2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қазіргі уақытта адамдардың өсіп келе жатқан пайызы тұрақты күйзелісте өмір сүреді. Олардың көпшілігінде ашуланшақтық пен көңіл-күйдің жоқтығын басу әдеті бар, олар құрамында қажетсіз мөлшерде көмірсулар мен майлар бар зиянды тағамдарға жиі барудан ләззат алады.
Шын мәнінде, тіршілік әрекетін қалпына келтіру үшін витаминдер мен минералдардың мөлшері артады.
Мысалы, стресстің тамаша антидоты - В дәрумені. Оның жетіспеушілігі депрессия мен жүйке ауруларына әкеліп соқтырады.
В дәрумені үлкен мөлшерде сүт өнімдерінде, жұмыртқада, жасыл көкөністерде, жаңғақтарда, ашытқыларда, банандарда кездеседі. Сондықтан, көңіл-күйіңізді жақсартқыңыз келсе, торттың бір бөлігінен гөрі банан немесе бір уыс жаңғақ жеген жақсы.
Стресске ұшыраған адамдар майлы тамақты жеуге болмайды - денеге қажетті күшті стакан жеміс шырынынан немесе жеміс салатынан алуға болады.
Жаңғақтар мен тауық еті - диетологтар таңертең сұлы майымен таңғы ас ішуге кеңес береді, бұл ауруларға, соның ішінде стресстерге қарсы тамаша құрал.
Өзіңіздің жұмыс қабілетіңізді күйзелісте ұстап тұру үшін түскі асқа тауық еті, омлет, жұмыртқа немесе сары ірімшіктің бірнеше бөліктерімен жиі тамақтаныңыз. Яғни, ақуызға бай өнімдер. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерден бас тартпаңыз.
Осылайша тағы бір маңызды нәтиже болады - жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі азаяды.
Таңғы, түскі және кешкі ас арасында аштық сезініп, чипсы, крекер, круассан немесе шоколад жеуге асықпаңыз. Олар сізге көбірек қанағат әкелмейді, тек қосымша фунт алады.
Біраз жеміс жеу немесе бір стақан табиғи шырын, тіпті су ішу жеткілікті. Бұл сізге фигураңызды сақтап қана қоймай, депрессияны жеңуге көмектеседі. Кешкі ас үшін ең қолайлы тағам құрамында крахмал көп - картоп, нан, күріш.
Алкоголь және тіпті кофе туралы ұмытыңыз. Алкоголь босаңсытады, ал стресске ұшыраған адамға керісінше қажет, ал бұл бірінші көзқараста естілуі мүмкін.
Мәзір мен жидектерді қоспаңыз - йогурт, сәл ваниль және даршын қосылған көкжидек. Стреске қарсы мәзірге кішкене спорт түрін қоссаңыз, сізді сау, тыныш және әлсіз ететін С дәрумені мен кальцийдің тағы бір порциясы.
Ұсынылған:
Осы кеңестермен дұрыс пісіріп, дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану дегенді қалай түсінеміз? Бұл дегеніміз, сол немесе басқа тағамды таңдау кезінде сіздің денеңіздің табиғи қажеттіліктерін қадағалап қана қоймай, сонымен бірге денеге қанша мөлшерде қажет болса, сонша, кем емес. Пластинадағы кішкене бөліктер Шамадан тыс тамақтанбауға тырысу керек.
Майды дұрыс тамақтану арқылы күйдіріңіз
Барлық тағамдарды жеу энергияны өндіруге әкеледі, бірақ олардың ешқайсысы май жақпайды. Май тек термен және дұрыс тамақтанумен ғана жағылады. Алайда, белгілі бір тағамдар, жалпы пайдалы диетаның бөлігі ретінде, салмақ жоғалтуды және сіздің қуат деңгейлеріңізді жақсарта алады.
Дұрыс тамақтану арқылы асқазанды ерітіңіз
Ішіңіз бар ма? Қазір сабырлы болыңыз. Егер сіз тізімде көрсетілген тағамдарды атап көрсетсеңіз, одан біраз уақыт арыласыз. Сұлы майы - олар қанықтыратын күрделі көмірсулар мен талшықтарға бай, жеңіл сіңімді, әсіресе кешке малынған болса.
Пайдаланылған майды қалай дұрыс жою керек?
Егер сіз жиі тамақ пісірмейтін болсаңыз, онда сіз бұрын қолданған және сізге қажет емес майды қайда және қалай тастау керектігі туралы ойланбаған боларсыз. Сіздің үйіңізге немесе қоршаған ортаңызға зиян тигізбеуі үшін оны дұрыс жасау маңызды.
Синус саңырауқұлақтарын жою үшін дұрыс тамақтану
Синусит кең таралған ауру. Ол мұрын қуысының қабынуымен сипатталады және синусын инфекциясы ретінде белгілі. Өкінішке орай, бұл көптеген адамдар үшін олардың күнделікті өміріне қатты әсер ететін созылмалы проблема. Егер синусит емделмеген болса, бірнеше айға, тіпті жылдарға созылуы мүмкін.
