2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
F дәрумені бұл негізінен омега-3 және омега-6 май қышқылдарынан тұратын алмастырылмайтын май қышқылы.
Біз маңызды май қышқылдары туралы білетініміз осы дәруменге қатысты - біздің денеміз оларды өздігінен өндіре алмайды, сондықтан оларды сырттан, яғни тамақ арқылы алады.
F витаминінің біздің ағзамызға қандай пайдасы бар?
Денеге қажет бұл баға жетпес ингредиент терінің және тырнақтың жақсы көрінісі мен күшіне байланысты. Онсыз олар сынғыш болады және оңай құлап, жарақат алады.
Бұл олардың күші үшін ғана емес, сонымен қатар олардың өсуі үшін де маңызды, сондықтан жетіспеушілік жағдайында олар баяу өседі. Сондықтан F дәрумені жеткілікті мөлшерде қамтамасыз ету үшін сау, күшті, жылтыр шаш және идеалды маникюр туралы айтылады.
Сыртқы түрінен басқа, бұл май қышқылы дененің денсаулығы үшін маңызды. Ол жаман холестерин деңгейін түзету арқылы холестерин деңгейін төмендетеді және бұл қан айналымы мен жасушалардың қалпына келу процестері үшін маңызды.
F дәрумені - бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу. Бұл жүректі нығайтады. Сондықтан оның денеде жеткілікті мөлшерде болғаны жақсы.
Ф витаминінің көзі болып табылатын тағамдар
Май - әрине әр май емес, өйткені әр түрлі майдың құрамында әр түрлі майлар бар. Соя, шафран және жүгері құрамында линеол қышқылы бар, ол омега-6 май қышқылы және ол F дәрумені түзеді.. Зығыр майы да жаңғақ майы сияқты жақсы көз болып табылады.
Тұқымдар мен жаңғақтар - F дәрумені майда еритін болғандықтан, ол осы топтағы басқалар сияқты тұқымдар мен жаңғақтарда болады.
Бұл біздің ендіктерде өсетін күнбағыс тұқымдары, балқарағай жаңғағы, бразилиялық жаңғақ және біздің белгілі жаңғақ.
Жануарлардан алынатын өнімдер - пайдалы жануарлардан алынатын пайдалы заттар. Бұл ақ ет және балық. Біз лосось, тунец және ақ балықтарды тізімдей аламыз.
F дәрумені ең жақсы мөлшерде келеді аптасына 2 рет балықты тұтынудан, Жерорта теңізі рационына сәйкес.
Басқа артықшылықтармен қатар, F дәрумені беру үшін біз оған сенімді бола аламыз.
Келесі мақалада омега-3 мөлшері жоғары 12 тағамның қайсысы екенін көре аласыз.
Ұсынылған:
Жасанды тамақ - болашақтағы тамақ?
Алғашқы жасанды бургер Лондондағы демонстрацияда ұсынылып, тамақтандырылды. Фрикадель жасанды еттен жасалады, зертханада өсірілген дің жасушаларынан тұрады. Жоба жетекшісі, физиолог Марк Пост синтетикалық етке қалыпты көрініс беру үшін оның тағамдық бояумен боялғанын айтты.
Крахмалдың тамақ көздері
Крахмал бұл біздің денеміз барлық жасушаларды глюкозамен қамтамасыз ету үшін қолданатын күрделі көмірсулар. Алайда, біз тұтынатын крахмал көздерінің маңызы өте зор. Жақсы жағдайда диетадағы крахмал біз жаңа піскен өнімнен, тұтас дәнді және бұршақты дақылдардан алынуымыз керек.
Кремнийдің тамақ көздері
Дені сау, мықты болу үшін және тұрақты иммундық жүйеге ие болу үшін әр түрлі және толыққанды тамақтану арқылы денемізді өмірлік маңызды қоректік заттармен, дәрумендермен және микроэлементтермен қамтамасыз ету қажет екендігі бәрімізге белгілі.
Инулиннің тамақ көздері
Инулин фруктан деп аталатын көмірсулар класына жатады. Фруктанттар асқазан-ішек жолдарының денсаулығын жақсартатын және іш қатуды азайтатын пребиотиктердің рөлін атқарады. Инулин кальцийдің сіңуін жоғарылату және қандағы триглицерид деңгейін төмендету арқылы атеросклероздың қаупін азайту арқылы сүйек денсаулығын ынталандырады.
В3 витаминінің ең жақсы көздері - ниацин
В3 дәрумені , ниацин деп аталатын, бұл организм жақсы метаболизм, жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі және антиоксидантты қорғаныс үшін қолданатын микроэлементтер. Тамақты үнемі тұтыну өте маңызды, В3 витаминіне бай . Осы дәруменге ұсынылатын тәуліктік тұтыну мөлшері ерлер үшін 16 мг, әйелдер үшін 14 мг құрайды.
