2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жақында көптеген диеталар енгізілді, олар сізге тез және ұзақ нәтиже беруге уәде береді. Олар біздің күнделікті рационымызда кейбір заттардың азаюына және басқалардың көбеюіне сүйенеді.
Көп таралған және көптеген даулардың бірі - деп аталатын мәселе. онда кето диета көмірсулардың мөлшері азаяды есебінен мүмкін болатын минимумға дейін белок пен майдың көбеюі.
Төменде көміртегі аз және майы көп диеталардың кейбір кең таралған артықшылықтары келтірілген.
Тәбетті төмендетеді
Көмірсулардың аз мөлшері организмнің майға жүгінуіне әкеледі. Майдың жануы көмірсуларға қарағанда баяу және тәбетті бәсеңдетеді, дәлірек айтсақ, сіз баяу аш жүресіз.
Сіз тезірек салмақ тастайсыз
Көмірсулардың аз мөлшерде тұтынылуына негізделген диетаның басында салмақ жоғалту тезірек болады. Себебі бұл диеталар ағзадағы судың мөлшерін азайтады, бұл сіз таразыға түскенде айқын көрінеді.
Іштің майын азайтады
Мұндай диеталар іштің майын азайту үшін өте пайдалы - сыртқы жағынан да, ішкі жағынан да органдардың айналасында. Бұл қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтады.
Жақсы холестерол
Көмірсуы аз диеталардың арқасында жақсы холестерин жинақталады. Бұл сонымен қатар кейбір жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтады.
Қант диабеті
Зерттеулер диабетке қатысты әртүрлі нәтижелермен жүргізілгенімен, диабеттің екінші типімен ауыратын адамдар, әдетте, диетаның бұл түріне жақсы жауап береді. Бұл солай, өйткені көмірсулардың азаюы қандағы қант пен инсулин деңгейінің төмендеуіне әкеледі.
Қан қысымы
Тағы да, кейбір ғалымдардың пікірінше, көмірсулардың азаюы немесе тоқтатылуы қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін, демек, жүрек-қан тамырлары аурулары, инфаркт және инсульт қаупі бар.
Екінші жағынан, майдың төмен мөлшеріне негізделген диеталар бар. Әрине, барлық қоректік заттар сияқты, қабылдауды толығымен тоқтатпау керек, өйткені адам ағзасына дұрыс жұмыс жасау үшін май қажет. Біз тек жамандардан аулақ болып, жақсы майларға баса назар аударуымыз керек. Олар кім?
Қанықпаған майларға өсімдіктерден шыққан моноқанықпаған және полиқанықпаған майлар жатады; сіз оларды зәйтүн, жүгері және рапс майлары ретінде білесіз. Егер сіз майсыз диетаны қолдансаңыз, денеңізге қажет нәрсені алу үшін осында келтірілгендерді пайдалана аласыз.
Қаныққан майлар ет және сүт тағамдары сияқты жануарлардан алынатын өнімдерден алынады. Олар жүрек ауруының даму қаупін арттырады, өйткені олар организмдегі жаман холестеринді көбейтеді. Әртүрлі зерттеушілер мен дәрігерлердің айтуы бойынша сіздің күнделікті калорияңыздың 10% немесе одан аз мөлшері қаныққан майдан алынуы керек.
Транс майлары маргарин сияқты өнімдерде, печенье, торт, пирог және чипс сияқты көптеген тағамдар мен тоқаштарда болады. Транс майлар - бұл іс жүзінде тамақ өнімдерін өндіру кезінде қатты майға айналатын сұйық майлар. Бұл көбінесе оралған тағамдардың сақтау мерзімін ұзарту үшін жасалады. Транс майлар зиянды холестеринді жоғарылатуы мүмкін. Оларды толығымен болдырмау ұсынылады.
Майдың аз мөлшерін қабылдауға негізделген диета - бұл өте пайдалы тамақтанудың теңдестірілген түрі. Себебі ол жемістер мен көкөністерді, тұтас дәнді дақылдар мен майсыз ет пен балықты тұтынуға негізделген.
Ұсынылған:
Бананда қанша калория мен көмірсулар бар?
Банандар өте пайдалы және қоректік және құрамында маңызды қоректік заттар бар. Көптеген адамдар қанша деп ойлайды калориялар мен көмірсулар бананда бар . Осы мақаланы оқып шығыңыз, сонда сіз осы сұрақтарға жауап таба аласыз. Бананның әр түрлі мөлшері қанша калориядан тұрады?
Бетель пальмасы мен батель жаңғағы - қосымшалар мен артықшылықтар
Бет алақаны немесе Areca catechu биіктігі 20 м дейінгі тропикалық пальма ағашы, тіке және жіңішке діңі. Оның қою жасыл жапырақтары 5 метрге дейін таралуы мүмкін. Ол Филиппинде дүниеге келген, бірақ қазір тропикалық Үндістанда, Бангладеште, Жапонияда, Шри-Ланкада, Қытайдың оңтүстігінде, Үндістанның шығысында және Африканың бөліктерінде кеңінен өсіріледі.
Төмен көмірсулар мен майсыз диеталар - бұл жақсы нәтиже береді?
Артық салмақтан арылғымыз келсе, біз ең үлкен проблемаға тап боламыз - қандай диетаны таңдау керек. Екі топқа жинақталатын диеталардың сансыз түрлері бар - көмірсулар мен май аз. Алайда, екеуінің қайсысына ставка қою керектігін таңдау үшін қайсысы тиімді екенін түсінуіміз керек.
Дуброу диета - негізгі принциптер мен артықшылықтар
Дуброу диетасы бұл жақында танымал апельсиндердің бірі, Хожер оф Оранж округінің жұлдызы Хизер Дуброу жасады. Дуброу (актриса, подкаст жүргізушісі және іскер кәсіпкер) Дуброу диетасын жазады: арықтауға және күйеуіңізбен мәңгі жас сезінуге көмектесетін интервалды тамақтану, Терри Дуброу, пластикалық хирург және медицина докторы (Botched шоуымен танымал).
Көмірсулар мен қанттарға деген аштықты қалай қанағаттандыруға болады
Тамаққа деген таптырмас тілек көптеген адамдарға таныс. Кейде оның күштілігі соншалық, онымен күресудің денемізді қуантудан басқа жолы жоқ. Көбінесе ұқсас нәрселермен тығыз байланысты қажетті қанттар және тез көмірсулар бар . Себебі - тәтті заттар бақыт гормондарын, дофамин мен серотонинді бөледі, бұл бізді қанағаттандырады.
