтары құрғақ ыдыстарға қосылады. Міне, кез-келген жағдайда біз осындай қуанышпен жейтін сүйікті кекстерді дайындауға арналған аналардың тағы бірнеше ережелері.