2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Артық салмақпен күресу кезінде салмақ жоғалтуға жол бермейтін кейбір классикалық қателіктерден аулақ болу керек. Бірінші классикалық қате - мәзірден бүкіл тағам тобын алып тастау.
Бұл автоматты түрде қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкеліп соғады және дәл осы заттармен қаныққан өнімдерді жеуге деген үлкен ниет тудырады.
Көмірсуларды мәзіріңізден толығымен алып тастамаңыз, бірақ баяу сіңімді көмірсуларға ауысыңыз - бұл дәнді дақылдар.
Жалпы көзқарасты өзгерту кезіндегі тағы бір қателік - кардио жаттығуларының кешенін орындау. Егер сіз жүгіру жолында үнемі жүгіріп жүрсеңіз, бірақ күш жаттығуларын жасамасаңыз, сіз оның маңызды мақсатына жетуде құнды көмекшіңізден - салмақ жоғалтуды жоғалтасыз.
Күш жаттығулары буындарды нығайтады, бұлшықет массасын көбейтеді, метаболизмді жылдамдатуға және калорияларды тез жағуға көмектеседі.
Аш қарынға спортпен шұғылдану қате. Егер сіз аш қарынға жаттығулар жасасаңыз, онда сіз үлкен қателік жібересіз. Аш қарынға жаттығу жасағанда, дене майдан емес, бұлшықеттен алынған калорияларды қолдана бастайды.
Жаттығу алдында денеңізді қуатпен қамтамасыз ету өте маңызды, өйткені бұл бұлшықет жоғалтуды үнемдеуге көмектеседі және жаттығуға күш береді.
Егер сіз спортпен айналысып, диета ұстасаңыз, ұйқының жеткіліксіздігі жаман әсер етеді. Нәтижесі ұзаққа созылатын дұрыс салмақ жоғалту үшін жеткілікті ұйықтау керек.
Егер сіз аз ұйықтасаңыз, бұл сіздің денеңіздің аппетитіңізді басқаруына әсер етеді. Ұйқының жетіспеуі тәбетті қоздыратын гормон түзілуін арттырады, сондықтан аз ұйықтасаңыз, көп тамақтанасыз.
Тамақтан бас тарту метаболизмге үлкен зиян келтіреді. Егер тамақтану арасында өте ұзақ уақыт өтсе, сіздің денеңіздің реакциясы метаболизмді бәсеңдетеді, бұл салмақ жоғалту уақытын ұзартады.
Егер сізде бірнеше сағат сайын тамақтануға уақыт болмаса, органикалық дүкеннен немесе тұтас дәнді сэндвичтен бір уыс кептірілген жеміс алыңыз.
Ұсынылған:
Жоғары метаболикалық диеталармен салмақ жоғалту
Міндетті ережесі жоғары метаболикалық диета салмақты жоғалту үшін күніне 5 рет жиі тамақтану керек, дегенмен көптеген адамдар үшін бұл шындыққа ұқсамайды. Алайда, жоғары метаболикалық диета көптеген диетологтардың ұсынған диетасы болып табылады, бұл сіз аштықсыз 4-5 фунт салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді.
Нанмен жылдам салмақ жоғалту
Диеталардағы алуан түрлі. Күн сайын салмақ жоғалтудың жаңа және жаңа жоспарлары пайда болады, олардың кейбіреулері нәтижелері дәлелденбеген. Мұнда біз сіздерге оның құрамдас бөліктерімен, яғни нанмен таң қалдыратын мүлдем жаңа диета ұсынамыз.
Дәмдеуіштермен салмақ жоғалту
Жазғы аптап ыстық жақындаған сайын, артық фунттан арылу тек қана қалаулымен қатар, сонымен қатар маңызды да бола бастайды. Алайда, біздің көпшілігіміз белгілі бір диетаны ұстанып қана қоймай, сонымен қатар оны қаламайды. Бақытымызға орай, дегенмен, шешім бар - дәмдеуіштермен салмақ жоғалту.
Айранмен салмақ жоғалту
Кефир - бұл бастауыш Кавказдан шыққан сүт қышқылды өнім. Айранның құпиясы ұзақ уақыт бойы сақталған деседі, бірақ бәрібір ақыры ашылды. Осетиндер осы өнімді ойлап тапқан болып саналады. Олардың арасында ұзақ өмір сүретін адамдар көп, бұл айранның пайдалы әсеріне байланысты.
Жіңішке адамның қателіктері
Арықтаған кезде оның денсаулығына зиян келтірмеу және сонымен бірге жеткілікті қуат қорына ие болу үшін абай болу керек екенін бәрі біледі. Кейбір адамдар жіңішке типтік қателіктер жібереді. Бұл, бірінші кезекте, таңғы астың болмауы немесе дұрыс таңғы ас.
