2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Дені сау, мықты болу үшін және тұрақты иммундық жүйеге ие болу үшін әр түрлі және толыққанды тамақтану арқылы денемізді өмірлік маңызды қоректік заттармен, дәрумендермен және микроэлементтермен қамтамасыз ету қажет екендігі бәрімізге белгілі.
Кремний - денсаулыққа пайдалы минералдардың бірі, оттегінен кейінгі маңызды химиялық элемент. Ол айырбас процестеріне белсенді қатысады, олардың көпшілігінің барысын қолдайды.
Денедегі кремнийдің жетіспеуі энергия балансына кері әсер етеді, бұл организмдегі зат алмасу мен өмірлік процестердің бұзылуына және баяулауына әкеледі. Кремнийдің көптеген артықшылықтары бар адам денесі мен ағзаның жалпы әл-ауқаты үшін.
- әр түрлі аурулар мен инфекциялар тудыратын зиянды микроорганизмдерді, бактерияларды, вирустар мен саңырауқұлақтарды ұстайды және организмнен ойдағыдай шығарады;
- иммундық жүйені нығайтады және нығайтады;
- сүйектің қалпына келуіне көмектеседі, остеопороздың дамуын тоқтатады;
- жасушалардың қартаю процестерін басады және олардың пайда болуын ынталандырады;
- қан тамырларының қабырғаларында бляшек жиналуын болдырмайды және азайтады;
- терінің, шаштың және тырнақтың сыртқы түрі мен күйін нығайтады және жақсартады;
- ішкі мүшелердің көп бөлігінің шырышты қабатын қалпына келтіреді;
- көруді қолдайды;
- артериялардың серпімділігін сақтайды;
- бүйрек және өт тастарының пайда болуына жол бермейді;
- қан тамырларын қоюлатады;
- демікпеге тиімді әсер етеді;
- жүрек-қан тамырлары ауруларының, атеросклероздың және туберкулездің алдын алуда маңызды рөл атқарады;
- алюминийдің денеге әсерін бейтараптандырады.
Біз мүмкін болатын тамақ көздері кремнийдің маңызды микроэлементтерін алыңыз, мыналар:
- жасыл жапырақты көкөністер;
- қияр, сәбіз, камби, асқабақ;
- алмұрт, алма, жүзім - бұл жемістерді терімен бірге тұтынған жөн, өйткені онда көп мөлшерде кремний бар;
- қалақай мен жылқы құйрығы - осы өсімдіктерден кремнийдің максималды мөлшерін алу үшін баяу отта ұзақ уақыт қайнату керек;
- тұтас дәнді дақылдар, сұлы майы;
- балық;
- бадам және жержаңғақ;
- бал.
Бұлар кремнийдің диеталық ең жақсы көздері.
Ұсынылған:
Фолий қышқылының жоғарғы көздері
Фолий қышқылы , В9 дәрумені немесе фолат деп те аталады, адам ағзасындағы бірқатар өмірлік процестерге жауап беретін зат. Ол ДНҚ түзуге, жасушалардың өсуіне, аминқышқылдарының синтезіне қатысады, холестерин деңгейін бақылайды, иммундық жүйенің жұмысын қолдайды.
Жасанды тамақ - болашақтағы тамақ?
Алғашқы жасанды бургер Лондондағы демонстрацияда ұсынылып, тамақтандырылды. Фрикадель жасанды еттен жасалады, зертханада өсірілген дің жасушаларынан тұрады. Жоба жетекшісі, физиолог Марк Пост синтетикалық етке қалыпты көрініс беру үшін оның тағамдық бояумен боялғанын айтты.
Крахмалдың тамақ көздері
Крахмал бұл біздің денеміз барлық жасушаларды глюкозамен қамтамасыз ету үшін қолданатын күрделі көмірсулар. Алайда, біз тұтынатын крахмал көздерінің маңызы өте зор. Жақсы жағдайда диетадағы крахмал біз жаңа піскен өнімнен, тұтас дәнді және бұршақты дақылдардан алынуымыз керек.
Инулиннің тамақ көздері
Инулин фруктан деп аталатын көмірсулар класына жатады. Фруктанттар асқазан-ішек жолдарының денсаулығын жақсартатын және іш қатуды азайтатын пребиотиктердің рөлін атқарады. Инулин кальцийдің сіңуін жоғарылату және қандағы триглицерид деңгейін төмендету арқылы атеросклероздың қаупін азайту арқылы сүйек денсаулығын ынталандырады.
Ф витаминінің тамақ көздері
F дәрумені бұл негізінен омега-3 және омега-6 май қышқылдарынан тұратын алмастырылмайтын май қышқылы. Біз маңызды май қышқылдары туралы білетініміз осы дәруменге қатысты - біздің денеміз оларды өздігінен өндіре алмайды, сондықтан оларды сырттан, яғни тамақ арқылы алады.
