2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Барлық тағамдарды жеу энергияны өндіруге әкеледі, бірақ олардың ешқайсысы май жақпайды. Май тек термен және дұрыс тамақтанумен ғана жағылады. Алайда, белгілі бір тағамдар, жалпы пайдалы диетаның бөлігі ретінде, салмақ жоғалтуды және сіздің қуат деңгейлеріңізді жақсарта алады. Біртіндеп арықтауға бағытталған, аптасына 1-ден 2 фунтқа дейін.
Дәнді дақылдар
Дәнді дақылдар дәндегі барлық қоректік заттарды сақтайды. Нәтижесінде, олар ақ ұн сияқты тазартылған дәндерге қарағанда көп дәрумендер, минералдар, ақуыздар мен талшықтармен қамтамасыз етеді. Талшыққа бай тағамдар салмақ жоғалтуды күшейтеді, өйткені оларды шайнау ұзаққа созылады, бұл денеге және миға сіздің енді аш емес екендігіңіз туралы сигнал беріп, тамақ арасында ұзақ уақытты сақтайды. Дәнді дақылдар денені көмірсулармен қамтамасыз етеді - бұл энергияның негізгі көзі. Бұл тағамдарға сұлы, арпа, қоңыр күріш, жабайы күріш және попкорн кіреді.
Жаңа піскен жемістер мен көкөністер
Судың мөлшері жоғары тағамдар қосымша калориясыз көп жеуге мүмкіндік береді, алайда екі алма екі стейкке ұқсамайды. Мысалы, грейпфрут шамамен 90% суды және жарты стаканға 39 калорияны құрайды. 88% судан тұратын дәмді сәбізде жарты стаканға 25 калория ғана бар. Сондай-ақ, жемістер мен көкөністерде талшықтар мен қуат беретін көмірсулар бар. Әсіресе талшықтарға бай артишок, брокколи, бұршақ, таңқурай, алмұрт, асқабақ және алма бар.
Арық протеин
Арық протеиннің гликемиялық индексі төмен, яғни оның қандағы қантқа жұмсақ әсері бар. Тәтті кәмпиттер мен ақ нан сияқты гликемиялық индексі жоғары тағамдарды гликемиялық индексі төмен тағамдармен алмастыру сіздің энергияңызды арттырады, сонымен қатар инсулин гормонының ағзаңызға түсуін баяулатады, бұл майдың жиналуына ықпал етеді. Ақуыз қанықтылықты арттыруға көмектеседі. Ақуызға бай тағамға майсыз сүт өнімдері, бұршақ, жасымық, балық және терісі жоқ құс, ақ құс жатады. Бұршақ пен жасымық та талшыққа бай.
Жаңғақтар мен тұқымдар
Жаңғақтар мен тұқымдар қанықпаған майлар, дәрумендер, минералдар және кальций мен селен сияқты антиоксиданттармен қамтамасыз етеді. Олар мидың жұмысы мен көңіл-күйінің жақсаруымен байланысты, олар энергия теңгерімінде маңызды рөл атқарады, оларда омега-3 май қышқылдары мен антиоксиданттар көп. Қанықпаған майлар сонымен бірге жаттығулар кезінде бұлшық еттеріңізге қуат береді және тамақтан кейін қанықтылықты жақсартады.
Майдың көп мөлшерін жеу салмақ қосуға және салғырттыққа әкелуі мүмкін болса да, американдық диетологтар қауымдастығының мәліметтері бойынша сау тамақтану рационында негізінен азық-түлік көздерінен алынған майдың мөлшері 20-35 пайызды құрайды. Омега-3 май қышқылдары үшін зығыр және грек жаңғағын, бадам, жержаңғақ, Бразилия жаңғақтарын, фундук, күнбағыс және асқабақ тұқымын жеп қойыңыз.
Ұсынылған:
Тамақтану арқылы бас ауруы мен қан қысымын жойыңыз
Хош иісті хош иісті заттар - жақында жүргізілген зерттеулерге сәйкес бас ауруы мен қан қысымын төмендетуге арналған керемет құрал. 30-дан астам дәмді түрлері белгілі, бірақ зерттеулер көрсеткендей, ең пайдалысы - бақ пен тау. Олар болгар дәстүрлі тағамдарында кеңінен қолданылады - дәмді тағамдарға, ет қосылған және етсіз пісірілген тағамдарға, тұздықтарға және т.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
Дұрыс тамақтану арқылы асқазанды ерітіңіз
Ішіңіз бар ма? Қазір сабырлы болыңыз. Егер сіз тізімде көрсетілген тағамдарды атап көрсетсеңіз, одан біраз уақыт арыласыз. Сұлы майы - олар қанықтыратын күрделі көмірсулар мен талшықтарға бай, жеңіл сіңімді, әсіресе кешке малынған болса.
Пайдаланылған майды қалай дұрыс жою керек?
Егер сіз жиі тамақ пісірмейтін болсаңыз, онда сіз бұрын қолданған және сізге қажет емес майды қайда және қалай тастау керектігі туралы ойланбаған боларсыз. Сіздің үйіңізге немесе қоршаған ортаңызға зиян тигізбеуі үшін оны дұрыс жасау маңызды.
Кернеуді дұрыс мәзір арқылы жою
Қазіргі уақытта адамдардың өсіп келе жатқан пайызы тұрақты күйзелісте өмір сүреді. Олардың көпшілігінде ашуланшақтық пен көңіл-күйдің жоқтығын басу әдеті бар, олар құрамында қажетсіз мөлшерде көмірсулар мен майлар бар зиянды тағамдарға жиі барудан ләззат алады.
